Algen olie

Algenolie is olie uit gekweekte microalgen: algen zo klein dat je ze alleen onder een microscoop ziet. Het is de enige plantaardige bron die direct DHA levert, vaak samen met EPA. EPA en DHA zijn de twee omega 3-vetzuren die verder vooral in vette vis zitten.

Wie algenolie zoekt, kiest eerst tussen olie met vooral DHA en olie met DHA én EPA. Daarna volgt de keuze tussen capsules en vloeibare olie. En altijd telt de vraag hoeveel milligram DHA je per dag binnenkrijgt.

Hieronder lees je hoe algenolie wordt gemaakt en waarvoor DHA en EPA officieel zijn goedgekeurd. Daarna vergelijken we de vormen en leggen we uit hoe je een etiket leest.

Waar wordt algenolie voor gebruikt?

Mensen gebruiken algenolie om EPA en DHA binnen te krijgen zonder vis te eten. De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor DHA en EPA, niet voor algenolie als zodanig. De volgende gezondheidseffecten zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie:

• "DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie". Dit effect geldt bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
• "DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen" — bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
• "EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart". Bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

Niet elke algenolie haalt die 250 mg per dagdosering. Een product met minder DHA per dag mag deze claims niet dragen. Kijk daarom altijd naar de milligrammen DHA en EPA op het etiket.

Hoe wordt algenolie gemaakt?

Algenolie komt bijna altijd van de microalg Schizochytrium. Deze alg maakt zelf DHA en EPA aan. Vissen kunnen dat niet: zij halen hun EPA en DHA uit de algen die ze eten [1].

Voor supplementen worden algen gekweekt in gesloten reactoren of open bassins. Zo komt er geen vis in de keten voor. Voor de teelt is nauwelijks grond, zoet water of fossiele brandstof nodig [5].

DHA-rijke olie uit microalgen is in de Europese Unie een nieuw voedingsmiddel. Zulke producten mogen pas op de markt als de overheid eerst heeft vastgesteld dat ze veilig zijn [6].

Het RIVM onderzocht supplementen met olie uit Schizochytrium en zag geen risico's voor de gezondheid bij normaal gebruik [7].

Welke vormen algenolie kun je kopen?

Algenolie is er in vier gangbare vormen. De verschillen zitten in de verhouding tussen DHA en EPA en in de manier van innemen.

Algenolie capsules met vooral DHA

De klassieke algenolie is DHA-rijk. Op het etiket zie je bijvoorbeeld 250 mg DHA en maar een paar milligram EPA per capsule. Zulke olie uit Schizochytrium bevat ongeveer 40 tot 45% DHA en tot 10% EPA [11].

Kies DHA-rijke algenolie als je gericht DHA wilt aanvullen. De claims voor hersenfunctie en gezichtsvermogen vragen 250 mg DHA; controleer of één dagdosering dat haalt.

Algenolie met DHA en EPA

Nieuwere algenoliën leveren naast DHA ook flink wat EPA. Gangbaar is twee tot drie delen DHA op één deel EPA. Denk aan 300 mg DHA met 150 mg EPA per dagdosering.

Dit is de keuze als je een plantaardige tegenhanger van visolie zoekt, met beide vetzuren. Alleen met EPA erin haal je bovendien de hartclaim, die 250 mg EPA en DHA samen vraagt.

Vloeibare algenolie en druppels

Vloeibare algenolie neem je per theelepel, doseerdop of druppel, vaak met citroen- of sinaasappelsmaak. Per dosis zit er meestal meer in dan in een capsule. Omega 3-vetzuren zijn ook in druppelvorm verkrijgbaar; dat kan een oplossing zijn voor wie capsules niet prettig doorslikt [4].

Vloeibaar past bij kinderen, bij zwangeren die veel DHA willen en bij wie geen capsules slikt. Bewaar een geopende fles koel en donker, want olie reageert met zuurstof en wordt dan ranzig.

Combinaties met vitamine D3 of lijnzaadolie

Sommige algenoliën bevatten toegevoegde vitamine D3, vaak uit korstmos zodat het product vegan blijft. Andere combineren algenolie met lijnzaad- of hennepzaadolie voor het plantaardige omega 3-vetzuur ALA.

