Zinkbisglycinaat

Zinkbisglycinaat is zink dat gebonden is aan het aminozuur glycine. Je ziet ook de namen zink glycinaat en zinkchelaat. Dat is dezelfde verbinding.

Zink is een spoorelement: een mineraal waarvan je heel weinig nodig hebt. Je lichaam maakt het niet zelf aan. Een supplement is een aanvulling op wat je uit voeding haalt.

Op deze pagina lees je wat bisglycinaat in de naam betekent. Ook zie je hoeveel elementair zink in een dagdosering zit. Tot slot lees je wat er over de opname en de bovengrens bekend is.

Waar wordt zinkbisglycinaat voor gebruikt?

Zink is onderdeel van veel verschillende enzymen. Enzymen zijn stoffen die processen in je cellen mogelijk maken. Daardoor speelt zink op veel plekken tegelijk een rol.

De volgende gezondheidseffecten zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie. Ze gelden voor zink als mineraal, en dus ook voor zink in de vorm van bisglycinaat:

• Zink draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
• Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
• Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar.
• Zink draagt bij tot de instandhouding van normale nagels.
• Zink draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
• Zink draagt bij tot een normale cognitieve functie.
• Zink draagt bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting.
• Zink draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
• Zink speelt een rol in het celdelingsproces.

Twee termen uit die lijst kort uitgelegd. Cognitieve functie betekent denkvermogen: onthouden, concentreren en leren. Oxidatieve stress is schade aan cellen door agressieve zuurstofdeeltjes.

Zink heeft nog meer goedgekeurde gezondheidseffecten. Die vind je compleet op de algemene zinkpagina.

Wat betekent bisglycinaat in de naam?

In bisglycinaat zit elk zinkdeeltje vast aan twee moleculen glycine. Het voorvoegsel "bis" betekent twee. Glycine is het kleinste aminozuur, een bouwsteen van eiwitten.

Zo'n verbinding heet een chelaat. Het mineraal zit dan als het ware vastgeklikt tussen twee aminozuren. Op etiketten zie je daarom ook de naam zinkchelaat staan.

Aminozuren spelen een rol bij de opname van zink. Aminozuren die vrijkomen bij de vertering van eiwit uit voeding gelden als stoffen die de opname van zink bevorderen [4].

Of de gebonden glycine in een chelaat hetzelfde doet, zegt die bron niet.

Hoe goed wordt zinkbisglycinaat opgenomen?

Bij mensen is één vergelijkend onderzoek naar deze vorm gedaan. Twaalf gezonde vrouwen kregen eenmalig 15 milligram zink. Bisglycinaat verhoogde de biologische beschikbaarheid van zink met 43,4% ten opzichte van zinkgluconaat [2].

In dat onderzoek werd bisglycinaat ook goed verdragen [2].

Dat is een bevinding over die ene studie met twaalf deelnemers. Het zegt niets over hoe jouw maag erop reageert.

Andere zinkvormen zijn in ander onderzoek gemeten. Dat onderzoek meet geen toename ten opzichte van elkaar, maar het percentage van de dosis dat het lichaam daadwerkelijk opnam. Uit zinkcitraat werd zo 61,3% van de dosis opgenomen, uit zinkgluconaat 60,9% en uit zinkoxide 49,9% [3].

Dat zijn opnamefracties uit een andere studieopzet. Het getal van 43,4% hierboven is iets anders: een toename van de biologische beschikbaarheid ten opzichte van één andere vorm. Je kunt die twee soorten getallen niet naast elkaar leggen.

Welke zinkbisglycinaat-supplementen zijn er?

De verbinding is in al deze producten dezelfde. Het verschil zit in de toedieningsvorm en in wat er verder in de formule zit.

Tabletten

Tabletten zijn stevig en makkelijk te doseren.

Vegetarische capsules

Een vegetarische capsule heeft een plantaardig omhulsel, meestal van cellulose. Er zit dus geen gelatine in. Dat maakt deze vorm geschikt bij een vegetarisch of vegan eetpatroon.

Zinkbisglycinaat met koper

Sommige formules bevatten naast zink een kleine hoeveelheid koper. Een hoge zinkinname kan namelijk de opname van koper remmen en zo een kopertekort geven [4].

Gebruik je al een multivitamine met koper? Tel die hoeveelheid dan mee bij je dagtotaal.

