Passiebloem

Passiebloem is een klimplant met de Latijnse naam Passiflora incarnata. Voor supplementen worden de bovengrondse delen gebruikt: blad, stengel en bloem. Die bevatten flavonoïden, plantstoffen waarvan vitexine de bekendste is.

Een passiebloem extract koop je als capsule, tablet, druppels of thee. De vormen verschillen in sterkte, alcoholgehalte en gebruiksgemak. Ook combinaties met valeriaan en citroenmelisse komen veel voor.

Zoek je de tuinplant? De blauwe passiebloem uit het tuincentrum is een andere soort dan de passiebloem in supplementen. Daarover lees je meer bij de veelgestelde vragen.

Op deze pagina lees je waar passiebloem voor wordt gebruikt en hoe je de vormen vergelijkt. Je leest ook wat er bekend is over dosering en veiligheid.

Waar wordt passiebloem voor gebruikt?

Passiebloem wordt van oudsher gebruikt als rustgevend kruid*. Dat gebeurde in Europa en in Noord-Amerika, waar mensen het als thee dronken [4].

Mensen gebruiken passiebloem vooral om tot rust te komen en te ontspannen*. Het kruid wordt ook ingezet ter ondersteuning van een goede nachtrust*. Daarnaast gebruiken mensen het in drukke periodes, ter ondersteuning van de weerstand tegen stress*.

Voor passiebloem zijn er nog geen goedgekeurde gezondheidsclaims in de Europese Unie. De genoemde toepassingen worden nog officieel beoordeeld.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Welke vormen passiebloem-supplementen zijn er?

Passiebloem is er in vier gangbare vormen, los of gecombineerd met andere kruiden. De verschillen zitten in sterkte, alcoholgehalte en gebruiksgemak.

Capsules en tabletten met passiebloem extract

De meeste passiebloem capsules en tabletten bevatten een droog extract van het kruid. Een extract is geconcentreerd: de plantstoffen zijn uit het kruid getrokken en ingedikt. De extractverhouding op het etiket zegt hoeveel kruid er in één deel extract is verwerkt.

Er zijn ook capsules met alleen gemalen kruid, zonder concentratiestap. Die bevatten per capsule minder plantstof dan een extract.

Kies capsules of tabletten als je een vaste hoeveelheid per dag wilt, zonder alcohol en zonder smaak. Let daarbij op de extractverhouding en op een standaardisatie op flavonoïden.

Passiflora druppels en tinctuur

Een tinctuur is een vloeibaar extract op basis van alcohol en water. Passiflora druppels doseer je per druppel, dus de hoeveelheid is makkelijk aan te passen. Het alcoholgehalte verschilt sterk per product en staat op het etiket.

Wil je geen alcohol, dan zijn er alcoholvrije passiebloem druppels. Die zijn gemaakt op glycerine, een zoete plantaardige stof.

Druppels passen bij wie flexibel wil doseren of moeite heeft met slikken. Vergelijk bij je keuze het alcoholgehalte en de hoeveelheid kruid per milliliter.

Passiebloem thee en los kruid

Passiebloem thee maak je van het gedroogde, gesneden kruid. Het is de traditionele en mildste vorm. Hoeveel plantstof je per kop binnenkrijgt, is niet precies te zeggen.

Thee past bij wie een milde, warme vorm zoekt voor de avond. Zoek je een afgemeten dosis, kies dan een extract.

Combinaties met valeriaan, citroenmelisse en hop

Passiebloem zit vaak in kruidencomplexen. Ook citroenmelisse is een veelgebruikte partner, naast valeriaan, hop of lavendel. In zo'n complex zit per kruid meestal minder dan in een los product [5].

Een combinatie is handig als je één product met meerdere kruiden wilt. Wil je passiebloem apart uitproberen, kies dan een los product.

Waar let je op bij een passiebloem extract?

Bij het vergelijken van extracten helpen deze punten:

• Plantdeel — de grondstof is het bovengrondse kruid: blad, stengel en bloem. Op het etiket heet dit vaak "herba" of "bovengrondse delen".
• Standaardisatie — sommige extracten zijn gestandaardiseerd op flavonoïden, uitgedrukt als vitexine. Elke dosis bevat dan een vast minimumgehalte.
• Extractverhouding — deze aanduiding zegt hoeveel kruid er in één deel extract is verwerkt.
• Alcoholgehalte — bij tincturen staat het percentage alcohol op het etiket; er zijn ook alcoholvrije varianten.
• Keurmerk — biologische teelt herken je aan het Europese bio-logo.
• Samenstelling — controleer of het een los passiebloem-product is of een complex met meerdere kruiden.

Als Europese richtwaarde geldt een extract met minimaal 2,0% flavonoïden, uitgedrukt als vitexine. De dagelijkse hoeveelheid komt dan meestal neer op ongeveer 20 tot 30 mg totale flavonoïden [3].

Hoeveel passiebloem per dag is gangbaar?

Voor passiebloem bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is een kruid en geen voedingsstof, dus een tekort bestaat niet.

