Vitamine B8

Biotine is een wateroplosbare vitamine uit de B-groep. In Nederland heet deze stof vitamine B8. In veel andere landen heet dezelfde vitamine B7 of vitamine H.

Wie een biotine supplement wil kopen, ziet vooral grote verschillen in sterkte. De ene capsule bevat 300 microgram, de andere 10.000 microgram. Daarnaast kies je een vorm: capsule, tablet, zuigtablet, gummy of druppels.

Op deze pagina lees je waar biotine voor wordt gebruikt en hoeveel je per dag nodig hebt. Je leest ook hoe je een sterkte en een vorm kiest. Tot slot lees je hoe je een tekort herkent en wat hoge doseringen doen bij bloedonderzoek.

Waar is biotine goed voor?

Biotine werkt in het lichaam als co-enzym. Dat is een hulpstof voor enzymen, in dit geval de enzymen die vetten, koolhydraten en eiwitten verwerken. Die enzymen zijn betrokken bij de aanmaak van vetzuren, de afbraak van aminozuren en de aanmaak van glucose. [5]

De volgende gezondheidseffecten zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie:

• Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
• Biotine draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten
• Biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
• Biotine draagt bij tot een normale psychologische functie
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normale huid
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen

Macronutriënten zijn de voedingsstoffen die energie leveren: koolhydraten, vetten en eiwitten. Slijmvliezen zijn de vochtige binnenbekleding van bijvoorbeeld mond, neus en darmen.

Let op het verschil met nagels. Voor haar en huid bestaat een goedgekeurde claim; voor nagels bestaat er voor biotine geen goedgekeurde gezondheidsclaim.

Hoeveel biotine per dag heb je nodig?

Voor biotine is er te weinig onderzoek om een gewone voedingsnorm vast te stellen. De Gezondheidsraad hanteert daarom een adequate inname (AI): een hoeveelheid die richting geeft aan wat je per dag nodig hebt. Voor volwassenen is dat 40 microgram per dag. [2]

Via gewone voeding krijg je voldoende biotine binnen. De tabel geeft richting; het is geen streefwaarde die je met een supplement moet halen. [1]

De adequate inname zegt iets over je behoefte, niet over de sterkte van een supplement. De meeste biotinesupplementen bevatten veel meer dan die 40 microgram.

Welke vormen biotine supplementen zijn er?

Alle vormen bevatten dezelfde stof. De verschillen zitten in de sterkte, de manier van innemen en de andere ingrediënten in het product.

Capsules en tabletten

De meeste biotinesupplementen zijn capsules of tabletten met alleen biotine. Ze zijn er in alle sterktes, van een paar honderd tot 10.000 microgram per stuk. Capsules zijn vaak vegetarisch; tabletten bevatten meer hulpstoffen, zoals vul- en bindmiddelen.

Kies een capsule of tablet als je een vaste sterkte wilt en geen moeite hebt met slikken. Dit is de meest gangbare vorm.

Zuigtabletten, smelttabletten en gummies

Zuigtabletten en smelttabletten lossen op in de mond; slikken is niet nodig. Gummies zijn kauwbare snoepjes met biotine en bevatten meestal suiker of zoetstof. De sterkte per gummy ligt vaak lager dan bij een tablet.

Kies deze vormen als je moeite hebt met slikken of een prettige inname belangrijk vindt. Let bij gummies op de suiker en op de sterkte per stuk.

Druppels en vloeibare biotine

Vloeibare biotine neem je als druppels of met een pipet onder de tong (sublinguaal). Er bestaat ook siliciumgel waaraan biotine is toegevoegd.

Kies druppels als je flexibel wilt doseren of geen tabletten wilt. Controleer op het etiket hoeveel microgram één druppel of pipet bevat.

Combinaties met zink, selenium en silicium

Veel producten combineren biotine met zink, selenium, silicium of keratine (een eiwit). Deze combinaties worden vaak verkocht als formule voor huid en haar. Ook B-complexen (supplementen met alle B-vitamines) en multivitaminen bevatten biotine, meestal in een lagere sterkte.

Zink en selenium hebben eigen goedgekeurde gezondheidsclaims. Kies een combinatie als je meerdere stoffen in één tablet wilt. Gebruik je al een multivitamine, dan is een los biotinesupplement vaak logischer.

Welke sterkte biotine kies je?

Sterkte is de belangrijkste keuze bij biotine; op de markt zie je grofweg drie groepen. De laagste loopt van 250 tot 500 microgram, de middengroep van 1.000 tot 2.500 microgram. De hoogste groep zit op 5.000 tot 10.000 microgram per dagdosering, ver boven de adequate inname uit de tabel hierboven.

Een lage sterkte past bij wie een aanvulling op de voeding zoekt. Meer is bij biotine niet automatisch beter. Bij hoge sterktes moet je bovendien rekening houden met bloedonderzoek; daarover lees je hieronder meer.

Praktische tips:

• Kijk op het etiket naar de hoeveelheid per dagdosering, niet naar de hoeveelheid per potje.
• Gebruik je al een multivitamine of B-complex? Tel de biotine daarin mee.
• Laat je binnenkort bloed prikken? Lees dan eerst de sectie over veiligheid.

Hoe herken je een biotinetekort?

