Vitamine E

Wat zijn vitamine E supplementen?

Vitamine E is een vetoplosbare vitamine. Het werkt in je lichaam als antioxidant. De stof zit van nature in plantaardige olie, noten, zaden, granen en groene bladgroenten [1]. De meeste mensen krijgen genoeg binnen via gewone voeding. 

De wetenschappelijke naam voor vitamine E is tocoferol. De actiefste vorm heet alfa-tocoferol. Op etiketten zie je vaak “d-alfa-tocoferol” staan. Dat is de natuurlijke vorm. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt rond 11 mg voor vrouwen en 13 mg voor mannen [1].

Hoe werkt vitamine E in je lichaam?

Vitamine E beschermt de vetten in je celmembranen. Het vangt zogeheten vrije radicalen weg. Zo helpt het je cellen beschermen. Dat proces noemen we bescherming tegen oxidatieve stress [2]. De volgende EU-claim is toegestaan:

• Vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.

Dit is de enige goedgekeurde gezondheidsclaim voor vitamine E [3]. Vitamine C werkt samen met vitamine E. Vitamine C draagt bij tot de regeneratie van de actieve vorm van vitamine E [3].

Welke vormen zijn er?

Vitamine E komt in een paar vormen voor. Hieronder zie je wat er bij De Gezondheidsmarkt verkrijgbaar is.

• Losse vitamine E capsules: een capsule met alleen vitamine E. Elvitum biedt Vitamine E 400IE met d-alfa-tocoferol, de natuurlijke vorm.
• Vegan vitamine E: liever plantaardig? De Lucovitaal Vitamine E 400IE is een vegan capsule met d-alfa-tocoferol.
• Vitamine E complex: een complex bevat alle acht natuurlijke vormen. Dat zijn vier tocoferolen en vier tocotriënolen. Vitakruid biedt zo'n Vitamine E Complex in softgels.
• Vitamine E in een multivitamine: vitamine E zit vaak in een complete formule met andere vitamines en mineralen. Handig als je breder wilt aanvullen. Voorbeelden zijn Elvitum Vegan multi en Elvitum Seniormax 50+.

Let op het verschil tussen IE en mg. IE staat voor internationale eenheden. Veel etiketten gebruiken nog IE voor vitamine E. Op de productpagina staat de exacte hoeveelheid.

Waar let je op bij je keuze?

Natuurlijk of synthetisch: de natuurlijke vorm heet d-alfa-tocoferol. De synthetische vorm heet dl-alfa-tocoferol. Je lichaam neemt de natuurlijke vorm beter op.

Los of in een multi: wil je alleen vitamine E, kies dan een losse capsule. Wil je breder aanvullen, kijk dan naar een multivitamine.

Dosering: kijk naar de hoeveelheid per capsule. Meer is niet altijd beter. Houd je aan de dosering op de verpakking.

Inname: vitamine E is vetoplosbaar. Neem het daarom bij een maaltijd met wat vet. Zo neemt je lichaam het beter op.

Vitamine E bij De Gezondheidsmarkt

Bij De Gezondheidsmarkt vind je vitamine E van vertrouwde merken. Hieronder een overzicht.

• Elvitum heeft Vitamine E 400IE met d-alfa-tocoferol, de natuurlijke vorm.
• Lucovitaal heeft een vegan Vitamine E 400IE in capsulevorm, met d-alfa-tocoferol.
• Vitakruid heeft een Vitamine E Complex met alle acht natuurlijke vormen, in softgels.
• Elvitum biedt daarnaast multivitamines met vitamine E, zoals de Vegan multi en de Seniormax 50+.

Wil je vitamine E gecombineerd met andere stoffen? Kijk dan in onze categorie multivitamines.

Veelgestelde vragen

Waar zit vitamine E van nature in?

Vooral in plantaardige olie, noten, zaden en granen. Ook in groene bladgroenten. Een gevarieerd voedingspatroon levert meestal genoeg vitamine E [1].

Wat is het verschil tussen d-alfa en dl-alfa-tocoferol?

D-alfa-tocoferol is de natuurlijke vorm. Dl-alfa-tocoferol is de synthetische vorm. Je lichaam neemt de natuurlijke vorm beter op.

Wanneer neem je vitamine E het beste in?

Bij een maaltijd. Vitamine E is vetoplosbaar. Met wat vet erbij neemt je lichaam het beter op.

Kan ik te veel vitamine E binnenkrijgen?

Via voeding krijg je niet te veel binnen. Met supplementen wel als je hoog doseert. Een hoge inname kan de bloedstolling beïnvloeden [4]. Houd je aan de dosering op de verpakking. Gebruik je bloedverdunners? Vraag dan eerst advies aan je arts.

Bestellen bij De Gezondheidsmarkt

Bij De Gezondheidsmarkt vind je vitamine E van vertrouwde merken. Voor 21:00 besteld is dezelfde dag verzonden. Vragen? Onze klantenservice helpt je graag.

Supplementen zijn een aanvulling op een gezond voedingspatroon, geen vervanging. Twijfel je, ben je zwanger of gebruik je medicijnen? Vraag dan advies aan je arts of apotheker.

Bronnen

1. Voedingscentrum, “Vitamine E.” [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-e.aspx [Geraadpleegd: 30 juni 2026].
2. M. G. Traber en J. F. Stevens, “Vitamins C and E: Beneficial effects from a mechanistic perspective,” Free Radic Biol Med, vol. 51, nr. 5, pp. 1000–1013, sep. 2011. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21664268/.
3. Europese Commissie, “Verordening (EU) nr. 432/2012 — lijst van toegestane gezondheidsclaims.” [Online]. Beschikbaar: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/NL/ALL/?uri=CELEX:32012R0432 [Geraadpleegd: 30 juni 2026].
4. Gezondheidsraad, “Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen,” 2018. [Online]. Beschikbaar: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen [Geraadpleegd: 30 juni 2026].