L-Theanine

L-theanine is een aminozuur uit thee; het zit vrijwel nergens anders in. Wil je L-theanine kopen, dan is de kernkeuze die tussen capsules, poeder en een combinatieproduct. Ook de hoeveelheid per dosis verschilt flink per product.

Bijzonder aan deze stof: er zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims voor goedgekeurd. Wat dat voor jou betekent, lees je hieronder als eerste.

Daarna lees je wat je lichaam met L-theanine doet en hoeveel er in gewone thee zit. Tot slot vergelijken we de vormen en behandelen we doseringen en veiligheid.

Waar wordt L-theanine voor gebruikt?

Het eerlijke antwoord: een officieel erkend gebruiksdoel heeft L-theanine niet. De gezondheidsclaims die ervoor zijn aangevraagd, zijn in de Europese Unie beoordeeld en niet goedgekeurd. Een supplement met L-theanine mag daarom geen effecten beloven, ook niet in voorzichtige bewoordingen.

Bekend is L-theanine vooral als het kenmerkende aminozuur van thee. De stof komt vrijwel alleen voor in de theeplant, Camellia sinensis. Wetenschappers doen er veel onderzoek naar, los en in combinatie met cafeïne [3].

Op de markt zie je L-theanine daarom puur én gecombineerd. Gangbare combinaties zijn cafeïne, saffraan, citroenmelisse, magnesium en omega 3-vetzuren.

Wat doet je lichaam met L-theanine?

Aminozuren zijn normaal gesproken bouwstenen van eiwitten. L-theanine is een uitzondering: een niet-eiwitvormend aminozuur. Je lichaam gebruikt het dus niet om eiwitten mee te bouwen [3].

Je lichaam maakt L-theanine ook niet zelf aan en heeft de stof niet nodig. Een tekort aan L-theanine bestaat daarom niet. Dat is een groot verschil met vitamines en mineralen.

L-theanine slikken is dus altijd een keuze, nooit een noodzaak. Dat mag je meenemen in je afweging.

Hoeveel L-theanine zit er in thee?

Een glas thee bevat een kleine hoeveelheid L-theanine. In onderzoek naar veelgedronken theesoorten bevatte groene thee ongeveer 12,5 milligram (mg) per 200 milliliter. Zwarte thee zat daar vlak onder, met 12,3 mg per 200 milliliter [6].

Ter vergelijking: de meeste supplementen bevatten 100 tot 250 mg L-theanine per capsule. Dat is het marktbeeld; de exacte hoeveelheid staat op het etiket.

Er is nog een verschil: thee bevat ook cafeïne. Een kopje zwarte thee van 125 milliliter bevat ongeveer 30 mg cafeïne; groene thee ongeveer 20 mg. Een supplement met alleen zuivere L-theanine is cafeïnevrij [1].

Welke vormen L-theanine kun je kopen?

L-theanine supplementen zijn er in drie gangbare vormen: capsules of tabletten, poeder en combinatieproducten.

Capsules en tabletten

De meeste L-theanine capsules bevatten 100 tot 250 mg per stuk, vaak in een vegetarische capsule. Het etiket vermeldt meestal de herkomst, bijvoorbeeld L-theanine gewonnen uit groene theebladeren.

Sommige etiketten noemen een merkgrondstof, zoals Suntheanine. Dat is L-theanine van één vaste grondstofproducent.

Capsules zijn de handigste keuze als je een vaste, afgemeten hoeveelheid wilt. Je hoeft niets af te wegen en je proeft niets.

L-theanine poeder

Poeder is de losse stof, zonder capsule eromheen. Je doseert zelf, met een doseerschepje of een fijne weegschaal. Zo kun je ook kleinere hoeveelheden nemen dan een capsule bevat.

Nauwkeurig afmeten komt bij poeder wel op jou aan. Een gewone keukenweegschaal is voor zulke kleine hoeveelheden niet precies genoeg.

Poeder past bij wie flexibel wil doseren en daar zorgvuldig in is. Wil je vooral gemak, kies dan capsules.

Combinatieproducten

L-theanine wordt vaak gecombineerd met andere stoffen. Op de markt zie je onder meer combinaties met saffraan, citroenmelisse, magnesium, omega 3-vetzuren en cafeïne.

Bekijk bij zo'n product per stof hoeveel je binnenkrijgt. Een combinatie met cafeïne telt bovendien mee voor je totale cafeïne-inname op een dag.

Kies een combinatieproduct alleen als je elke stof erin bewust wilt gebruiken. Zoek je alleen L-theanine, kies dan een puur product.

