Vitamine E

Een vitamine E supplement bevat vitamine E in geconcentreerde vorm. Vitamine E is een vetoplosbare vitamine en de verzamelnaam voor acht verwante stoffen: vier tocoferolen en vier tocotriënolen [4].

Een vitamine E supplement bevat meestal alfa-tocoferol, de vorm die je lichaam het liefst vasthoudt. Op het etiket staat dan d-alfa-tocoferol (natuurlijk) of dl-alfa-tocoferol (synthetisch). Dat ene lettertje bepaalt hoeveel je lichaam ervan benut.

Hieronder lees je hoeveel vitamine E je per dag nodig hebt en hoe de vormen verschillen. Ook lees je waar de bovengrens ligt en wanneer je beter eerst overlegt.

Waar is vitamine E goed voor?

Het volgende gezondheidseffect is officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie:

• Vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress

Oxidatieve stress is een toestand waarin je cellen meer vrije radicalen bevatten dan ze kunnen afvangen. Vrije radicalen zijn reactieve deeltjes die bij normale processen in je lichaam ontstaan.

Deze omschrijving geldt voor vitamine E als voedingsstof. Andere effecten die je online tegenkomt, zijn niet goedgekeurd en lees je hier dus niet.

Hoeveel vitamine E per dag heb je nodig?

Voor vitamine E bestaat een adequate inname. Dat is de hoeveelheid per dag waarmee vrijwel iedereen in een groep genoeg binnenkrijgt. De waarden hieronder komen van het Voedingscentrum en staan in milligram per dag [1].

De Gezondheidsraad hanteert voor volwassenen dezelfde waarden: 13 mg per dag voor mannen en 11 mg voor vrouwen. Die norm is vooral gebaseerd op wat mensen in Europese landen gemiddeld binnenkrijgen, en heeft daardoor een zwakke onderbouwing [2].

Via gewone voeding haal je die hoeveelheid meestal. Een supplement is daarom een aanvulling, geen noodzaak voor iedereen.

Welke vormen vitamine E supplementen zijn er?

Vitamine E supplementen verschillen op drie punten. Natuurlijk of synthetisch, alleen alfa-tocoferol of de hele familie, en de manier van innemen.

Natuurlijke d-alfa-tocoferol

Natuurlijke vitamine E heet op het etiket d-alfa-tocoferol of RRR-alfa-tocoferol. Vaak staat er d-alfa-tocoferylacetaat. Dat is dezelfde stof in een stabielere verbinding, die je darm weer splitst.

Je lever herkent alfa-tocoferol via een speciaal transporteiwit en houdt die vorm bij voorkeur vast [4].

In onderzoek bleek natuurlijke vitamine E ongeveer twee keer zo goed beschikbaar als synthetische. Daarbij werden doses van 30 tot 300 mg gebruikt. Dat is hoger dan de verhouding van 1,36 staat tot 1 die lang werd gehanteerd [3].

Synthetische dl-alfa-tocoferol

Synthetische vitamine E heet dl-alfa-tocoferol of all-rac-alfa-tocoferol. Natuurlijke alfa-tocoferol heeft één vaste ruimtelijke bouw; de synthetische vorm is een mengsel van ruimtelijke varianten [4].

Deze vorm kom je vooral tegen in multivitamines.

Gemengde tocoferolen

Een supplement met gemengde tocoferolen bevat naast alfa- ook bèta-, gamma- en delta-tocoferol. Op het etiket staat dan "gemengde tocoferolen" of "mixed tocopherols".

Zo lijkt de samenstelling meer op vitamine E uit voeding. Het gehalte alfa-tocoferol per capsule ligt bij deze producten vaak lager dan bij een enkelvoudig product.

Tocotriënolen

Tocotriënolen zijn de vier andere leden van de vitamine E-familie. Ze verschillen in bouw van tocoferolen en gedragen zich daardoor anders in je lichaam.

Tocotriënolen binden slecht aan het transporteiwit in de lever dat alfa-tocoferol wel herkent. In studies bij mensen waren de bloedspiegels hoger als tocotriënolen bij voedsel werden ingenomen [5].

Je vindt ze als los tocotriënolen-supplement of in een compleet vitamine E-complex met alle acht vormen.

Capsules, softgels en druppels

Softgels zijn zachte capsules met de vitamine opgelost in olie. Dat past bij een vetoplosbare vitamine. Vegetarische capsules met vitamine E op een plantaardige drager bestaan ook.

Vitamine E druppels zijn vloeibare vitamine E op oliebasis. Je doseert per druppel en kunt de hoeveelheid dus klein houden of door eten mengen.

Op het etiket staat de sterkte in milligram of in IE, internationale eenheden. Enkelvoudige vitamine E supplementen op de markt bevatten meestal 200 tot 400 IE per capsule; lichtere varianten bestaan ook.

Kort samengevat: wil je de vorm die je lichaam het best benut, kies dan natuurlijke d-alfa-tocoferol. Wil je de hele familie, kies dan gemengde tocoferolen of een complex met tocotriënolen. Druppels passen als je flexibel wilt doseren.

Hoeveel vitamine E is te veel?

