Rhodiola rosea

Wat zijn rhodiola supplementen?

Rhodiola rosea is een vetplant uit koude regio's zoals Scandinavie en Siberie. De wortel wordt al lang in de kruidenleer gebruikt [1]. Door de roosachtige geur heet de plant rozenwortel; door de gelige kleur ook gouden wortel.

Rhodiola behoort tot de adaptogenen: planten waarvan men aanneemt dat ze het lichaam helpen met wisselende omstandigheden. Een supplement is gemaakt van een geijkt extract van de wortel, geijkt op rosavinen en salidroside [1].

Hoe werkt rhodiola?

De werkzame stoffen zijn rosavinen, salidroside en tyrosol. Onderzoek kijkt naar veerkracht, vermoeidheid en stress [2]. Reviews beschrijven een mogelijk effect op prestaties en stress, maar resultaten zijn wisselend [2][3].

Voor rhodiola is geen goedgekeurde EU-claim. Veel fabrikanten gebruiken de on-hold claim "voor de geestelijke veerkracht". Supplementen zijn een aanvulling op gevarieerde voeding, geen vervanging van medische zorg [4].

Welke vormen zijn er?

1. Capsules en tabletten met geijkt extract op rosavinen (3%) en salidroside (1%). Van Arkocaps, Bloem, APB Holland, Elvitum en Fittergy.
   
2. Bio-varianten, zoals Arkocaps Rhodiola bio en Cruydhof Rhodiola bio.
   
3. Tincturen op basis van water en alcohol, zoals Cruydhof Rhodiola tinctuur en Aromedica Rozewortel 1:3.
   
4. Combos met andere adaptogenen of kruiden, zoals Golden Naturals Ashwagandha & Rhodiola, Artelle Rhodiola Ginseng en Elvitum Rhodiola Complex met B-vitaminen.
   

Waar let je op?

• Geijkt extract: kies een product met 3% rosavinen en 1% salidroside.
• Dagdosering: kijk niet alleen naar milligram per capsule, maar naar de dagdosering.
• Vorm: capsules zijn precies gedoseerd; een tinctuur is makkelijker om rustig op te bouwen.
• Toevoegingen: combos met ashwagandha of ginseng bieden bredere ondersteuning. Puur is beter als je alleen rhodiola wilt.
• Dieet: let op vegan, vegetarisch of bio als dat voor jou telt.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen rhodiola, rozenwortel en gouden wortel?

Dit zijn drie namen voor dezelfde plant. Rozenwortel verwijst naar de roosachtige geur; gouden wortel naar de gelige kleur.

Wat zijn rosavinen en salidroside?

Dit zijn de twee werkzame stoffen in de wortel. Goede supplementen vermelden 3% rosavinen en 1% salidroside op het etiket [1].

Wanneer neem je rhodiola in?

Vaak in de ochtend of vroeg in de middag, bij een maaltijd. Volg de aanwijzing op de verpakking.

Mag je rhodiola combineren met andere supplementen?

Rhodiola wordt vaak gecombineerd met ashwagandha of ginseng. Gebruik je medicatie of ben je zwanger? Overleg dan altijd met je huisarts of apotheker.

Bekijk en bestel

Hierboven vind je het complete aanbod. Bestel voor 21:00 en je bestelling gaat dezelfde dag op weg. Vragen? Neem contact op.

Bronnen

1. Voedingscentrum, “Rhodiola.” [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/rhodiola.aspx [Geraadpleegd: 20 mei 2026].
2. S. Ivanova Stojcheva en J. C. Quintela, “The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions — Encouraging Clinical Evidence,” Molecules, vol. 27, nr. 12, p. 3902, juni 2022. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35745023/.
3. M. Hung, R. Perry en E. Ernst, “The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials,” Phytomedicine, vol. 18, nr. 4, pp. 235–244, februari 2011. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/.
4. Voedingscentrum, “Voedingssupplementen.” [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/voedingssupplementen.aspx [Geraadpleegd: 20 mei 2026].