Vitamine K2

Vitamine K2 is een van de twee natuurlijke vormen van vitamine K. De officiële naam is menachinon. Supplementen bevatten meestal de variant MK-7, soms MK-4.

Wil je vitamine K2 kopen, dan draait de keuze om drie dingen. Welke variant kies je, hoeveel microgram per dag, en wil je K2 los of samen met vitamine D3?

Op deze pagina lees je waar vitamine K2 voor wordt gebruikt en hoe de varianten verschillen. Je leest ook wat er geldt als je bloedverdunners gebruikt.

Waar is vitamine K2 goed voor?

Voor vitamine K zijn in de Europese Unie twee gezondheidseffecten officieel goedgekeurd. Vitamine K2 is een vorm van vitamine K, dus deze claims gelden ook voor K2-supplementen.

• Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling.
• Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten.

Meer goedgekeurde claims zijn er voor vitamine K niet.

Welke vormen vitamine K2 zijn er?

Op het etiket herken je vitamine K2 aan de naam menachinon. Er zijn twee gangbare varianten: MK-7 en MK-4. Het getal zegt iets over de bouw van het molecuul.

Menachinon-7 (MK-7)

MK-7 (menachinon-7) is de meest gebruikte variant in supplementen. De meeste capsules en tabletten op de markt bevatten deze vorm.

MK-7 heeft een lange halfwaardetijd. De halfwaardetijd is de tijd waarin de helft van een stof uit je bloed verdwijnt. Daardoor blijft de bloedwaarde stabiel; bij langdurige dagelijkse inname loopt die op tot zeven- tot achtmaal hogere niveaus [2].

Voor de meeste mensen is MK-7 de praktische keuze. Eén kleine dagelijkse dosis is genoeg voor een stabiele bloedwaarde.

Menachinon-4 (MK-4)

MK-4 (menachinon-4) is een kortere variant van menachinon en verdwijnt veel sneller uit het bloed. In onderzoek was MK-4 na een dosis van 420 microgram niet meetbaar in het bloed [3].

MK-7 bleef na eenzelfde dosis tot 48 uur aantoonbaar. Ook een week lang 60 microgram MK-4 per dag verhoogde de bloedwaarde niet [3].

In Nederlandse supplementen kom je MK-4 dan ook weinig tegen. Kies MK-4 alleen als je er bewust naar op zoek bent; twijfel je, dan is MK-7 de logische keuze.

Vitamine K2 met vitamine D3

Veel supplementen combineren vitamine K2 met vitamine D3. Beide vitamines zijn vetoplosbaar en hebben een goedgekeurde claim voor de botten. Voor vitamine D luidt die claim: "Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten".

Zo'n combinatie is vooral praktisch: één product in plaats van twee.

Slik je nog geen vitamine D, dan is een combinatieproduct een handige keuze. Gebruik je al een los D3-supplement, kies dan pure K2 om dubbel doseren te voorkomen.

Druppels en liposomale vitamine K2

Naast capsules en tabletten bestaat vitamine K2 in druppelvorm, meestal samen met D3. Sommige vloeibare producten zijn liposomaal: de vitamine is dan verpakt in kleine vetbolletjes. De sterkte per druppel verschilt per product; het etiket geeft de juiste dagdosering.

Druppels zijn handig als je moeite hebt met slikken of flexibel wilt doseren. Wil je een vaste dagelijkse dosis, dan zijn capsules of tabletten het makkelijkst.

Hoeveel vitamine K2 heb je per dag nodig?

Volwassenen van 18 jaar en ouder hebben 70 microgram vitamine K per dag nodig. Die hoeveelheid geldt voor alle vormen van vitamine K samen, dus K1 en K2 opgeteld. Er is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld; het is niet bekend of veel vitamine K schadelijk is [1].

K2-supplementen op de markt bevatten meestal 45 tot 360 microgram MK-7 per dagdosering. Combinatieproducten tellen mee: ook veel multivitaminen bevatten vitamine K.

Gebruik je bloedverdunners, dan is de hoeveelheid wél belangrijk. Lees in dat geval eerst het blok over veiligheid hieronder.

Waar zit vitamine K2 in?

Vitamine K1 zit vooral in groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool. Vitamine K2 zit in kleine hoeveelheden in lever, kaas en eigeel. Daarnaast maken bacteriën in je dikke darm zelf vitamine K2 [1].