In klinisch onderzoek werden doses van 260 mg, 500 mg en 1000 mg passiebloem per keer gebruikt. Bij vloeibaar extract ging het om 45 druppels per dag [2].

Capsules en tabletten op de markt bevatten meestal 125 tot 500 mg extract per stuk. Fabrikanten adviseren doorgaans één tot twee stuks per dag, in de avond. Houd daarnaast altijd de dosering op het etiket aan.

Is passiebloem veilig?

Passiebloem wordt al lang gebruikt en heeft over het algemeen een goed veiligheidsprofiel. Toch zijn er punten om rekening mee te houden, vooral rond slaperigheid en medicijnen [4].

Bijwerkingen komen niet vaak voor. Gemeld zijn duizeligheid, slaperigheid, verwardheid en een onvaste gang. Passiebloem is niet in verband gebracht met leverschade [5].

Passiebloem kan slaperig maken. Wees daarom voorzichtig met autorijden en ander werk dat aandacht vraagt.

Combineer passiebloem niet met slaapmiddelen en kalmerende medicijnen, zoals benzodiazepinen. Combineer het ook niet met alcohol of met het bloeddrukmiddel clonidine. Die combinaties worden afgeraden vanwege mogelijke wisselwerkingen [3].

Gebruik passiebloem niet tijdens de zwangerschap: in dierstudies leek het kruid de baarmoeder te stimuleren. Voor borstvoeding en kinderen ontbreken veiligheidsgegevens [3].

Slik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Kruiden kunnen de werking van medicijnen versterken of verzwakken. Ook wie zwanger is of borstvoeding geeft, neemt uit voorzorg beter geen kruidenpreparaten [1].

Gebruik passiebloem in elk geval niet:

• tijdens zwangerschap of borstvoeding;
• samen met slaapmiddelen, kalmerende medicijnen of alcohol;
• vlak voor autorijden of ander werk dat aandacht vraagt;
• bij kinderen, tenzij een arts meekijkt.

Veelgestelde vragen over passiebloem supplementen

Waar is passiebloem goed voor?

Passiebloem wordt vooral gebruikt om te ontspannen en tot rust te komen*. Ook een goede nachtrust en de weerstand tegen stress zijn bekende gebruiksdoelen*. Deze toepassingen komen uit het traditionele gebruik en worden in Europa nog officieel beoordeeld.

Wat is het verschil tussen passiebloem extract, tinctuur en thee?

Een droog extract is geconcentreerd kruid in een capsule of tablet, met een vaste hoeveelheid per stuk. Een tinctuur is een vloeibaar extract op alcohol dat je per druppel doseert. Thee is het gedroogde kruid zelf: mild, maar zonder afgemeten dosis.

Wanneer kun je passiebloem het beste innemen?

De meeste fabrikanten adviseren inname in de avond, omdat passiebloem slaperig kan maken. Neem je het overdag, houd dan rekening met minder alertheid. Kies verder een vast moment dat je makkelijk volhoudt.

Wat zijn de bijwerkingen van passiflora?

Bijwerkingen komen niet vaak voor. In één onderzoek meldde 50% van de deelnemers slaperigheid na een tablet passiebloem. Nadelige effecten op het geheugen zijn in onderzoek niet waargenomen [2].

Mag je passiebloem gebruiken als je zwanger bent?

Nee, liever niet. Het Voedingscentrum adviseert om tijdens zwangerschap en borstvoeding uit voorzorg geen kruidenpreparaten te gebruiken. Overleg bij twijfel met je verloskundige of arts [1].

Kun je passiebloem combineren met valeriaan?

Ja, passiebloem en valeriaan zitten vaak samen in één product, soms met citroenmelisse of hop. Let wel op: valeriaan staat op de lijst van kruiden die een wisselwerking met medicijnen kunnen hebben. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker [1].

Hoe lang mag je passiebloem gebruiken?

Er is geen officiële norm voor langdurig gebruik. Gebruik je het langer dan enkele weken, overleg dan met je arts of apotheker. In klinisch onderzoek werd passiebloem één dag tot 30 dagen gebruikt [2].

Is de passiebloem uit de tuin dezelfde plant als in supplementen?

Meestal niet. Er bestaan ongeveer 520 soorten passiebloem; supplementen gebruiken alleen Passiflora incarnata, en andere soorten missen die eigenschappen. De blauwe passiebloem uit het tuincentrum is dus geen vervanging voor thee of een supplement [4][5].

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Kruidenpreparaten." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kruidenpreparaten.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
2. K. Janda e.a., "Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders—A Systematic Review," Nutrients, vol. 12, nr. 12, art. 3894, dec. 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33352740/
3. L. R. da Fonseca e.a., "Herbal Medicinal Products from Passiflora for Anxiety: An Unexploited Potential," The Scientific World Journal, vol. 2020, art. 6598434, 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32765195/
4. M. Miroddi e.a., "Passiflora incarnata L.: ethnopharmacology, clinical application, safety and evaluation of clinical trials," Journal of Ethnopharmacology, vol. 150, nr. 3, pp. 791-804, dec. 2013. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24140586/
5. "Passionflower," in LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, bijgewerkt 28 maart 2020. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548020/ [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 4 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.