EPA

EPA staat voor eicosapentaeenzuur. Het is een omega 3-vetzuur uit vis en algen, net als DHA. Samen heten EPA en DHA visvetzuren.

Een EPA supplement kies je op één getal en één verhouding. Het getal is de hoeveelheid EPA per dagdosering.

De verhouding is die tussen EPA en DHA. Standaardvisolie bevat meer EPA dan DHA, algenolie meestal juist meer DHA dan EPA.

De rest van deze pagina behandelt de officiële goedgekeurde effecten. Ook komen de gangbare hoeveelheid EPA per dag en de vormen die er bestaan aan bod. Ook lees je wanneer een EPA-rijk product logisch is en wat geldt bij bloedverdunners.

Waar is EPA goed voor?

Voor EPA alleen bestaat geen goedgekeurde gezondheidsclaim. Alle claims gelden voor EPA en DHA samen. De volgende gezondheidseffecten zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie:

• "EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart". Dit effect geldt bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

Er bestaan ook goedgekeurde claims voor bloeddruk en triglyceriden. Die gelden pas bij een hogere dagelijkse inname van 2 tot 3 g EPA en DHA.

Geen enkel product in deze collectie haalt die hoeveelheid. Deze claims staan hier daarom bewust niet bij. Een claim mag namelijk alleen worden gebruikt voor een product dat de voorwaarde ook werkelijk haalt.

Wat is EPA en hoe verschilt het van DHA?

Eicosapentaeenzuur is een lang, meervoudig onverzadigd vetzuur: het heeft meerdere dubbele bindingen tussen de koolstofatomen. In vaktaal heet EPA 20:5(n-3): twintig koolstofatomen en vijf dubbele bindingen. DHA is met 22:6(n-3) net iets langer [3].

ALA, het plantaardige omega 3-vetzuur uit onder meer lijnzaad, kan je lichaam omzetten in EPA en DHA. De opbrengst van die omzetting blijft klein. Het grootste deel van je EPA komt daarom rechtstreeks uit vette vis of uit een supplement [1].

DHA heeft daarnaast eigen goedgekeurde claims, EPA niet. EPA telt alleen mee in de gezamenlijke claims voor EPA en DHA. Daarom wil je op een etiket beide getallen apart zien.

Hoeveel EPA per dag is gangbaar?

Het advies voor volwassenen is om per dag 200 milligram omega 3-vetzuren uit vis binnen te krijgen. Eet je 1 keer per week vis, dan krijg je voldoende visvetzuren binnen [1].

Voor supplementen geldt een andere drempel. De hartclaim vraagt 250 mg EPA en DHA per dag. Een supplement mag die claim alleen dragen als de dagdosering dat levert.

De hoeveelheid EPA verschilt sterk per product. Dit is het marktbeeld:

• Standaard visoliecapsules van 1.000 mg leveren meestal 160 tot 200 mg EPA per capsule.
• Geconcentreerde EPA-producten leveren vaak 300 tot 600 mg EPA per capsule.
• Algenolie met EPA en DHA levert doorgaans 70 tot 150 mg EPA per capsule, naast een grotere hoeveelheid DHA.

Het gewicht van de olie zegt dus weinig; de milligrammen EPA op het etiket zijn het getal dat telt.

Welke vormen EPA-supplementen zijn er?

Waar EPA-supplementen in uiteenlopen, is de olie waaruit ze komen en hoe EPA en DHA zich daarin tot elkaar verhouden. Dit zijn de drie gangbare vormen.

Standaardvisolie met EPA en DHA

Standaardvisolie is de bekendste vorm. In de markt staat die meestal bekend als een 18/12-olie.

Op het etiket van een capsule van 1.000 mg staan dan doorgaans rond 180 mg EPA en 120 mg DHA. De verhouding EPA:DHA ligt rond 3:2.

Controleer op het etiket hoeveel capsules per dag nodig zijn om de hartclaim te halen. Daarvoor is 250 mg EPA en DHA per dag nodig. Standaardvisolie is er als softgel, een zachte capsule van gelatine, en als vloeibare olie.

Kies standaardvisolie als je EPA en DHA in de natuurlijke verhouding van vis wilt en geen hoge dosering zoekt. Wil je veel EPA in weinig capsules, kijk dan naar een concentraat.

EPA-rijk visolieconcentraat

Bij een concentraat is de olie bewerkt, zodat er per capsule meer EPA en DHA in zit. Sommige concentraten zijn bewust EPA-rijk. Ze leveren bijvoorbeeld 500 mg EPA en 100 mg DHA per capsule, een verhouding van 5:1 of hoger.

Een concentraat levert veel EPA in weinig capsules. Standaardvisolie vraagt al snel vier tot zes capsules voor een stevige dosis. Met een concentraat kom je met één of twee capsules verder.

Op het etiket staat vaak "TG" (triglyceridenvorm) of "EE" (ethylester), de twee vormen waarin de olie wordt verwerkt. Dat zegt iets over de vorm van de olie, niet over de hoeveelheid EPA.

Kies een EPA-rijk concentraat als je gericht veel EPA wilt en zo min mogelijk capsules. Zoek je juist DHA, dan past deze vorm niet.

