Shilajit

Shilajit is een donkerbruine tot zwarte, harsachtige stof. Hij sijpelt uit rotslagen in hooggebergten, vooral in de Himalaya en de Hindoekoesj. In de Ayurveda, de traditionele Indiase gezondheidsleer, wordt shilajit al eeuwen gebruikt [1][2].

De stof bestaat voor meer dan 80 procent uit humusstoffen, waaronder fulvinezuur. Humusstoffen ontstaan als plantenresten in de bodem worden afgebroken. Daarnaast bevat shilajit bijna 20 procent mineralen, vooral calcium, kalium en magnesium [3].

De kern van de keuze is de vorm en de zuiverheid. Hars, capsules, poeder en vloeistof verschillen in gebruik en in hoe precies je doseert. Hieronder lees je waar shilajit voor wordt gebruikt, hoe de vormen verschillen en wat bekend is over dosering en veiligheid.

Waar wordt shilajit voor gebruikt?

Shilajit heeft een lange geschiedenis in de Ayurveda en de Siddha-geneeskunde. Het komt voor in twintig klassieke formules uit die tradities [2].

Mensen gebruiken gezuiverde shilajit vooral ter ondersteuning van de seksuele functie van man en vrouw*. Ook wordt het ingezet ter ondersteuning van de mentale en cognitieve functie*.

Mannen gebruiken shilajit daarnaast voor gezonde urinewegen en een gezonde prostaat*. Vrouwen gebruiken het voor het behoud van balans en comfort tijdens de menstruatiecyclus*. Verder wordt shilajit gebruikt ter ondersteuning van de stofwisseling van vetten en suikers*.

Voor shilajit bestaan nog geen goedgekeurde gezondheidsclaims in de Europese Unie. De genoemde toepassingen worden nog officieel beoordeeld.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Welke vormen shilajit zijn er?

Shilajit wordt in vier vormen verkocht, en daarnaast in combinatie met andere stoffen. Het verschil zit in zuivering, dosering en gebruiksgemak.

Shilajit hars (resin)

Shilajit resin is de gezuiverde hars zelf: een kleverige, zwarte pasta in een potje. De ruwe rotsafscheiding is eerst gefilterd en ingedikt, zodat zand, steengruis en plantenresten verdwijnen. Je lost een klein beetje op in warm water, thee of melk.

Fabrikanten van hars adviseren doorgaans een hoeveelheid ter grootte van een rijstkorrel tot een erwt. Dat komt neer op grofweg 300 tot 500 mg per dag. Met de hand meet je dat nooit precies af.

Kies hars als je de meest oorspronkelijke vorm wilt en het afmeten met een spateltje niet erg vindt. Wil je zekerheid over de hoeveelheid per dosis, dan zijn capsules praktischer.

Capsules en tabletten met shilajit-extract

Capsules en tabletten bevatten gedroogd, gezuiverd shilajit-extract. Veel extracten zijn gestandaardiseerd op fulvinezuur. Gestandaardiseerd betekent dat elke dosis een vast percentage van die stof bevat; dat percentage staat op het etiket.

Capsules op de markt bevatten meestal 400 tot 500 mg extract per stuk.

Kies capsules of tabletten als je precies wilt doseren en de smaak van hars liever mijdt. Voor dagelijks gebruik is dit de meest praktische vorm.

Shilajit poeder

Shilajit poeder is gedroogde, gemalen shilajit. Je roert het door water, yoghurt of een smoothie. Los poeder is niet altijd gestandaardiseerd; hoeveel fulvinezuur je binnenkrijgt, weet je dan niet precies.

De smaak is aards en bitter. Poeder past bij wie zelf wil doseren en die smaak niet erg vindt. Zoek je een vast gehalte, kies dan een gestandaardiseerd extract.

Vloeibare shilajit en druppels

Vloeibare shilajit is hars die al in water is opgelost. Je doseert met een pipet of doseerdop en hoeft niets meer op te lossen. De sterkte verschilt sterk per product; kijk daarvoor op het etiket.

Druppels zijn handig als je hars te bewerkelijk vindt, maar geen capsules wilt slikken.

Combinaties met andere kruiden

Shilajit zit ook in combinatieproducten, bijvoorbeeld met maca of ashwagandha. De hoeveelheid shilajit per dosis is daarin vaak lager dan in een los supplement. Beoordeel daarom elk ingrediënt apart; het RIVM adviseert bijvoorbeeld om producten met ashwagandha niet te gebruiken [4].

Kies een combinatie alleen als je elk ingrediënt ook los zou willen gebruiken.

Waar let je op bij de kwaliteit van shilajit?

