Pepermunt

Pepermunt is een muntsoort met de Latijnse naam Mentha x piperita. Van het blad wordt de olie gewonnen die in supplementen zit. Wie pepermuntolie wil kopen, kiest vooral tussen een capsule met coating, druppels, een tinctuur of gedroogd blad.

De kern van de keuze zit in de vorm. Een maagsapresistente capsule opent pas in de darm; druppels en thee werken al in de mond en de maag. Daarnaast let je op de hoeveelheid olie per dag en op de kwaliteit van de olie.

Op deze pagina lees je waar pepermunt voor wordt gebruikt en hoe de vormen verschillen. Je leest ook welke hoeveelheden gangbaar zijn, waarom een coating ertoe doet en wat over bijwerkingen bekend is.

Waar wordt pepermuntolie voor gebruikt?

Pepermunt wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van een goede spijsvertering en een normale werking van de darmen*. Pepermunt wordt daarnaast gebruikt bij winderigheid en krampen in de buik*. Ook wordt het ingezet ter ondersteuning van ontspanning*.

Voor pepermunt bestaan in de Europese Unie nog geen goedgekeurde gezondheidsclaims. De genoemde toepassingen worden nog officieel beoordeeld. Pepermuntolie is geen geneesmiddel en vervangt geen medicijnen.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Wat wel vastligt, is wat erin zit. De belangrijkste bestanddelen van pepermuntolie zijn menthol, menthon en menthylacetaat. Daarnaast bevat de olie kleine hoeveelheden 1,8-cineol, ook wel eucalyptol genoemd, en pulegon [3].

Welke vormen pepermunt supplementen zijn er?

Pepermunt koop je als supplement in vijf gangbare vormen. Het grootste verschil is waar de olie vrijkomt: in de mond, in de maag of pas in de darm.

Maagsapresistente pepermuntolie capsules

Deze capsule heeft een coating die bestand is tegen maagzuur. Daardoor komt de olie pas vrij in de dunne darm.

De meeste capsules bevatten 180 tot 200 milligram pepermuntolie per stuk. Je neemt ze heel in, zonder kauwen, want anders gaat de coating verloren.

Keuzeregel: kies deze vorm als je de olie in de darm wilt laten vrijkomen. Let op het woord maagsapresistent op het etiket; een gewone softgel, een zachte capsule, heeft die coating niet.

Pepermuntolie druppels en gewone capsules

Pepermuntolie bestaat ook als druppels of als softgel zonder coating. De olie komt dan al in de maag vrij. De smaak is scherp en koel door het menthol.

Keuzeregel: kies druppels of gewone capsules als je de olie in de maag wilt laten werken. Wil je de maag juist overslaan, dan is de gecoate capsule de betere keuze.

Pepermunt tinctuur en vloeibaar extract

Een tinctuur is een trekking van pepermuntblad op alcohol en water. Op het etiket staat een verhouding zoals 1:2 of 1:5. Die geeft aan hoeveel gram blad in één milliliter tinctuur zit; bij 1:2 is dat de helft.

Een tinctuur bevat de in water en alcohol oplosbare stoffen uit het blad, niet alleen de olie. Flesjes van 50 tot 100 milliliter zijn gangbaar.

Keuzeregel: kies een tinctuur als je liever druppelt dan slikt en het hele blad wilt gebruiken. Wil je alleen de olie, dan is een capsule of oliedruppel logischer.

Gedroogd pepermuntblad en pepermunt thee

Gedroogd en gesneden pepermuntblad is de oudste vorm. Je trekt er thee van; gangbaar is één tot twee theelepels blad per kop. Het blad bevat naast de olie ook andere plantenstoffen, die bij het trekken deels in het water komen.

Keuzeregel: kies pepermuntblad als je pepermunt als warme drank wilt gebruiken. De hoeveelheid olie per kop is klein en wisselt per oogst; voor een vaste dosis olie kies je een capsule.

Combinatiepreparaten

Pepermunt wordt vaak gecombineerd met venkel, kamille, citroenmelisse of gember. Ook combinaties met melkzuurbacteriën komen voor. Het etiket noemt dan per kruid de hoeveelheid.

Keuzeregel: kies een combinatie als je meerdere kruiden tegelijk wilt gebruiken. Wil je pepermunt op zichzelf beoordelen, begin dan met een enkelvoudig preparaat.

Waarom opent een maagsapresistente capsule pas in de darm?

De coating van een maagsapresistente capsule reageert op zuurgraad. In de zure maag blijft hij dicht, in de dunne darm lost hij op.

Bij goed afgestelde capsules begint de afgifte dus in de dunne darm. De olie komt dan verspreid over tien tot twaalf uur vrij, zodat ook de dikke darm wordt bereikt [2].

Pepermuntolie zonder coating wordt na inname vrij snel opgenomen. Het lichaam scheidt de olie daarna vooral uit via de gal [4].

Hoeveel pepermuntolie per dag is gangbaar?

Voor pepermuntolie bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De gangbare dosering komt uit onderzoek en uit wat supplementen bevatten.

In onderzoek met losse doses werd 0,1 tot 0,24 milliliter pepermuntolie per persoon gebruikt [2].

