Vitamine B6

Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine uit de B-groep. De bekendste naam is pyridoxine, maar de vitamine bestaat in meer vormen. Je lichaam gebruikt vitamine B6 vooral bij de verwerking van eiwitten.

Wie vitamine B6 wil kopen, maakt twee keuzes. De eerste is de vorm: pyridoxine-HCl of de actieve vorm P-5-P. De tweede is de sterkte, want juist bij deze vitamine bestaat een bovengrens die ertoe doet.

Op deze pagina lees je waar vitamine B6 voor wordt gebruikt en hoeveel je per dag nodig hebt. Je leest ook waar de veilige grens ligt, hoe de vormen verschillen en hoe je een tekort herkent.

Waar wordt vitamine B6 voor gebruikt?

Vitamine B6 werkt in het lichaam als hulpstof voor enzymen. De volgende gezondheidseffecten zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie:

• Vitamine B6 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
• Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
• Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
• Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie
• Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
• Vitamine B6 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen
• Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit
• Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen
• Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne
• Vitamine B6 draagt bij tot een normale cysteïnesynthese

Drie termen vragen om uitleg. Glycogeen is de opslagvorm van suiker in je spieren en lever. Homocysteïne en cysteïne zijn stoffen die ontstaan bij de verwerking van eiwitten.

Voor gezonde tanden, botten, haar, huid en nagels bestaat voor vitamine B6 geen goedgekeurde claim.

Hoeveel vitamine B6 per dag heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 1,5 milligram vitamine B6 per dag. Voor mannen boven de 50 ligt de norm hoger, op 1,8 milligram per dag. [3]

Waar zit vitamine B6 in? In vlees, eieren, vis, noten, brood en graanproducten, peulvruchten, groente en melkproducten. Via gewone voeding krijg je meestal voldoende binnen; een stukje varkensfilet van 70 gram levert al 0,357 milligram. [1]

Hoeveel vitamine B6 mag je maximaal per dag nemen?

Voor vitamine B6 bestaat een aanvaardbare bovengrens. Dat is de hoogste inname waarbij ook bij langdurig gebruik geen schadelijke effecten te verwachten zijn. [3]

In 2023 is de Europese bovengrens voor volwassenen verlaagd van 25 naar 12 milligram per dag. Die grens geldt voor voeding en supplementen samen. In de tabel zie je de bovengrens per leeftijd. [2]

De Nederlandse wet loopt op die verlaging achter. Sinds 2018 mag een supplement voor volwassenen maximaal 21 milligram vitamine B6 per dagdosering bevatten. Voor kinderen gelden lagere maxima van 3 tot 7 milligram, met een verplichte leeftijdswaarschuwing op het etiket. [2]

Wie lange tijd te veel binnenkrijgt, kan gevoelloosheid, tintelingen of zenuwpijn in handen en voeten krijgen. Bij Lareb, het bijwerkingencentrum, kwamen daarover tussen 2013 en 2023 238 meldingen binnen. Bij 79 daarvan ging het om 12 milligram per dag of minder, en de gebruikte vorm is niet geregistreerd. [2]

Sommige mensen zijn dus gevoeliger dan de bovengrens veronderstelt. Houd daarom drie regels aan:

• Tel alle bronnen op: een los B6-supplement, een multivitamine, een B-complex, magnesium met B6 en verrijkte voeding.
• Blijf met alles samen onder de 12 milligram per dag.
• Krijg je tintelingen of een doof gevoel in handen of voeten? Stop dan met het supplement en ga naar de huisarts.

Welke vormen vitamine B6-supplementen zijn er?

Vitamine B6 is een verzamelnaam voor een groepje verwante verbindingen. In supplementen kom je twee vormen tegen: pyridoxine-HCl en pyridoxaal-5-fosfaat, afgekort P-5-P of P5P. Alle vormen worden in je lichaam omgezet in pyridoxaal-5-fosfaat, de vorm waarin de vitamine zijn werk doet. [6]

Pyridoxine-HCl (pyridoxinehydrochloride)

Pyridoxine-HCl is de klassieke vorm, die synthetisch wordt gemaakt. HCl staat voor hydrochloride, een zoutvorm die de stof stabiel en goed oplosbaar houdt. Je vindt deze vorm vooral in multivitaminen, B-complexen en verrijkte voeding.