Voor vitamine E bestaat een aanvaardbare bovengrens. Dat is de hoogste hoeveelheid per dag uit alle bronnen samen die nog veilig is. Op etiketten staat de sterkte vaak in IE; daarbij geldt 1 IE = 0,67 milligram vitamine E (alfa-tocoferol) [1].

Reken een sterkte in IE met deze factor om naar milligram. Tel daar bij op wat je uit een multivitamine of een omega 3-supplement met vitamine E binnenkrijgt.

Heeft vitamine E bijwerkingen?

Vitamine E heeft antistollende eigenschappen: het remt de bloedstolling. In een onderzoek bij 566 patiënten die een bloedverdunner gebruikten, hadden mensen met een hogere vitamine E-spiegel vaker een bloeding [6].

Gebruik je bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Een supplement is geen medicijn en vervangt je behandeling niet.

Blijf verder onder de bovengrens uit de tabel hierboven. Die grens is er juist om bijwerkingen bij gezonde mensen te voorkomen.

Waar let je op bij een vitamine E supplement?

Met deze punten vergelijk je producten snel en eerlijk:

• Vorm — "d-" is natuurlijk, "dl-" is synthetisch; de natuurlijke vorm wordt beter benut.
• Breedte — alleen alfa-tocoferol, gemengde tocoferolen, of alle acht vormen met tocotriënolen.
• Eenheid — milligram of IE; vergelijk producten in dezelfde eenheid.
• Totale inname — tel een multivitamine, een omega 3-supplement met vitamine E en losse capsules bij elkaar op.
• Innamemoment — bij een maaltijd met wat vet, want vitamine E lost op in vet.
• Medicijnen — gebruik je bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Veelgestelde vragen over vitamine E supplementen

Hoe herken je een vitamine E tekort?

Een vitamine E tekort herken je in de praktijk zelden, want tekorten komen in Nederland voor zover bekend niet voor. Vitamine E zit in zonnebloemolie, halvarine, margarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit [1].

Heb je klachten die je aan een tekort toeschrijft, laat dat dan bij de huisarts onderzoeken.

Is 400 IE vitamine E te veel?

Dat hangt af van wat je verder binnenkrijgt. Reken de sterkte om met de factor 1 IE = 0,67 milligram en tel een multivitamine erbij op. Blijf je onder de bovengrens voor je leeftijd, dan zit je goed.

Kun je elke dag vitamine E capsules nemen?

Ja, zolang je onder de bovengrens voor je leeftijd blijft en geen bloedverdunners gebruikt. Neem de capsule bij een maaltijd met wat vet. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Kun je vitamine D en vitamine E samen nemen?

Ja. Beide zijn vetoplosbare vitamines en neem je het best bij een maaltijd met wat vet. Let voor elke vitamine apart op de bovengrens.

Wat is het verschil tussen tocoferol en tocotriënol?

Tocoferolen en tocotriënolen zijn de twee takken van de vitamine E-familie, elk met vier leden. Alfa-tocoferol is de vorm die je lever bij voorkeur vasthoudt; tocotriënolen binden slecht aan dat transporteiwit [5].

De meeste supplementen bevatten alleen tocoferolen; een compleet complex bevat beide.

Waarom zit selenium vaak bij vitamine E?

Selenium is een mineraal dat fabrikanten vaak met vitamine E in één capsule combineren. Beide stoffen hebben in de Europese Unie eigen goedgekeurde claims. Kies de combinatie alleen als je beide gericht wilt aanvullen; anders is een enkelvoudig product overzichtelijker.

Is vitamine E olie hetzelfde als een vitamine E supplement?

Nee. Vitamine E olie voor de huid is een cosmetisch product en is niet bedoeld om in te nemen. Wil je vloeibare vitamine E slikken, kies dan druppels die als voedingssupplement zijn bedoeld, met een dosering op het etiket.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Vitamine E." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-e.aspx [Geraadpleegd: 13 okt. 2026].
2. Gezondheidsraad, "Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen," Nr. 2018/19, Den Haag, 18 sep. 2018. [Online]. Beschikbaar: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen [Geraadpleegd: 13 okt. 2026].
3. G. W. Burton, M. G. Traber, R. V. Acuff, D. N. Walters, H. Kayden, L. Hughes en K. U. Ingold, "Human plasma and tissue alpha-tocopherol concentrations in response to supplementation with deuterated natural and synthetic vitamin E," American Journal of Clinical Nutrition, vol. 67, nr. 4, pp. 669-684, apr. 1998. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9537614/
4. C. Kiyose, "Absorption, transportation, and distribution of vitamin E homologs," Free Radical Biology and Medicine, vol. 177, pp. 226-237, dec. 2021. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34687866/
5. J. Y. Fu, H. L. Che, D. M. Tan en K. T. Teng, "Bioavailability of tocotrienols: evidence in human studies," Nutrition & Metabolism, vol. 11, nr. 1, art. 5, jan. 2014. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24410975/
6. D. Pastori, R. Carnevale, R. Cangemi, M. Saliola, C. Nocella, S. Bartimoccia, T. Vicario, A. Farcomeni, F. Violi en P. Pignatelli, "Vitamin E serum levels and bleeding risk in patients receiving oral anticoagulant therapy: a retrospective cohort study," Journal of the American Heart Association, vol. 2, nr. 6, art. e000364, okt. 2013. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24166490/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 13 oktober 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.