De MK-7 in supplementen wordt gewonnen uit natto, een Japans gerecht van gefermenteerde sojabonen. Gefermenteerd betekent dat bacteriën het voedsel hebben omgezet [2].

Kun je vitamine K2 combineren met bloedverdunners?

Gebruik je bloedverdunners van het cumarine-type, dan past een K2-supplement daar niet zomaar bij. Deze medicijnen, zoals acenocoumarol en fenprocoumon, remmen juist de werking van vitamine K. Een supplement met meer dan 100 microgram vitamine K kan de werking van het antistollingsmiddel verminderen [1].

Voor MK-7 ligt die grens in de praktijk lager. In onderzoek beïnvloedden preparaten met 50 microgram MK-7 per dag of meer de behandeling al merkbaar [2].

Gebruik je deze medicijnen, overleg dan eerst met je arts of de trombosedienst. Stop nooit op eigen houtje met je medicatie. Gebruik je een ander type antistollingsmiddel, vraag het dan na bij je apotheker.

Waar let je op als je vitamine K2 wilt kopen?

Met deze punten vergelijk je producten snel:

• Variant — kies bewust tussen MK-7 en MK-4; het etiket vermeldt dit achter de naam menachinon.
• Dosering — kijk hoeveel microgram één dagdosering bevat, zeker als je ook een multivitamine gebruikt.
• Met of zonder D3 — een combinatieproduct is handig, maar dubbelt met een los D3-supplement.
• Toedieningsvorm — capsules en tabletten geven een vaste dosis; druppels doseer je flexibel.
• Grondstofnaam — op etiketten staan soms gepatenteerde MK-7-grondstoffen, zoals MenaQ7 of K2VITAL; dat zegt vooral wie de grondstof maakt.
• Vegan-logo — wil je een volledig plantaardig product, controleer dan ook het capsule-omhulsel.

Veelgestelde vragen over vitamine K2-supplementen

Wat doet vitamine K2 in je lichaam?

Vitamine K2 voorziet je lichaam van vitamine K, met twee officieel goedgekeurde functies. De eerste claim is: "Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling". De tweede is: "Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten".

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Vitamine K1 (fylochinon) en vitamine K2 (menachinon) zijn de twee natuurlijke vormen van vitamine K. K1 komt vooral uit groene bladgroenten; K2 komt uit gefermenteerde en dierlijke producten. Voor beide vormen gelden dezelfde goedgekeurde gezondheidsclaims.

Waarom zit er vaak vitamine D3 bij vitamine K2?

Fabrikanten combineren ze omdat beide vitamines vetoplosbaar zijn en voor allebei een botclaim is goedgekeurd. Voor vitamine K is dat: "Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten". Voor vitamine D is dat: "Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten".

Kun je te veel vitamine K2 binnenkrijgen?

Voor vitamine K is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld; het is niet bekend of veel vitamine K schadelijk is.

Dat ligt anders als je bloedverdunners van het cumarine-type gebruikt. Extra vitamine K kan dan de werking van je medicijn verminderen. Overleg in dat geval met je arts of de trombosedienst.

Is vitamine K2 geschikt voor veganisten?

Vaak wel: de MK-7 in supplementen komt meestal uit gefermenteerde sojabonen en is dan plantaardig. Het omhulsel van een capsule kan wél gelatine bevatten. Wil je zeker zijn, kies dan een product met een vegan-logo.

Wanneer kun je vitamine K2 het beste innemen?

Vitamine K2 is een vetoplosbare vitamine; je neemt haar daarom het beste in bij een maaltijd met wat vet. Een vast moment, zoals bij het ontbijt of het avondeten, maakt het makkelijker om vol te houden. Er is geen tijdstip dat aantoonbaar beter werkt.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Vitamine K." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-k.aspx [Geraadpleegd: 1 sep. 2026].
2. L. J. Schurgers, K. J. Teunissen, K. Hamulyák, M. H. Knapen, H. Vik en C. Vermeer, "Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7," Blood, vol. 109, nr. 8, pp. 3279-3283, apr. 2007. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17158229/
3. T. Sato, L. J. Schurgers en K. Uenishi, "Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women," Nutrition Journal, vol. 11, art. 93, nov. 2012. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23140417/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 1 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.