Co-enzym Q10 (ubiquinon)

Co-enzym Q10, kort Q10, is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Q10 is geen vitamine maar een bioactieve stof. Dat is een stof met een functie in het lichaam die je niet per se via voeding nodig hebt [1].

Het woord co-enzym is een scheikundige naam voor een hulpstof van enzymen. Enzymen zijn eiwitten die processen in je cellen regelen.

Wil je co-enzym Q10 kopen, dan kom je twee namen tegen: ubiquinon en ubiquinol. Dat zijn twee vormen van dezelfde stof. Supplementen verschillen ook in sterkte en verwerking, bijvoorbeeld opgelost in olie of als droog poeder.

Op deze pagina lees je waar mensen Q10 voor gebruiken en hoe de vormen zich tot elkaar verhouden. Je leest ook wat er bekend is over opname, gangbare hoeveelheden en veiligheid.

Waar wordt co-enzym Q10 voor gebruikt?

Mensen die Q10 kopen, willen meestal meer Q10 binnenkrijgen dan hun voeding levert. Via voeding krijg je gemiddeld 3 tot 6 mg per dag binnen. Vlees, vis, noten en sommige oliën zijn de rijkste bronnen [5].

Daarnaast speelt leeftijd een rol: de eigen aanmaak van Q10 neemt af bij ouderen [6].

Ook cholesterolverlagende medicijnen (statines) verlagen de hoeveelheid Q10 in het bloed [4].

Zoek je op de werking van Q10, dan vind je online veel beloften. Wees daar kritisch op. Voor co-enzym Q10 zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims goedgekeurd.

De ingediende claims zijn beoordeeld en niet toegelaten; er staan ook geen claims meer in de wacht. Daarom lees je op deze pagina niet wat Q10 in je lichaam zou doen. Wel lees je alles wat je nodig hebt om een vorm en sterkte te kiezen.

Welke vormen Q10 kun je kopen?

Bij Q10 maak je twee keuzes. De eerste is de stofvorm: ubiquinon of ubiquinol. De tweede is de verwerking: een softgel met olie, een capsule of tablet met poeder, of een vloeibaar product.

Ubiquinon, de klassieke vorm

Ubiquinon is de geoxideerde vorm van Q10. Geoxideerd betekent dat de stof elektronen heeft afgegeven; het is de stabiele vorm die al het langst in supplementen zit. Je herkent ubiquinon aan de geeloranje kleur van het poeder of de softgel.

Na inname zet je lichaam ubiquinon om in ubiquinol. In onderzoek bij gezonde ouderen kwam Q10 vooral als ubiquinol in het bloed terecht. Dat gold ook na inname als ubiquinon [6].

Kies ubiquinon als je een stabiele, veel onderzochte vorm zoekt voor een lagere prijs. Voor de meeste mensen is dit de logische standaardkeuze.

Ubiquinol, de gereduceerde vorm

Ubiquinol is de gereduceerde vorm: de vorm die elektronen heeft opgenomen. Ubiquinol is gevoelig voor zuurstof en verandert aan de lucht terug in ubiquinon. Fabrikanten gebruiken daarom een gestabiliseerde grondstof, die zo is bewerkt dat hij niet aan de lucht verandert.

Ubiquinol wordt vaak verkocht als de beter opneembare vorm, vooral voor ouderen. Het onderzoek daarnaar is niet eenduidig.

Bij tien oudere mannen verhoogde 200 mg ubiquinol per dag de hoeveelheid Q10 in het bloed wél. Dezelfde dosis ubiquinon deed dat niet [8].

Bij 21 gezonde ouderen van 65 tot 74 jaar was er tussen ubiquinol- en ubiquinoncapsules geen aantoonbaar verschil [6].

Kies ubiquinol als je bewust de gereduceerde vorm wilt en de hogere prijs geen probleem is. Wil je vooral zeker weten wat je binnenkrijgt, dan is een goed oplosbare ubiquinon-softgel een even verdedigbare keuze.

Softgels met olie

Een softgel is een zachte capsule waarin Q10 is opgelost of fijn verdeeld in olie. Q10 is vetoplosbaar: het lost op in vet en niet in water. Daarom past olie goed bij deze stof.

In een vergelijking van zeven producten met 100 mg Q10 werden twee softgels het best opgenomen. De ene bevatte ubiquinon, de andere ubiquinol. De opname verschilde daarbij sterk per persoon, ook bij hetzelfde product [7].

Kies een softgel als opname voor jou het belangrijkste is. Let er wel op dat een softgel meestal gelatine bevat; er zijn ook plantaardige varianten.

Capsules en tabletten met poeder

In een gewone capsule of tablet zit Q10 als droog poeder, soms met een hulpstof die het beter mengbaar maakt. Deze vorm is vaak vegetarisch of vegan en meestal goedkoper.

