Silicium

Silicium is een spoorelement: een mineraal dat in je lichaam in heel kleine hoeveelheden voorkomt. In water en in planten zit het als kiezelzuur, een verbinding van silicium met zuurstof en water. De kleinste vorm daarvan heet orthokiezelzuur; dat is de vorm die je lichaam opneemt.

Een silicium supplement kies je vooral op de vorm van het silicium. Vloeibaar gestabiliseerd orthokiezelzuur, organisch silicium, bamboe-extract en kiezelgel verschillen sterk in opneembaarheid. Ook de hoeveelheid silicium per dosering loopt flink uiteen.

Hieronder vergelijk je de vormen en lees je welke doseringen gangbaar zijn. Je leest ook wat er officieel over silicium mag worden gezegd.

Waar wordt silicium voor gebruikt?

Silicium is gerekend naar hoeveelheid het derde spoorelement in het menselijk lichaam. Je lichaam neemt het op als orthokiezelzuur. Het komt onder meer voor in bot, pezen, de aorta, de lever en de nieren [4], [9].

Toch rekent het Voedingscentrum silicium tot de niet-essentiële spoorelementen. Er bestaat daarom geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid [1].

Zoek je online naar de werking van silicium, dan vind je veel beloften. Wees daar kritisch op. Voor silicium is in de Europese Unie geen enkele gezondheidsclaim goedgekeurd.

Alle ingediende claims voor silicium, kiezelzuur en gestabiliseerd orthokiezelzuur zijn beoordeeld en niet toegelaten. Er staan ook geen claims meer in de wacht. Daarom lees je hier niet wat silicium in je lichaam zou doen, wel hoe je een vorm en sterkte kiest.

Veel siliciumsupplementen bevatten daarnaast biotine, zink of vitamine C. Voor die stoffen zijn wél gezondheidsclaims goedgekeurd. De volgende gezondheidseffecten zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie:

• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normale huid
• Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar
• Zink draagt bij tot de instandhouding van normale nagels
• Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid

Let op: deze claims horen bij biotine, zink en vitamine C, niet bij silicium zelf. Ze gelden alleen voor producten waarin die stoffen ook echt zitten.

Welke vormen silicium supplementen zijn er?

Siliciumsupplementen verschillen vooral in de chemische vorm van het silicium. Die vorm bepaalt de biologische beschikbaarheid: het deel van een stof dat je lichaam echt opneemt. Orthokiezelzuur wordt het best opgenomen; bij andere vormen daalt de opname naarmate de moleculen meer aan elkaar gekoppeld zijn [4].

In vergelijkend onderzoek werd van organisch silicium (MMST) 64% opgenomen en van een oplossing van orthokiezelzuur 43%. Van choline-gestabiliseerd orthokiezelzuur was dat 17% en van colloïdaal silica 1% [3].

Gestabiliseerd orthokiezelzuur (vloeibaar)

Orthokiezelzuur is de vorm waarin silicium in water is opgelost. In een geconcentreerde oplossing is het niet stabiel: de moleculen koppelen aan elkaar (polymeriseren) en worden dan slechter opgenomen [5].

Fabrikanten stabiliseren het daarom met een hulpstof, zoals choline of vanilline. Choline-gestabiliseerd orthokiezelzuur wordt afgekort tot ch-OSA. Je vindt deze vorm in silicium druppels en in vloeibare concentraten die je in water verdunt.

Kies gestabiliseerd orthokiezelzuur als je een vloeibare vorm wilt met een duidelijke hoeveelheid silicium per dop of per aantal druppels. Verdun een concentraat altijd volgens het etiket.

Organisch silicium (monomethylsilanetriol, MMST)

Organisch silicium is silicium met een kleine koolstofgroep eraan; de chemische naam is monomethylsilanetriol, afgekort MMST. "Organisch" is hier een scheikundige term en zegt niets over biologische teelt.