Algenolie met EPA en DHA

Algenolie uit micro-algen is de plantaardige bron van EPA en DHA. De meeste algenolie is DHA-rijk: denk aan 300 mg DHA met 150 mg EPA per capsule. Er bestaan ook algenoliën met meer EPA dan DHA, bijvoorbeeld 150 mg EPA met 100 mg DHA.

Zoek je EPA uit een plantaardige bron, vergelijk algenolie dan op het EPA-gehalte per dagdosering. Let ook op de capsulehuls: vegetarische capsules zijn plantaardig, softgels van gelatine niet.

Kies algenolie als je plantaardig eet en EPA én DHA wilt. Wil je vooral EPA, dan levert een visolieconcentraat per capsule veel meer.

Wanneer kies je een EPA-rijk product?

De verhouding EPA:DHA is een keuze, geen kwestie van goed of fout. Vis levert beide vetzuren, en de goedgekeurde claims gelden voor de combinatie.

Een EPA-rijk product is logisch als je specifiek EPA wilt aanvullen, bijvoorbeeld naast een DHA-rijke algenolie die je al gebruikt. Het is ook logisch als je met weinig capsules een hoge dagdosering EPA en DHA zoekt.

De inname van EPA en DHA ligt bij veel mensen onder wat wordt aanbevolen [5].

Eet je zelden vette vis? Dan is een supplement met EPA en DHA een manier om die visvetzuren toch binnen te krijgen.

Kies je zo'n supplement, dan is 200 mg EPA en DHA per dag genoeg. Dat kan bijvoorbeeld uit een visolie- of algenoliecapsule [2].

Is EPA veilig in combinatie met bloedverdunners?

EPA en DHA hebben invloed op de bloedstolling. Er zijn aanwijzingen dat vanaf enkele grammen DHA en/of EPA per dag de bloedstolling minder snel verloopt.

Gebruik je bloedverdunners en kom je per dag boven 1 gram EPA en DHA uit? Bespreek dat dan volgens het Voedingscentrum het beste met de arts [1].

In een overzichtsstudie waarin 52 publicaties zijn samengevat, remden visoliesupplementen de samenklontering van bloedplaatjes bij gezonde proefpersonen. Bij patiënten die werden geopereerd, leidde visolie niet tot meer bloedingen of bloedtransfusies [4].

Hoge doseringen blijven daarom een aandachtspunt, ook los van een specifieke claim.

Veelgestelde vragen over EPA supplementen

Wat is EPA in omega 3?

EPA is een van de drie belangrijkste omega 3-vetzuren, naast DHA en het plantaardige ALA. EPA en DHA zitten vooral in vette vis en in schaal- en schelpdieren; daarom heten ze visvetzuren.

Moet EPA hoger zijn dan DHA?

Nee, daar bestaat geen regel voor. Standaardvisolie bevat van nature meer EPA dan DHA, algenolie meestal meer DHA dan EPA.

De goedgekeurde claims gelden voor EPA en DHA samen. Voor de hartclaim telt daarom het totaal van 250 mg per dag.

Kies de verhouding op basis van wat je wilt aanvullen.

Hoeveel EPA en DHA per dag heb je nodig?

Kies je een supplement met EPA en DHA, dan is 200 mg EPA en DHA per dag genoeg. Eet je 1 keer per week vis, dan zit je meestal goed [2].

Kun je te veel EPA nemen?

Nee, niet in de hoeveelheden die gangbare supplementen leveren. Supplementen met hoge doseringen EPA en DHA vergroten wel de kans op bloedingen [2].

Overleg bij twijfel met je arts of apotheker.

Is EPA hetzelfde als omega 3?

Nee. Omega 3 is de naam van een groep vetzuren. EPA is één lid van die groep, net als DHA en ALA.

Een supplement met "1.000 mg omega 3" zegt daarom nog niets over de hoeveelheid EPA. Die staat apart op het etiket.

Zit er EPA in algenolie?

Ja, maar niet in elke algenolie. Vissen halen EPA en DHA uit de algen die ze eten, en sommige micro-algen leveren beide vetzuren.

Veel algenolie is echter DHA-rijk met weinig EPA. Controleer dus het EPA-gehalte op het etiket als EPA voor jou belangrijk is.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je tussen standaardvisolie, een EPA-rijk concentraat of algenolie? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Omega 3 en omega 6." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3-omega-6.aspx [Geraadpleegd: 22 sep. 2026].
2. Voedingscentrum, "Ik wil of kan geen vis eten, kan ik vis vervangen?" [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/ik-wil-of-kan-geen-vis-eten-kan-ik-vis-vervangen-.aspx [Geraadpleegd: 22 sep. 2026].
3. D. Mozaffarian en J. H. Y. Wu, "(n-3) fatty acids and cardiovascular health: are effects of EPA and DHA shared or complementary?," The Journal of Nutrition, vol. 142, nr. 3, pp. 614S-625S, mrt. 2012. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22279134/
4. K. M. Begtrup, A. E. Krag en A. M. Hvas, "No impact of fish oil supplements on bleeding risk: a systematic review," Danish Medical Journal, vol. 64, nr. 5, A5366, mei 2017. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28552094/
5. P. C. Calder, "Very long-chain n-3 fatty acids and human health: fact, fiction and the future," Proceedings of the Nutrition Society, vol. 77, nr. 1, pp. 52-72, feb. 2018. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29039280/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 22 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.