In een mineralencombinatie

Bisglycinaat zit ook in bredere formules, bijvoorbeeld samen met calcium, magnesium en vitamine D. Zo'n product is handig als je meerdere mineralen tegelijk aanvult. De hoeveelheid zink per dagdosering ligt er meestal lager dan in een los zinksupplement.

Welke kies je?

Zoek je alleen zink, dan is een los product met bisglycinaat de helderste keuze. Wil je zink en koper in verhouding houden, kies dan een formule waarin beide zitten. Vergelijk daarna altijd op de hoeveelheid elementair zink per dagdosering.

Hoeveel zink zit er in een dagdosering?

Een tablet weegt altijd meer dan het zink dat erin zit. De glycine weegt namelijk mee. Etiketten vermelden daarom het elementaire zink: de hoeveelheid puur zink per dosis.

Bisglycinaat-supplementen op de markt leveren meestal 15 tot 50 milligram elementair zink per dagdosering. Dat is het beeld over de producten heen. Vergelijk op dat getal en niet op het gewicht van de hele verbinding.

Voor zink bestaat een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voor mannen van 18 jaar en ouder is dat 9,0 milligram per dag en voor vrouwen 7,0 milligram [1].

De aanvaardbare bovengrens is de hoeveelheid die je langdurig dagelijks binnen kunt krijgen zonder nadelige gevolgen. Een deel van de supplementen zit met één dagdosering al boven die grens. Voor volwassenen van 18 jaar en ouder ligt die bovengrens op 25 milligram zink per dag [1].

Veelgestelde vragen over zinkbisglycinaat supplementen

Wat is het verschil tussen zinkbisglycinaat en zink glycinaat?

Er is geen verschil; het zijn twee namen voor dezelfde verbinding. Het deel "bis" verwijst naar de twee glycine-moleculen per zinkdeeltje. Ook de naam zinkchelaat staat voor diezelfde stof.

Wordt zinkbisglycinaat beter opgenomen dan andere zinkvormen?

Over bisglycinaat tegenover citraat of picolinaat bestaat geen vergelijkbare meting. Het enige vergelijkende onderzoek bij mensen vergeleek bisglycinaat met zinkgluconaat: daarbij verhoogde bisglycinaat de biologische beschikbaarheid van zink met 43,4% [2].

Neem je zinkbisglycinaat met of zonder maaltijd in?

Bij voorkeur zonder maaltijd. Fytaten, caseïne en calcium uit voeding kunnen de opname van zink verlagen [4].

Merk je dat je er op een lege maag last van krijgt, neem het dan bij een maaltijd. In opname-onderzoek worden zinksupplementen overigens zonder voedsel gegeven [3].

Kun je te veel zinkbisglycinaat binnenkrijgen?

Ja, dat kan. Tel alles mee wat zink levert, dus ook een multivitamine. De aanvaardbare bovengrens voor volwassenen van 18 jaar en ouder is 25 milligram zink per dag [1].

Waarom verschilt de sterkte zo sterk per product?

Fabrikanten kiezen zelf hun dosering, en die keuze verschilt flink. Op de markt loopt het aanbod van 15 tot 50 milligram elementair zink per dagdosering. Kijk daarom naar het elementaire zink en niet naar het gewicht van de verbinding.

Hoe lang kun je zinkbisglycinaat gebruiken?

Er bestaat geen vaste maximale gebruiksduur, zolang je onder de aanvaardbare bovengrens blijft. Die grens geldt juist voor langdurig dagelijks gebruik. Twijfel je over een lange periode of een hoge dosering, bespreek het dan met je arts of apotheker.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke sterkte bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Zink." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink.aspx [Geraadpleegd: 8 okt. 2026].
2. P. Gandia e.a., "A bioavailability study comparing two oral formulations containing zinc (Zn bis-glycinate vs. Zn gluconate) after a single administration to twelve healthy female volunteers," International Journal for Vitamin and Nutrition Research, vol. 77, nr. 4, pp. 243-248, jul. 2007. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18271278/
3. R. Wegmüller, F. Tay, C. Zeder, M. Brnic en R. F. Hurrell, "Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide," The Journal of Nutrition, vol. 144, nr. 2, pp. 132-136, feb. 2014. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259556/
4. L. I. Stiles, K. Ferrao en K. J. Mehta, "Role of zinc in health and disease," Clinical and Experimental Medicine, vol. 24, nr. 1, art. 38, feb. 2024. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38367035/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 8 oktober 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.