Hoe goed je lichaam het poeder opneemt, hangt sterk af van de hulpstoffen en de manier van verwerken [7].

Kies poeder in een capsule of tablet als je een plantaardig of goedkoper product wilt. Neem het dan wel bij een maaltijd met vet.

Liposomaal en vloeibaar Q10

Liposomaal Q10 zit verpakt in liposomen: heel kleine bolletjes van vetachtige stoffen die de stof mengbaar maken met water. Vloeibaar Q10 bestaat als druppels, drank of mondspray.

Deze vormen zijn handig als je moeite hebt met slikken. Vergelijk wel de hoeveelheid Q10 per dosis met die van een capsule; bij vloeibare producten is die vaak lager.

Kies vloeibaar of liposomaal Q10 als je geen capsules wilt slikken. Voor een hoge dosis per inname zijn softgels praktischer.

Combinaties met andere stoffen

Q10 wordt vaak gecombineerd met selenium, vitamine C of E, omega 3-vetzuren of rode gist rijst. Ook combinaties met PQQ, een andere lichaamseigen stof, komen voor. Rode gist rijst is een aparte stof met eigen aandachtspunten; lees daarvoor de informatie bij dat product.

Staat er een gezondheidsclaim op zo'n combinatieproduct, dan hoort die bij de toegevoegde stof en niet bij Q10. Voor selenium en vitamine C bestaan wél goedgekeurde claims.

Kies een combinatie alleen als je die tweede stof ook echt wilt gebruiken. Wil je alleen Q10 vergelijken, kies dan een enkelvoudig product.

Hoe neem je Q10 het beste op?

Q10 is vetoplosbaar en heeft grote moleculen. Je lichaam neemt het daardoor langzaam en beperkt op, en beter bij een maaltijd waar vet in zit. Producten waarin Q10 al is opgelost, worden beter opgenomen dan droog poeder [2].

Neem Q10 daarom bij een maaltijd, bijvoorbeeld het ontbijt of de warme maaltijd, en niet op een lege maag.

Waar let je op bij het etiket?

• Vorm — staat er ubiquinon of ubiquinol? Staat er niets bij, dan gaat het bijna altijd om ubiquinon.
• Sterkte — vergelijk de hoeveelheid Q10 per capsule of per dagdosering, niet per potje.
• Verwerking — softgel met olie, droog poeder of liposomaal; dit bepaalt mede de opname.
• Herkomst — sommige etiketten noemen het land van herkomst, bijvoorbeeld "Japans"; dat zegt iets over de fabrikant.
• Dieet — gelatine of een plantaardige capsule, en of er soja-olie in zit.

Hoeveel Q10 per dag is gangbaar?

Voor Q10 bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Je lichaam maakt de stof zelf en heeft haar niet per se via de voeding nodig [1].

De meeste Q10-supplementen bevatten 30 tot 200 mg per capsule of softgel. Op het etiket staat meestal één capsule per dag; houd die dosering aan. Ubiquinolproducten zitten meestal tussen 50 en 200 mg per capsule.

In onderzoek naar de opname bij ouderen werd 200 mg per dag gebruikt, ingenomen bij een hoofdmaaltijd [8].

Als veilige bovengrens noemt de wetenschappelijke literatuur 1200 mg per dag. Tot die hoeveelheid is de veiligheid goed onderbouwd; voor hogere doses zijn er te weinig gegevens [3].

Is Q10 veilig en wat zijn de bijwerkingen?

Q10 wordt over het algemeen goed verdragen. De bijwerkingen die worden gemeld zijn mild: misselijkheid en andere maagdarmklachten. In onderzoek kwamen die bij 1200 mg per dag niet vaker voor dan bij 60 mg [3].

Gebruik je statines? Die verlagen de hoeveelheid Q10 in je bloed. Dat geldt voor alle vier de onderzochte soorten: atorvastatine, simvastatine, rosuvastatine en pravastatine [4].

Q10 is geen medicijn en vervangt je statine niet; bespreek het gebruik met je arts of apotheker.

Q10 lijkt chemisch op vitamine K en kan de werking van de bloedverdunner warfarine verminderen. Dat effect verdwijnt weer na het stoppen. Bij sommige mensen verlaagt Q10 de nuchtere bloedsuiker; gebruik je medicijnen voor diabetes, overleg dan met je arts [2].

Tijdens chemotherapie wordt Q10 afgeraden, omdat er te weinig bekend is over de wisselwerking. Over gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding ontbreken veiligheidsgegevens; fabrikanten raden het dan af [2].

Gebruik je medicijnen, overleg dan altijd eerst met je arts of apotheker voordat je met Q10 begint.