Het marktbeeld voor capsules is één capsule van 180 tot 200 milligram, één tot drie keer per dag. Veel etiketten adviseren inname een half uur voor de maaltijd. Houd de maximale hoeveelheid van het etiket aan.

Voor tincturen en thee ligt dat anders. Een tinctuur doseer je in druppels volgens het etiket, afhankelijk van de verhouding. Bij thee is één tot twee theelepels gedroogd blad per kop gangbaar.

Waar let je op als je pepermuntolie koopt?

Een goed etiket vertelt je vijf dingen:

• Plantnaam: Mentha x piperita. Andere muntsoorten, zoals akkermunt of groene munt, zijn geen pepermunt.
• Plantdeel: blad (folium of herba). De olie wordt uit het bovengrondse deel gewonnen.
• Hoeveelheid: milligram pepermuntolie per capsule, of de verhouding bij een tinctuur.
• Vorm: maagsapresistent of niet. Dit bepaalt waar de olie vrijkomt.
• Bestemming: voor inname bedoeld. Een etherische olie voor aromatherapie hoort niet in je mond.

De samenstelling van de olie wisselt per plantdeel. Oudere, lager zittende bladeren bevatten meer menthol en menthylacetaat. Jonge delen bevatten juist meer menthon [5].

Een etiket dat het mentholgehalte noemt, geeft je daarom meer houvast dan een etiket met alleen de plantnaam.

Heeft pepermuntolie bijwerkingen?

Ja, pepermuntolie kan bijwerkingen geven, vooral bij grote hoeveelheden. Gemeld zijn brandend maagzuur, misselijkheid en braken. Op menthol komen ook allergische reacties voor, waaronder hoofdpijn [3].

Kruidenpreparaten kunnen schadelijk zijn als je ze tegelijk met medicijnen inneemt. Ze kunnen de werking van een medicijn verminderen of juist versterken [1].

Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Houd ook de leeftijdsgrens en de maximale hoeveelheid van het etiket aan.

Veelgestelde vragen over pepermunt supplementen

Waar is pepermuntolie goed voor?

Pepermuntolie wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van een goede spijsvertering en een normale werking van de darmen*. Ook wordt pepermunt gebruikt bij winderigheid en krampen in de buik*. Deze toepassingen worden in de Europese Unie nog officieel beoordeeld.

Hoeveel pepermunt mag je per dag?

Een vaste bovengrens voor pepermuntolie bestaat niet; je houdt de maximale hoeveelheid van het etiket aan. Het marktbeeld voor capsules is 180 tot 200 milligram, één tot drie keer per dag. In onderzoek met losse doses werd 0,1 tot 0,24 milliliter olie gebruikt [2].

Is pepermunt slecht voor de maag?

Pepermuntolie kan bij sommige mensen brandend maagzuur geven, zeker in grote hoeveelheden. Dat geldt vooral voor druppels en capsules zonder coating, die al in de maag opengaan.

Een maagsapresistente capsule laat de olie pas in de darm los. Heb je snel last van je maag, dan is dat de logischere keuze.

Waar is pepermunt thee goed voor?

Pepermunt wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van een goede spijsvertering* en van ontspanning*. Pepermunt thee is een trekking van gedroogd pepermuntblad; de hoeveelheid olie per kop is klein en wisselt per oogst. Deze toepassingen worden in de Europese Unie nog officieel beoordeeld.

Is pepermunt thee hetzelfde als muntthee?

Nee, pepermunt is één bepaalde soort, Mentha x piperita. Muntthee is een verzamelnaam en bevat vaak andere muntsoorten, zoals groene munt. Kijk op het etiket welke soort erin zit.

Mag je pepermuntolie gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding?

Het advies is om tijdens zwangerschap en borstvoeding uit voorzorg geen kruidenpreparaten of etherische oliën van kruiden te gebruiken [1].

Menthol en 1,8-cineol uit pepermunt komen in kleine hoeveelheden in moedermelk terecht. Overleg bij twijfel met je verloskundige of arts [3].

Kun je pepermuntolie combineren met medicijnen?

Pepermuntolie is een kruidenpreparaat, en kruidenpreparaten kunnen de werking van medicijnen verminderen of versterken. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker [1].

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Kruidenpreparaten." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kruidenpreparaten.aspx [Geraadpleegd: 16 okt. 2026].
2. H. G. Grigoleit en P. Grigoleit, "Gastrointestinal clinical pharmacology of peppermint oil," Phytomedicine, vol. 12, nr. 8, pp. 607-611, aug. 2005. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16121522/
3. National Institute of Child Health and Human Development, "Peppermint," in Drugs and Lactation Database (LactMed). Bethesda, MD, VS: NICHD, 15 jun. 2025. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000911/
4. H. G. Grigoleit en P. Grigoleit, "Pharmacology and preclinical pharmacokinetics of peppermint oil," Phytomedicine, vol. 12, nr. 8, pp. 612-616, aug. 2005. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16121523/
5. J. Rohloff, "Monoterpene composition of essential oil from peppermint (Mentha x piperita L.) with regard to leaf position using solid-phase microextraction and gas chromatography/mass spectrometry analysis," Journal of Agricultural and Food Chemistry, vol. 47, nr. 9, pp. 3782-3786, sep. 1999. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10552722/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 16 oktober 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.