Zo'n combinatie is handig als je die stoffen toch al zou nemen. Tel vitamine D wel op bij een eventuele multivitamine.

Twijfel je tussen de vormen? Kies DHA-rijk voor gericht DHA, DHA plus EPA als je visolie wilt vervangen, en vloeibaar voor kinderen of hogere doseringen.

Hoeveel algenolie per dag is gangbaar?

Het Nederlandse advies voor volwassenen is per dag 200 milligram omega 3-vetzuren uit vis. Kies je in plaats van vis voor een supplement, dan is 200 mg EPA en DHA per dag genoeg [2].

De meeste algenolie capsules leveren per dagdosering 200 tot 400 mg DHA, vaak met 70 tot 150 mg EPA. Vloeibare algenolie zit daar meestal boven. Houd daarnaast altijd de dosering op het etiket aan.

In onderzoek bij veganisten werd vier maanden lang 254 mg DHA en EPA per dag gebruikt [10].

In een studie leverden capsules met 600 mg DHA per dag evenveel DHA aan het bloed als gekookte zalm [8].

Waar let je op bij het kiezen van algenolie?

Op het etiket staan twee getallen: de hoeveelheid algenolie en de hoeveelheid DHA en EPA daarin. Die twee zijn nooit gelijk. Vergelijk producten daarom op DHA en EPA per dagdosering, niet op het aantal milligram olie.

Verder helpen deze punten bij het kiezen:

• Algensoort — staat Schizochytrium op het etiket, dan weet je welke alg is gebruikt.
• Vorm van de olie — veel algenolie zit van nature in de triglyceridevorm (TG). Sommige geconcentreerde oliën zijn bewerkt tot ethylesters; het etiket vermeldt dat.
• Versheid — een lage TOTOX-waarde (een maat voor oxidatie) wijst op verse olie. Vitamine E of rozemarijnextract wordt vaak toegevoegd als antioxidant, een stof die oxidatie afremt.
• Capsule — een vegan softgel is gemaakt van zetmeel of zeewierextract (carrageen), niet van gelatine. Visolie en gelatine zijn dierlijke producten [4].
• Keurmerk — het Vegan Keurmerk of het V-Label Vegan garandeert dat het product veganistisch is [3].

Veelgestelde vragen over algenolie supplementen

Algenolie of visolie, wat is beter?

Geen van beide is voor iedereen beter, want ze leveren dezelfde vetzuren EPA en DHA. Algenolie is plantaardig, komt uit gesloten kweek en geeft geen vissmaak.

Visolie is er in meer sterktes en bevat meestal meer EPA. Eet je plantaardig, kies dan algenolie; vergelijk anders op DHA en EPA per dagdosering.

Is algenolie geschikt voor vegetariërs en veganisten?

Ja, algenolie is de plantaardige bron van EPA en DHA en daarmee de logische keuze voor vegan omega 3. Vegetariërs hebben lagere DHA-waarden in het bloed dan mensen die vis eten, tot 60% lager. Met DHA uit algen stijgen die waarden [9].

Er is geen officieel advies om EPA en DHA uit supplementen te halen als je geen vis eet. Je kunt wel zelf kiezen voor een veganistisch supplement op basis van algen [3].

Heeft algenolie bijwerkingen?

Algenolie wordt over het algemeen goed verdragen. Bekende bijwerkingen van EPA en DHA zijn oprispingen, maagklachten, misselijkheid en diarree [12].

Supplementen met hoge doseringen EPA en DHA vergroten de kans op bloedingen. Gebruik je bloedverdunners? Ga dan naar je arts als je meer dan 1 gram EPA en DHA per dag neemt [2].

Kun je algenolie gebruiken tijdens de zwangerschap?

Ja, het advies voor zwangere vrouwen is tweemaal per week vis, eenmaal vet en eenmaal mager. Vrouwen die dat niet kunnen of willen, krijgen het advies om een supplement te nemen. Dat moet 250 tot 450 milligram DHA per dag leveren, uit visolie, algen of andere bronnen [13].

