5-HTP

Wat is 5-HTP?

5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan. Je lichaam maakt het aan uit het aminozuur tryptofaan. In supplementen wordt 5-HTP gewonnen uit de zaden van Griffonia simplicifolia. Dit is een klimplant uit West-Afrika. De zaden bevatten van nature veel 5-HTP. Dat maakt ze een populaire bron voor supplementen [1].

Tryptofaan is een essentieel aminozuur. Je lichaam maakt het niet zelf aan. Je krijgt het binnen via voeding, zoals eieren, vlees, vis en noten. In je lichaam wordt tryptofaan eerst omgezet naar 5-HTP. Daarna gaat het verder naar serotonine. Serotonine speelt een rol in je zenuwstelsel [2].

Hoe werken 5-HTP supplementen?

5-HTP is de directe voorloper van serotonine. Na inname gaat het in je bloed. Van daaruit kan het de bloed-hersenbarrière passeren. Dan wordt het verder omgezet [1].

Let op: voor 5-HTP zijn er geen goedgekeurde EU-gezondheidsclaims. Veel 5-HTP producten worden daarom gecombineerd met andere stoffen. Zo bevat magnesium een claim voor de werking van het zenuwstelsel. Vitamine B6 heeft een claim voor energie en het verminderen van vermoeidheid.

Lees het etiket voor de samenstelling van een product. Supplementen zijn een aanvulling op gezonde voeding en een actieve leefstijl. Ze zijn geen vervanging [3].

Welke vormen en doseringen zijn er?

In het assortiment vind je 5-HTP in meerdere vormen. De capsule is de meest voorkomende. Vaak is dat een plantaardige of vegan variant. Er zijn ook producten met 5-HTP gecombineerd met andere kruiden of stoffen.

1. Capsules met enkelvoudig 5-HTP zijn er in doseringen van 100, 120 en 250 mg per dag.
2. Vegan capsules van Mattisson, Vitals, Vitakruid en Nova Vitae.
3. Combinatieproducten met magnesium, vitamine B6, SAMe of citroenmelisse.
4. Tabletten, zoals Valdispert Nacht met melatonine en 5-HTP.

Waar let je op bij je keuze?

Niet elk 5-HTP product is hetzelfde. Dit zijn de punten om op te letten.

• Dosering — kijk naar het aantal mg 5-HTP per dag, niet per capsule. Sommige merken adviseren meerdere capsules per dag.
• Bron — vrijwel alle 5-HTP komt uit Griffonia simplicifolia. Op het etiket staat het percentage 5-HTP in het extract.
• Combinaties — sommige producten bevatten ook magnesium, vitamine B6 of kruiden. Handig als je die stoffen niet apart wilt nemen.
• Vegan of vegetarisch — let op het symbool op de verpakking. De meeste merken bieden een plantaardige capsule.
• Medicijnen — 5-HTP kan reageren met bepaalde medicijnen. Gebruik je medicijnen, of ben je zwanger? Vraag dan eerst advies aan je arts of apotheker.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen tryptofaan en 5-HTP?

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat je via voeding binnenkrijgt. In je lichaam wordt het omgezet naar 5-HTP en daarna naar serotonine. 5-HTP is dus een tussenstap. In supplementvorm wordt 5-HTP direct gewonnen uit Griffonia simplicifolia. L-tryptofaan supplementen bevatten het aminozuur zelf [1].

Waar komt 5-HTP vandaan?

Vrijwel alle 5-HTP in supplementen komt uit de zaden van Griffonia simplicifolia. Die plant groeit in West- en Centraal-Afrika. De zaden bevatten van nature veel 5-HTP en zijn daarmee een goede plantaardige bron [1].

Kun je 5-HTP combineren met andere supplementen?

Veel producten combineren 5-HTP al met magnesium, vitamine B6 of kruiden. Wil je zelf combineren? Lees de etiketten op overlap en houd je aan de aanbevolen dagdosering. Gebruik je antidepressiva of andere middelen voor je serotoninespiegel? Vraag dan advies aan je arts of apotheker.

Welke dosering kies ik?

De doseringen lopen van 100 mg tot 250 mg per dag. Volg het advies op de verpakking. Twijfel je of gebruik je medicijnen? Overleg dan met je arts, apotheker of therapeut.

5-HTP bestellen bij De Gezondheidsmarkt

Bij De Gezondheidsmarkt vind je 5-HTP van betrouwbare merken. Je kiest uit meerdere doseringen en vormen. Bestel voor 21:00 uur op een werkdag? Dan gaat je pakket dezelfde dag nog op weg. Bekijk het aanbod hierboven en kies het product dat bij jou past.

Bronnen

1. M. Maffei, “5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology,” International Journal of Molecular Sciences, vol. 22, nr. 1, p. 181, jan. 2021. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33375458/.
2. Voedingscentrum, “Eiwitten.” [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/eiwitten.aspx [Geraadpleegd: 18 mei 2026].
3. Voedingscentrum, “Voedingssupplementen.” [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/voedingssupplementen.aspx [Geraadpleegd: 18 mei 2026].