Shilajit is een ruw natuurproduct en de samenstelling verschilt sterk per herkomst. De volledige chemische samenstelling is zelfs nooit in kaart gebracht [3].

Deze punten helpen bij het vergelijken:

• Zuivering — kies alleen gezuiverde shilajit; ruwe rotsafscheiding bevat zand, steengruis en plantenresten.
• Laboratoriumtest — een goed merk laat elke partij testen op zware metalen (lood, arseen, cadmium, kwik) en toont die uitslag.
• Fulvinezuurgehalte — gestandaardiseerde extracten vermelden het percentage fulvinezuur per dosis.
• Herkomst — het etiket noemt het gebergte, zoals Himalaya of Altai; het mineralenprofiel verschilt per regio [5].
• Gebruiksadvies — op het etiket hoort een advies over gebruik en dosering te staan [10].

Hoeveel shilajit per dag is gangbaar?

Voor shilajit bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is geen voedingsstof, dus een tekort bestaat niet. Als bron van mineralen is het ook niet betrouwbaar, omdat de gehaltes per partij en per herkomst verschillen [5].

In onderzoek bij gezonde, sportieve mannen werden acht weken lang 250 en 500 mg shilajit per dag gebruikt. Een vergelijkbare studie gebruikte 500 en 1000 mg per dag. Bij gezonde vrijwilligers van 45 tot 55 jaar werd shilajit gebruikt als 250 mg tweemaal daags, 90 dagen lang [7][8][9].

Capsules op de markt bevatten meestal 400 tot 500 mg per stuk. Fabrikanten adviseren doorgaans één tot twee capsules per dag. Volg dat etiketadvies en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid [10].

Is shilajit veilig?

Het grootste risico zit niet in shilajit zelf, maar in verontreiniging. Shilajit komt uit de rotsbodem en bevat van nature ongeveer 65 metalen, waaronder lood, arseen, cadmium en kwik. In de meeste onderzochte monsters bleven die onder de internationale grenswaarden, maar in enkele studies werden die grenzen overschreden [11].

Zo bevatten Indiase en Pakistaanse shilajit in één onderzoek onder meer lood, arseen en kwik boven de toegestane grens. Een ander onderzoek vond thallium tot 0,5 microgram per gram in supplementen; sommige supplementen bevatten meer dan de ruwe grondstof. Gezuiverde en geteste shilajit is daarom geen luxe, maar een voorwaarde [12][13].

Het Voedingscentrum waarschuwt dat kruidenpreparaten hoge gehaltes lood, arseen of kwik kunnen bevatten. Voor lood en arseen bestaat geen toelaatbare inname; die belasting moet zo laag mogelijk zijn. Zware metalen verlaten het lichaam bovendien maar heel langzaam en stapelen zich op [6][14].

Over bijwerkingen van gezuiverde shilajit zelf is in onderzoek weinig gemeld; een review noemt de veiligheid goed gedocumenteerd. Toch gelden de gewone regels voor kruidenpreparaten [15][6]:

• Zwanger of borstvoeding — gebruik uit voorzorg geen kruidenpreparaten.
• Medicijnen — overleg eerst met je arts of apotheker; de combinatie van kruiden met medicijnen kan schadelijk zijn.
• Buitenlandse webshops — daar houdt de NVWA geen toezicht op, dus wees daar extra voorzichtig [10].

Veelgestelde vragen over shilajit supplementen

Wat is shilajit precies?

Shilajit is een donkere, harsachtige stof die uit rotslagen in hooggebergten sijpelt, vooral in de Himalaya. Hoe het ontstaat is niet zeker. De ene uitleg wijst op oude plantenresten, de andere op een afscheiding van het gesteente zelf [1][3].

Wat is fulvinezuur en wat doet het in shilajit?

Fulvinezuur is een humusstof, dus een verbinding uit afgebroken plantenresten. Shilajit bestaat uit fulvinezuren, dibenzo-alfa-pyronen, eiwitten en mineralen; fulvinezuur geldt als de kenmerkende stof. Wat fulvinezuur in het lichaam doet, wordt nog onderzocht [7].

Is mumijo hetzelfde als shilajit?

Ja, mumijo (ook mumie of moomiyo) is een andere naam voor dezelfde stof. Shilajit is de Indiase naam; mumijo is de naam die in Rusland en Centraal-Azië gangbaar is. Op etiketten zie je soms ook "asphaltum" of "bergzweet" [15].

Wat is het verschil tussen shilajit hars en capsules?

Hars is de gezuiverde, ingedikte pasta die je zelf afmeet en oplost. Capsules bevatten gedroogd extract in een vaste hoeveelheid, vaak gestandaardiseerd op fulvinezuur. Met capsules weet je precies wat je binnenkrijgt; met hars heb je de oorspronkelijke vorm, maar minder precisie.