Zoek je op vloeibare silicium, dan kom je meestal bij deze vorm uit. Van alle onderzochte vormen werd MMST het best opgenomen. In het bloed piekte het silicium al na een half uur [3].

Kies MMST als opname voor jou het belangrijkste is. De hoeveelheid silicium per dagdosering is bij deze vorm vaak laag; vergelijk daarom het aantal milligram op het etiket.

Bamboe-extract en ander plantaardig silica (capsules en tabletten)

Bamboe-extract komt uit de stengels van de bamboeplant en bevat veel silica, een andere naam voor siliciumdioxide. Het zit in silicium capsules en tabletten, vaak onder de naam bamboe silica of kiezelzuur uit bamboe.

Silica bestaat uit grotere, aan elkaar gekoppelde deeltjes. Die lossen slecht op en worden daardoor minder goed opgenomen dan orthokiezelzuur [4].

Op het etiket staat vaak een hoeveelheid silica of extract, niet de hoeveelheid silicium; dat zijn verschillende getallen. Kies bamboe-extract als je een plantaardige capsule wilt en geen druppels. Kijk dan of het etiket het elementaire silicium vermeldt.

Kiezelgel en colloïdaal silica

Kiezelgel is een dikke, drinkbare gel van fijn verdeeld siliciumdioxide in water. Op etiketten heet dit ook colloïdaal silica of silicea. Colloïdaal betekent dat de deeltjes in de vloeistof zweven zonder op te lossen.

Van colloïdaal silica werd in het vergelijkende onderzoek hierboven maar 1% opgenomen. Kiezelgel past daarom vooral bij wie deze traditionele vorm gewend is. Zoek je een goed opneembare vorm, kies dan orthokiezelzuur of MMST.

Orthokiezelzuur in poeder en capsules

Er zijn ook capsules en poeders met gestabiliseerd orthokiezelzuur op een drager, bijvoorbeeld maltodextrine. Zulke vormen zijn gemaakt om in het maagdarmkanaal weer op te lossen tot orthokiezelzuur.

In een kleine studie met vijf gezonde mannen kreeg iedereen dezelfde dosis van 21,6 mg silicium. Het poeder werd daarbij even goed opgenomen als twee vloeibare varianten [6].

Kies deze vorm als je geen druppels wilt, maar wel orthokiezelzuur. Staat er alleen "silica" of "siliciumdioxide" op het etiket zonder toelichting, dan gaat het meestal om de slechter opneembare deeltjesvorm.

Hoeveel silicium per dag is gangbaar?

Voor silicium bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dus de hoeveelheid in supplementen loopt sterk uiteen [1].

De meeste siliciumsupplementen leveren ongeveer 5 tot 75 mg elementair silicium per dagdosering. Houd de dosering op het etiket aan.

Een veilige bovengrens is niet vastgesteld. Van silicium uit voeding en water zijn geen nadelige effecten bekend. Er zijn te weinig gegevens over schade om een grens te bepalen [7].

Waar let je op bij het kiezen van een silicium supplement?

Bij het vergelijken helpen deze punten:

• Vorm — gestabiliseerd orthokiezelzuur, MMST, bamboe-silica of kiezelgel; de vorm bepaalt de opname.
• Elementair silicium — het aantal milligram silicium per dagdosering, niet per fles en niet per gram extract of silica.
• Stabilisator — bij vloeibaar orthokiezelzuur staat op het etiket waarmee het is gestabiliseerd, zoals choline of vanilline.
• Toegevoegde stoffen — biotine, zink of vitamine C; alleen die stoffen dragen de goedgekeurde claims hierboven.

Veelgestelde vragen over silicium supplementen

Waar is silicium goed voor?

Er is geen antwoord: voor silicium is in de Europese Unie geen gezondheidsclaim goedgekeurd, en alle beoordeelde claims zijn afgewezen. Silicium is een spoorelement dat je lichaam in kleine hoeveelheden bevat. Een fabrikant mag daarom geen effect beloven, en deze pagina doet dat ook niet.