Zo vergelijk je L-theanine supplementen snel:

• Hoeveelheid per dosis — meestal 100 tot 250 mg per capsule; bij poeder bepaal je die zelf.
• Herkomst — uit groene theebladeren of als merkgrondstof; het staat op het etiket.
• Puur of combinatie — bij een combinatie tellen ook de andere stoffen mee.
• Capsulesoort — vegetarische capsules zijn breed verkrijgbaar.

Hoeveel L-theanine per dag is gangbaar?

Een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bestaat niet voor L-theanine. Het is geen vitamine of mineraal, dus een officiële dagelijkse norm is er niet.

In onderzoek werden doses van 200 tot 400 mg per dag gebruikt. Ook een eenmalige dosis van 200 mg komt in studies veel voor [4][5].

De meeste supplementen op de markt bevatten 100 tot 250 mg per capsule. Het etiket adviseert daarbij vaak één tot twee capsules per dag.

Een vast innamemoment is er niet. Op veel etiketten staat het advies om L-theanine tussen de maaltijden in te nemen. Houd verder altijd de dosering op het etiket van jouw product aan.

Is L-theanine veilig?

L-theanine wordt in onderzoek goed verdragen. In een meta-analyse van 31 studies werden geen ernstige bijwerkingen gemeld. Een meta-analyse is een onderzoek dat de resultaten van veel losse studies samenvoegt [5].

Ook uit tests op giftigheid komt L-theanine over het algemeen als veilig naar voren. Zulke toxiciteitstests onderzoeken wat er gebeurt bij korte en langdurige inname van hoge hoeveelheden [3].

Let wel op bij combinatieproducten met cafeïne. Voor volwassenen geldt: maximaal 400 mg cafeïne per dag, en maximaal 200 mg in één keer. Ben je zwanger, neem dan niet meer dan 200 mg cafeïne op een dag [2].

Gebruik je medicijnen, of ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je met L-theanine start.

Veelgestelde vragen over L-theanine supplementen

Wat is L-theanine?

L-theanine is een aminozuur dat vrijwel alleen in de theeplant voorkomt. Anders dan de meeste aminozuren gebruikt je lichaam het niet als bouwstof voor eiwitten. Als supplement is het verkrijgbaar als capsule, als poeder en in combinatieproducten.

Wat doet L-theanine?

Wat L-theanine in je lichaam doet, is officieel niet vastgesteld. De gezondheidsclaims die ervoor zijn aangevraagd, zijn in de Europese Unie beoordeeld en niet goedgekeurd. Een supplement mag er daarom geen effecten aan toeschrijven, hoe voorzichtig ook geformuleerd.

Zit L-theanine ook in gewone thee?

Ja, thee is de belangrijkste natuurlijke bron van L-theanine. In onderzoek bevatte groene thee ongeveer 12,5 mg en zwarte thee 12,3 mg per 200 milliliter. Supplementen bevatten per dosis meer: meestal 100 tot 250 mg per capsule [6].

Is L-theanine hetzelfde als groene thee-extract?

Nee. Groene thee-extract bevat een breed mengsel van stoffen uit het theeblad, meestal ook cafeïne en plantstoffen zoals EGCG. L-theanine is juist één gezuiverde stof: alleen het aminozuur.

Wat zijn de bijwerkingen van L-theanine?

In een meta-analyse van 31 studies werden geen ernstige bijwerkingen van L-theanine gemeld. Bij een combinatieproduct met cafeïne gelden de gewone cafeïnegrenzen, zoals maximaal 400 mg per dag voor volwassenen. Merk je toch klachten, stop dan en overleg bij twijfel met je arts [5][2].

Wanneer neem je L-theanine het beste in?

Een vast beste moment is er niet; je kiest zelf wat past. Op veel etiketten staat het advies om L-theanine tussen de maaltijden in te nemen. Kies een moment dat je makkelijk volhoudt en houd het etiket aan.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Thee." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/thee.aspx [Geraadpleegd: 1 sep. 2026].
2. Voedingscentrum, "Cafeïne." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/cafeine.aspx [Geraadpleegd: 1 sep. 2026].
3. D. Türközü en N. Şanlier, "L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety," Critical Reviews in Food Science and Nutrition, vol. 57, nr. 8, pp. 1681-1687, mei 2017. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26192072/
4. J. L. Williams e.a., "The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review," Plant Foods for Human Nutrition, vol. 75, nr. 1, pp. 12-23, mrt. 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
5. C. Gerolymos, E. Saddier, L. Boyer en G. Fond, "Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials," Molecular Psychiatry, jul. 2026. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42410082/
6. G. Ayakdaş en D. Ağagündüz, "Determination of L-Theanine and Caffeine Contents in Tea Infusions with Different Fermentation Degrees and Brewing Conditions Using the Chromatographic Method," Foods, vol. 14, nr. 13, art. 2313, jun. 2025. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647065/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 1 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.