Een echt tekort aan biotine is zeldzaam. Het ontstaat vrijwel alleen in bijzondere situaties. Denk aan langdurige voeding via een infuus (parenterale voeding) of aan het eten van veel rauwe eieren. [2], [6]

Er zijn ook risicogroepen door medicijngebruik. Denk aan langdurig gebruik van antibiotica of van bepaalde anti-epileptica, zoals fenytoïne, carbamazepine en fenobarbital. Ook het medicijn isotretinoïne en overmatig alcoholgebruik zijn risicofactoren. [3]

Symptomen ontwikkelen zich langzaam en zijn weinig specifiek. Denk aan vermoeidheid, dunner wordend haar of haaruitval en een schilferige, rode huiduitslag rond ogen, neus en mond. Later kunnen tintelingen in handen en voeten, lusteloosheid en somberheid volgen. [3]

Herken je dit bij jezelf, ga dan naar de huisarts; die kan een tekort laten onderzoeken. Op eigen houtje hoog doseren is geen vervanging van dat onderzoek.

Is biotine veilig, ook in hoge doseringen?

Ja, voor zover bekend wel. Er is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld voor biotine. Een teveel is niet schadelijk voor je gezondheid; het overschot plas je uit. [1]

Er is wel één belangrijk aandachtspunt: bloedonderzoek. Veel laboratoriumtesten gebruiken biotine in de meettechniek. Wie grote hoeveelheden biotine slikt, kan daardoor een verkeerde uitslag krijgen. [6]

Dat geldt onder meer voor schildklierwaarden en voor troponine, een meetwaarde voor het hart. Schildklierwaarden kunnen door biotine te hoog of te laag uitkomen, afhankelijk van de test. [3], [5]

Meld het gebruik van biotine daarom altijd bij bloedonderzoek. Stop meer dan 48 uur van tevoren met het supplement, tenzij je arts anders adviseert. Biotine uit gewone voeding heeft geen invloed op deze testen. [4]

Veelgestelde vragen over biotine supplementen

Is biotine hetzelfde als vitamine B8, vitamine B7 en vitamine H?

Ja: biotine, vitamine B8, vitamine B7 en vitamine H zijn vier namen voor dezelfde vitamine. In Nederland is vitamine B8 gebruikelijk; in andere landen vitamine B7 of vitamine H. Vergelijk producten daarom op de stofnaam biotine en op de hoeveelheid in microgram. [5]

Waar zit biotine in?

Biotine zit vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda's; via gewone voeding krijg je voldoende binnen. Rauw eiwit bevat avidine, een stof die de opname van biotine blokkeert. Door het ei te koken of te bakken verdwijnt dat probleem. [1]

Wat zijn de nadelen of bijwerkingen van biotine?

Het belangrijkste nadeel is praktisch: hoge doseringen kunnen de uitslag van bloedonderzoek verstoren. Meld het gebruik daarom bij je arts en stop ruim voor een bloedafname. Een teveel aan biotine is verder voor zover bekend niet schadelijk; zie de sectie over veiligheid hierboven. [6]

Welke biotine is het beste?

Er is geen beste biotine: alle supplementen bevatten dezelfde vitamine, dus kies op sterkte, vorm en samenstelling. Wil je dicht bij de dagelijkse behoefte blijven, kies dan een lage sterkte of een B-complex. Wil je alleen biotine in een hogere sterkte, kies dan een enkelvoudig product en houd rekening met bloedonderzoek.

Is 10.000 microgram biotine te veel?

Een aanvaardbare bovengrens bestaat niet voor biotine; zie de sectie over veiligheid. Het is wel een zeer hoge dosering: de adequate inname voor volwassenen is 40 microgram per dag. Bij deze sterktes is de kans op een verstoorde bloeduitslag het grootst, dus stop ruim voor een bloedonderzoek. [2], [4]

Mag je biotine gebruiken tijdens de zwangerschap?

Voor zwangeren geldt dezelfde adequate inname als voor andere volwassenen; bij borstvoeding ligt die iets hoger (zie de tabel). Wil je toch een hoog gedoseerd biotinesupplement gebruiken, overleg dan met je verloskundige of arts. Ook bloedonderzoek tijdens de zwangerschap kan door hoge doseringen worden beïnvloed. [4]

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je over sterkte of vorm, dan helpt onze klantenservice je graag verder.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Biotine." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/biotine.aspx [Geraadpleegd: 4 sep 2026].
2. Gezondheidsraad, "Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen," kernadvies, Den Haag, 18 sep 2018. [Online]. Beschikbaar: https://www.gezondheidsraad.nl/site/binaries/site-content/collections/documents/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen/kernadvies+Voedingsnormen+voor+vitamines+en+mineralen+voor+volwassenen.pdf [Geraadpleegd: 4 sep 2026].
3. A. Cervantes en S. F. Daley, "Biotin Deficiency," in StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, bijgewerkt 14 sep 2025. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/ [Geraadpleegd: 4 sep 2026].
4. J. H. T. Luong, K. B. Male en J. D. Glennon, "Biotin interference in immunoassays based on biotin-strept(avidin) chemistry: An emerging threat," Biotechnol. Adv., vol. 37, nr. 5, pp. 634-641, sep.-okt. 2019. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30872068/
5. A. Dasgupta, "Immunoassay design and biotin interference," Adv. Clin. Chem., vol. 109, pp. 165-183, 2022. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35953126/
6. D. M. Mock, "Biotin: From Nutrition to Therapeutics," J. Nutr., vol. 147, nr. 8, pp. 1487-1492, aug. 2017. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28701385/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 4 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.