Waar zit veel silicium in?

Belangrijke voedingsbronnen van silicium zijn bier, bananen en sperziebonen. In onderzoek kregen mannen via eten en drinken gemiddeld 30 en 33 mg silicium per dag binnen (twee groepen).

Bij vrouwen was dat 24 en 25 mg. Hoeveel je opneemt verschilt per bron: uit alcoholvrij bier 64%, uit groene bonen 44% en uit bananen 4% [2], [3].

Wat is het verschil tussen silicium, silica en silicea?

Silicium is het element zelf; silica is een andere naam voor siliciumdioxide, de verbinding van silicium met zuurstof. Silicea is de Latijnse naam voor silica en staat vooral op etiketten van kiezelgel. Kiezelzuur is silicium gebonden aan water; de kleinste vorm, orthokiezelzuur, neemt je lichaam het beste op [9].

Wat is organisch silicium?

Organisch silicium is de gangbare naam voor monomethylsilanetriol (MMST): silicium met een kleine koolstofgroep. Het woord organisch is hier een scheikundige term en zegt niets over biologische teelt. MMST is vloeibaar; de opnamecijfers staan hierboven bij de vormen.

Heeft silicium bijwerkingen?

Van silicium uit voeding en water zijn geen nadelige effecten bekend, en er is geen veilige bovengrens vastgesteld. Wat je lichaam opneemt, verlaat het weer via de urine.

Houd de dosering op het etiket aan. Overleg bij medicijngebruik of zwangerschap eerst met je arts of apotheker [2], [7].

Is siliciumdioxide in supplementen hetzelfde als een silicium supplement?

Nee, siliciumdioxide staat als E551 op veel etiketten als antiklontermiddel: een hulpstof die poeder los houdt. Het is niet bedoeld als siliciumbron; deeltjes silica worden slecht opgenomen, zoals je hierboven bij kiezelgel leest. Het RIVM vindt dat de mogelijke schadelijkheid van deze deeltjes beter onderzocht moet worden [8].

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm silicium bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Mineralen." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/mineralen.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
2. R. Jugdaohsingh e.a., "Dietary silicon intake and absorption," American Journal of Clinical Nutrition, vol. 75, nr. 5, pp. 887-893, mei 2002. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11976163/
3. S. Sripanyakorn e.a., "The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements," British Journal of Nutrition, vol. 102, nr. 6, pp. 825-834, sep. 2009. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19356271/
4. L. A. Araújo, F. Addor en P. M. Campos, "Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy," Anais Brasileiros de Dermatologia, vol. 91, nr. 3, pp. 331-335, mei-jun. 2016. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27438201/
5. A. Marcowycz e.a., "Digestive absorption of silicon, supplemented as orthosilicic acid-vanillin complex," Molecular Nutrition & Food Research, vol. 59, nr. 8, pp. 1584-1589, aug. 2015. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25820464/
6. N. Boqué e.a., "Relative absorption of silicon from different formulations of dietary supplements: a pilot randomized, double-blind, crossover post-prandial study," Scientific Reports, vol. 11, art. 16479, aug. 2021. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34389753/
7. Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients, "Arsenic, Boron, Nickel, Silicon, and Vanadium," in Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington (DC): National Academies Press (US), 2001. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222322/ [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
8. RIVM, "Hoe schadelijk is (nano)silica in voedingsmiddelen?," 31 oktober 2020. [Online]. Beschikbaar: https://www.rivm.nl/nanotechnologie/voeding/hoe-schadelijk-is-nanosilica-in-voedingsmiddelen [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
9. K. R. Martin, "The chemistry of silica and its potential health benefits," Journal of Nutrition, Health & Aging, vol. 11, nr. 2, pp. 94-97, mrt.-apr. 2007. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17435951/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 4 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.