Algensupplementen zijn dus geschikt, afhankelijk van de dosering. Kijk of één dagdosering die 250 tot 450 mg DHA haalt [4].

Is algenolie geschikt voor kinderen?

Ja, er zijn algenoliën speciaal voor kinderen: vloeibaar met smaak, druppels of gummies, met een eigen dosering op het etiket. Houd die dosering aan. Voor kinderen die geen vis eten, is algenolie de plantaardige manier om DHA binnen te krijgen.

Kun je algenolie nemen bij een visallergie?

Algenolie bevat geen vis: de alg groeit in gesloten kweek en er komt geen vis in de keten voor. Ook de Gezondheidsraad noemt algensupplementen als alternatief voor wie geen vis kan eten door een voedselallergie [13].

Twijfel je, bespreek het dan met je arts of allergoloog.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke algenolie bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Omega 3 en omega 6." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3-omega-6.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
2. Voedingscentrum, "Ik wil of kan geen vis eten, kan ik vis vervangen?" [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/ik-wil-of-kan-geen-vis-eten-kan-ik-vis-vervangen-.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
3. Voedingscentrum, "Hoe kan ik gezond veganistisch eten?" [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-kan-ik-gezond-veganistisch-eten-.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
4. Voedingscentrum, "Welke supplementen moet ik slikken als ik zwanger ben?" [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/nl/zwanger-en-kind/zwanger/welke-supplementen-moet-ik-slikken-als-ik-zwanger-ben-.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
5. Voedingscentrum, "Zeewieren en algen." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zeewieren-en-algen.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
6. RIVM, "Nieuwe voedingsmiddelen," Risico's van stoffen. [Online]. Beschikbaar: https://rvs.rivm.nl/onderwerpen/voedsel/Nieuwe-voedingsmiddelen [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
7. M. Brosens, M. Niekerk, L. Temme en J. van Raaij, "Post-launch monitoring of foods and supplements with Krill oil and oil from microalgae Schizochytrium sp," RIVM, rapportnr. 2014-0114, 2015. [Online]. Beschikbaar: https://www.rivm.nl/publicaties/post-launch-monitoring-of-foods-and-supplements-with-krill-oil-and-oil-from-microalgae [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
8. L. M. Arterburn e.a., "Algal-oil capsules and cooked salmon: nutritionally equivalent sources of docosahexaenoic acid," Journal of the American Dietetic Association, vol. 108, nr. 7, pp. 1204-1209, jul. 2008. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589030/
9. J. C. Craddock, E. P. Neale, Y. C. Probst en G. E. Peoples, "Algal supplementation of vegetarian eating patterns improves plasma and serum docosahexaenoic acid concentrations and omega-3 indices: a systematic literature review," Journal of Human Nutrition and Dietetics, vol. 30, nr. 6, pp. 693-699, dec. 2017. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28417511/
10. B. Sarter, K. S. Kelsey, T. A. Schwartz en W. S. Harris, "Blood docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid in vegans: Associations with age and gender and effects of an algal-derived omega-3 fatty acid supplement," Clinical Nutrition, vol. 34, nr. 2, pp. 212-218, apr. 2015. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24679552/
11. I. Fedorova-Dahms, P. A. Marone, M. Bauter en A. S. Ryan, "Safety evaluation of DHA-rich Algal Oil from Schizochytrium sp.," Food and Chemical Toxicology, vol. 49, nr. 12, pp. 3310-3318, dec. 2011. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914458/
12. K. N. Krupa, K. Fritz en M. Parmar, "Omega-3 Fatty Acids," in StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/ [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
13. Gezondheidsraad, "Voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen," publicatienr. 2021/26, Den Haag, 22 juni 2021. [Online]. Beschikbaar: https://www.gezondheidsraad.nl/site/binaries/site-content/collections/documents/2021/06/22/voedingsaanbevelingen-voor-zwangere-vrouwen/Advies-Voedingsaanbevelingen-voor-zwangere-vrouwen.pdf [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 4 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.