Bij een teveel raken vooral de gevoelszenuwen beschadigd, de zenuwen die tast en pijn doorgeven. In onderzoek wordt daarbij vooral pyridoxine als veroorzaker gezien. [4]

Kies pyridoxine-HCl als je een voordelige, stabiele vorm in een lage dosering zoekt. Houd de hoeveelheid per dag dan ruim onder de bovengrens.

P-5-P (pyridoxaal-5-fosfaat)

P-5-P is de actieve co-enzymvorm. Een co-enzym is de hulpstof waarmee een enzym zijn werk doet. Deze vorm hoeft je lichaam niet meer om te zetten.

Is P-5-P veiliger? In onderzoek op gekweekte zenuwcellen beschadigde alleen pyridoxine de cellen; P-5-P en de andere vormen niet. Pyridoxine remde daarbij de werking van de actieve vorm. [5]

Dat is laboratoriumonderzoek, geen onderzoek bij mensen. De meldingen van klachten zeggen niets over de gebruikte vorm (zie hierboven). De bovengrens van 12 milligram geldt daarom voor elke vorm van vitamine B6.

Kies P-5-P als je de actieve vorm wilt en de omzetting wilt overslaan. Reken de sterkte ook dan af tegen de bovengrens.

Combinaties met magnesium, B12 of een B-complex

Vitamine B6 zit vaak niet alleen in een product. Bekende combinaties zijn magnesiumtauraat of magnesiummalaat met P-5-P, B-complexen met alle B-vitamines en B6 met B12 en folaat. In zulke producten zit meestal 0,7 tot 2 milligram B6 per dagdosering.

Er bestaan ook multivitaminen en B-complexen zonder vitamine B6. Die zijn er voor wie geen extra B6 wil.

Kies een combinatie als je vooral het andere ingrediënt zoekt en de B6 als aanvulling ziet. Tel de B6 uit elk product bij elkaar op.

Welke sterkte vitamine B6 kies je?

Enkelvoudige B6-supplementen bevatten meestal 10 tot 21 milligram per dagdosering. Een deel zit daarmee op het wettelijke maximum. Dat is toegestaan, maar het ligt boven de bovengrens van 12 milligram en ver boven de ADH van 1,5 milligram.

De Gezondheidsraad adviseert geen supplement met vitamine B6. Wil je er toch een gebruiken, neem dan niet meer dan 1,5 milligram per dag via een supplement. [1]

Een lage sterkte, bijvoorbeeld in een B-complex of een combinatie, past bij wie een aanvulling op de voeding zoekt. Een hoge sterkte is alleen logisch als de huisarts een tekort heeft vastgesteld.

Hoe herken je een vitamine B6-tekort?

Een tekort aan vitamine B6 ontstaat meestal niet zomaar. Bepaalde medicijnen verstoren de werking of afbraak van B6: isoniazide, levodopa, penicillamine en sommige anti-epileptica. Ook mensen die veel alcohol drinken en mensen met een slechte nierfunctie hebben vaker een lage B6-waarde. [7]

Signalen van een tekort zijn ontstoken mondhoeken, een ontstoken tong en een schilferige huid. Ook prikkelbaarheid, verwardheid en somberheid komen voor. [7]

Herken je dit, ga dan naar de huisarts. Die kan je vitamine B6-waarde in het bloed laten bepalen.

Veelgestelde vragen over vitamine B6 supplementen

Is te veel vitamine B6 schadelijk?

Ja, bij langdurig te veel kun je gevoelloosheid, tintelingen of zenuwpijn in handen en voeten krijgen. Via gewone voeding lukt dat niet; het gebeurt alleen met supplementen. Krijg je klachten, stop dan, ga naar de huisarts en meld het bij het bijwerkingencentrum Lareb. [1]

Wat is het verschil tussen pyridoxine en P-5-P?