Hoe herken je pure shilajit?

Aan het uiterlijk herken je pure shilajit niet; ook een verontreinigd product is zwart en kleverig. Kijk daarom naar een laboratoriumuitslag op zware metalen, een vermeld fulvinezuurgehalte en een duidelijke herkomst. Een thuistest, zoals kijken of de hars oplost, laat zware metalen niet zien.

Wat zijn de bijwerkingen van shilajit?

Bij gezuiverde shilajit in de onderzochte doseringen zijn weinig bijwerkingen gemeld. Het echte risico is verontreiniging met zware metalen, die zich in het lichaam ophopen. Stop bij klachten en neem contact op met je huisarts [15][14].

Is shilajit ook geschikt voor vrouwen?

Ja, vrouwen gebruiken shilajit ter ondersteuning van de seksuele functie* en voor balans en comfort tijdens de menstruatiecyclus*. Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan is het advies om uit voorzorg geen kruidenpreparaten te gebruiken, en dat geldt ook voor shilajit [6].

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je tussen hars en capsules? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. S. P. Agarwal, R. Khanna, R. Karmarkar, M. K. Anwer en R. K. Khar, "Shilajit: a review," Phytotherapy Research, vol. 21, nr. 5, pp. 401-405, mei 2007. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17295385/
2. E. Wilson e.a., "Review on shilajit used in traditional Indian medicine," Journal of Ethnopharmacology, vol. 136, nr. 1, pp. 1-9, jun. 2011. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21530631/
3. E. Kamgar, M. Kaykhaii en J. Zembrzuska, "A Comprehensive Review on Shilajit: What We Know about Its Chemical Composition," Critical Reviews in Analytical Chemistry, vol. 55, nr. 3, pp. 461-473, 2025. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38133965/
4. RIVM, "RIVM raadt gebruik producten met kruiden Huperzia serrata, Tabernanthe iboga of Ashwagandha af," 5 maart 2024. [Online]. Beschikbaar: https://www.rivm.nl/nieuws/rivm-raadt-gebruik-producten-met-kruiden-huperzia-serrata-tabernanthe-iboga-of-ashwagandha [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
5. E. Kamgar, A. Angaïts, J. Zembrzuska, M. Kaykhaii en J. Szpunar, "Characterization of metal composition and molecular weight distribution in Shilajit," Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, vol. 96, art. 127913, aug. 2026. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42364294/
6. Voedingscentrum, "Kruidenpreparaten." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kruidenpreparaten.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
7. J. L. Keller, T. J. Housh, E. C. Hill, C. M. Smith, R. J. Schmidt en G. O. Johnson, "The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels," Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 16, nr. 1, art. 3, feb. 2019. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728074/
8. T. J. Neltner e.a., "Effects of 8 Weeks of Shilajit Supplementation on Serum Pro-c1α1, a Biomarker of Type 1 Collagen Synthesis: A Randomized Control Trial," Journal of Dietary Supplements, vol. 21, nr. 1, pp. 1-12, 2024. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36546868/
9. S. Pandit, S. Biswas, U. Jana, R. K. De, S. C. Mukhopadhyay en T. K. Biswas, "Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers," Andrologia, vol. 48, nr. 5, pp. 570-575, jun. 2016. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
10. Voedingscentrum, "Voedingssupplementen." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/voedingssupplementen.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
11. A. Hussain en A. Saeed, "Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with Emphasis on Heavy Metals Toxicity and Their Detoxification Mechanisms," Biological Trace Element Research, vol. 202, nr. 12, pp. 5794-5814, dec. 2024. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393486/
12. R. K. Aldakheel e.a., "Rapid Determination and Quantification of Nutritional and Poisonous Metals in Vastly Consumed Ayurvedic Herbal Medicine (Rejuvenator Shilajit) by Humans Using Three Advanced Analytical Techniques," Biological Trace Element Research, vol. 200, nr. 9, pp. 4199-4216, sep. 2022. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34800280/
13. E. Kamgar, J. Zembrzuska, W. Zembrzuski en M. Kaykhaii, "Quantifying of thallium in Shilajit and its supplements to unveil the potential risk of consumption of this popular traditional medicine," BMC Chemistry, vol. 19, nr. 1, art. 20, jan. 2025. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39827344/
14. Voedingscentrum, "Zware metalen in voeding." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zware-metalen.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
15. S. J. Stohs, "Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo)," Phytotherapy Research, vol. 28, nr. 4, pp. 475-479, apr. 2014. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23733436/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 4 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.