Veelgestelde vragen over Q10 supplementen

Waar is Q10 goed voor?

Voor co-enzym Q10 zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims goedgekeurd; de beoordeelde claims zijn niet toegelaten. Wat Q10 in je lichaam zou doen, mag daarom niet op een verkooppagina staan. Mensen gebruiken het vooral om meer Q10 binnen te krijgen dan voeding levert, bijvoorbeeld op oudere leeftijd of naast statines.

Is Q10 een vitamine?

Nee, Q10 is geen vitamine: je lichaam maakt de stof zelf aan. Het Voedingscentrum rekent Q10 tot de bioactieve stoffen. Dat zijn stoffen met een functie in het lichaam, die je niet per se nodig hebt [1].

Wat is beter, ubiquinol of ubiquinon?

Er is geen vorm die voor iedereen beter is. In een kleine studie bij oudere mannen verhoogde ubiquinol de hoeveelheid Q10 in het bloed sterker dan ubiquinon [8].

Kies daarom eerst een goed oplosbaar product en daarna pas de vorm. In ander onderzoek bepaalde namelijk vooral de verwerking, zoals een softgel met olie, hoe goed Q10 werd opgenomen [7].

Hoeveel Q10 mag je per dag nemen?

Houd de dosering op het etiket aan; die ligt bij de meeste producten tussen 30 en 200 mg per dag. Ga niet boven de veilige bovengrens zonder overleg met een arts. In onderzoek geldt 1200 mg per dag als de hoogste hoeveelheid waarvoor de veiligheid goed is onderbouwd [3].

Wat zijn de nadelen van Q10?

Het grootste nadeel is dat niemand mag beloven wat Q10 doet: er zijn geen goedgekeurde gezondheidsclaims. Ubiquinol is bovendien relatief duur. Gebruik je een bloedverdunner of andere medicijnen, dan is overleg met je arts of apotheker nodig vanwege mogelijke wisselwerkingen [9].

Kun je Q10 gebruiken naast statines?

Dat kan, in overleg met je arts of apotheker. Q10 is geen vervanging van je statine; stop nooit zelf met je medicijn. Statines verlagen wel de hoeveelheid Q10 in het bloed [4].

Is Q10 bloedverdunnend?

Nee, Q10 verdunt het bloed niet. Gebruik je een bloedverdunner, overleg dan met je arts of de trombosedienst voordat je Q10 gebruikt. Er zijn namelijk gedocumenteerde meldingen van een wisselwerking met de bloedverdunner warfarine [9].

Kun je een Q10-tekort hebben?

Voor gezonde mensen bestaat geen officieel Q10-tekort: er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en geen erkende lijst met tekortverschijnselen. Je lichaam maakt de stof zelf aan. Lijstjes met "Q10-tekort symptomen" die je online vindt, zijn niet gebaseerd op een officiële norm; wees daar kritisch op.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je tussen ubiquinon en ubiquinol? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Bioactieve stoffen." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/bioactieve-stoffen1.aspx [Geraadpleegd: 1 sep. 2026].
2. B. Sood, P. Patel en M. Keenaghan, "Coenzyme Q10," in StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, bijgewerkt 30 jan. 2024. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/ [Geraadpleegd: 1 sep. 2026].
3. J. N. Hathcock en A. Shao, "Risk assessment for coenzyme Q10 (Ubiquinone)," Regulatory Toxicology and Pharmacology, vol. 45, nr. 3, pp. 282-288, aug. 2006. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16814438/
4. M. Banach e.a., "Statin therapy and plasma coenzyme Q10 concentrations—A systematic review and meta-analysis of placebo-controlled trials," Pharmacological Research, vol. 99, pp. 329-336, sep. 2015. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26192349/
5. I. Pravst, K. Zmitek en J. Zmitek, "Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies," Critical Reviews in Food Science and Nutrition, vol. 50, nr. 4, pp. 269-280, apr. 2010. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
6. I. Pravst e.a., "Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals," Nutrients, vol. 12, nr. 3, art. 784, mrt. 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32188111/
7. G. López-Lluch, J. del Pozo-Cruz, A. Sánchez-Cuesta, A. B. Cortés-Rodríguez en P. Navas, "Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization," Nutrition, vol. 57, pp. 133-140, jan. 2019. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153575/
8. Y. Zhang, J. Liu, X. Q. Chen en C. Y. Oliver Chen, "Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men," Food & Function, vol. 9, nr. 11, pp. 5653-5659, nov. 2018. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30302465/
9. A. M. Heck, B. A. DeWitt en A. L. Lukes, "Potential interactions between alternative therapies and warfarin," American Journal of Health-System Pharmacy, vol. 57, nr. 13, pp. 1221-1227, jul. 2000. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10902065/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 1 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.