Pyridoxine is de vorm die je lichaam eerst moet omzetten; P-5-P is de actieve vorm die direct bruikbaar is. Bij klachten door te veel vitamine B6 wordt vooral pyridoxine als veroorzaker gezien. Bewijs bij mensen dat P-5-P in hoge dosering veilig is, ontbreekt nog; de bovengrens geldt voor beide. [4]

Kan je vitamine B6-waarde te hoog zijn zonder supplementen?

Zoek eerst naar verborgen bronnen: een multivitamine, een B-complex, magnesium met B6 of verrijkte dranken en ontbijtgranen. Blijft je waarde hoog terwijl je echt niets gebruikt, dan zoekt de huisarts naar de oorzaak.

Waarom zit vitamine B6 zo vaak bij magnesium?

Fabrikanten voegen aan magnesium vaak een kleine hoeveelheid vitamine B6 toe, meestal 0,7 tot 2 milligram als P-5-P. Voor magnesium zelf bestaan goedgekeurde claims; er is geen goedgekeurde claim dat vitamine B6 de opname van magnesium verbetert.

Mag je vitamine B6 gebruiken tijdens de zwangerschap?

De aanbevolen hoeveelheid voor zwangeren is 1,8 milligram per dag en bij borstvoeding 1,7 milligram (zie de tabel). Overschrijd tijdens zwangerschap en borstvoeding de aanbevolen dosering niet. Wil je een los B6-supplement gebruiken, overleg dan met je verloskundige of arts. [6]

Welke medicijnen hebben een wisselwerking met vitamine B6?

Pyridoxine kan de werking van levodopa verminderen, tenzij het samen met carbidopa wordt gegeven. Bij de anti-epileptica fenobarbital en fenytoïne kan vitamine B6 de bloedspiegel verlagen. Overleg bij medicijngebruik eerst met je arts of apotheker. [6]

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je over vorm of sterkte, dan helpt onze klantenservice je graag verder.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Vitamine B6." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b6.aspx [Geraadpleegd: 4 sep 2026].
2. J. Verkaik-Kloosterman, "Vitamine B6: maximale hoeveelheden voor toevoeging aan voedingsmiddelen en voedingssupplementen. Rekenkundige onderbouwing met behulp van scenario's," RIVM-briefrapport 2024-0208, Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, Bilthoven, 2025. [Online]. Beschikbaar: https://www.rivm.nl/bibliotheek/rapporten/2024-0208.pdf [Geraadpleegd: 4 sep 2026].
3. Gezondheidsraad, "Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen," kernadvies nr. 2018/19, Den Haag, 18 sep 2018. [Online]. Beschikbaar: https://www.gezondheidsraad.nl/site/binaries/site-content/collections/documents/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen/kernadvies+Voedingsnormen+voor+vitamines+en+mineralen+voor+volwassenen.pdf [Geraadpleegd: 4 sep 2026].
4. F. Hadtstein en M. Vrolijk, "Vitamin B-6-Induced Neuropathy: Exploring the Mechanisms of Pyridoxine Toxicity," Adv. Nutr., vol. 12, nr. 5, pp. 1911-1929, okt. 2021. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33912895/
5. M. F. Vrolijk, A. Opperhuizen, E. H. J. M. Jansen, G. J. Hageman, A. Bast en G. R. M. M. Haenen, "The vitamin B6 paradox: Supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function," Toxicol. In Vitro, vol. 44, pp. 206-212, okt. 2017. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28716455/
6. N. E. R. Abosamak en P. Rout, "Vitamin B6 (Pyridoxine)," in StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, bijgewerkt 19 jun 2026. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/ [Geraadpleegd: 4 sep 2026].
7. M. J. Brown, S. F. Daley en K. Beier, "Vitamin B6 Deficiency," in StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, bijgewerkt 8 aug 2023. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/ [Geraadpleegd: 4 sep 2026].

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 4 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.