NR (nicotinamide riboside)

Nicotinamide riboside, afgekort NR, is een vorm van vitamine B3. Je lichaam zet het om in NAD+, een hulpstof die bij honderden reacties in je cellen meewerkt. Een nicotinamide riboside supplement levert deze bijzondere vorm van B3, meestal in capsules.

De keuze gaat over de vorm, de sterkte en de combinatie. Je kiest tussen pure NR, een NAD+-complex met meerdere ingrediënten, en alternatieven zoals NMN of gewone niacine. Ook de dosering verschilt: pure producten bevatten meestal 100 tot 300 milligram per capsule.

Op deze pagina lees je waar nicotinamide riboside voor wordt gebruikt en hoe je die vormen vergelijkt. Je leest ook hoeveel je per dag kunt nemen en wat er over de veiligheid bekend is.

Waar is nicotinamide riboside goed voor?

Nicotinamideribosidechloride, de vorm die in supplementen zit, is sinds 2021 in de Europese Unie erkend als vorm van niacine. Niacine is de officiële naam voor vitamine B3. Daarom gelden voor NR dezelfde regels als voor niacine.

De volgende gezondheidseffecten zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie, voor producten die genoeg niacine leveren:

• Niacine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Niacine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Niacine draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Niacine draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen.
• Niacine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
• Niacine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Een energieleverend metabolisme betekent dat je lichaam energie haalt uit wat je eet.

NR heeft daarnaast een eigen plek: het is een voorloper van NAD+. NAD+ is een co-enzym, een hulpstof die enzymen nodig hebben om te kunnen werken. Onderzoekers noemen NR daarom een NAD+-voorlopervitamine [6].

Welke vormen nicotinamide riboside supplementen zijn er?

In supplementen kom je NR in drie soorten producten tegen. Daarnaast zijn er twee alternatieven die vaak met NR worden vergeleken.

Nicotinamideribosidechloride (puur)

Nicotinamideribosidechloride is NR gebonden aan chloride, als een stabiel zout. Dit is de vorm die in de Europese Unie is toegelaten voor voedingssupplementen. De wettelijke naam op het etiket is daarom "nicotinamideribosidechloride", vaak afgekort tot NR-Cl.

Pure NR-capsules bevatten meestal 100 tot 300 milligram per capsule. Dat is de range die je op de markt tegenkomt.

Wil je gewoon NR, zonder extra's? Kies dan pure nicotinamideribosidechloride. Je weet precies wat je neemt en kunt de dosering zelf afstemmen.

NR in een NAD+-complex

Veel producten heten "NAD+ booster" of "NAD+ complex". Ze combineren NR met andere stoffen, zoals resveratrol, quercetine, TMG (betaïne) of extra B-vitaminen. De hoeveelheid NR per capsule ligt in zulke complexen vaak lager dan in een puur product.

Let op het etiket: soms zit er geen NR in, maar NMN of NAD+ zelf. De naam NAD+ op de verpakking zegt dus niet welke stof erin zit.

Kies een complex als je bewust meerdere stoffen in één capsule wilt. Controleer wel hoeveel milligram NR er echt in zit.

Liposomaal NR of NAD+

Bij een liposomale vorm zit de werkzame stof verpakt in kleine vetbolletjes. Fabrikanten gebruiken dit vooral bij NAD+ zelf, omdat NAD+ een groot molecuul is.

Voor NR is zo'n verpakking niet nodig. Na een enkele dosis van 100, 300 of 1.000 mg gewone NR stijgt het NAD+ in het bloed al [6].

Liposomaal is vooral een keuze bij producten met NAD+ zelf. Voor NR kun je bij de gewone capsule blijven.

NR vergeleken met NMN en gewone niacine

NMN (nicotinamide mononucleotide) is een andere voorloper van NAD+. In onderzoek bij 65 gezonde volwassenen verhoogden NR en NMN na 14 dagen het NAD+ in het bloed vergelijkbaar. Gewoon nicotinamide deed dat in dezelfde studie niet [5].

Een belangrijk verschil is de wettelijke status. NR-chloride is in de EU toegelaten als nieuw voedingsmiddel en als vorm van niacine (zie hierboven). Gewone niacine, als nicotinamide of nicotinezuur, is veel goedkoper en levert dezelfde goedgekeurde gezondheidseffecten.

Zoek je specifiek een NAD+-voorloper, kies dan NR of NMN. Gaat het je alleen om vitamine B3, dan is gewone niacine de eenvoudige keuze.

Hoeveel nicotinamide riboside per dag?

Een NR-supplement telt mee als vitamine B3. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine is 1,6 milligram per megajoule energie, een maat voor energie net als de kilocalorie. Voor iemand met een energiebehoefte van 2.000 kilocalorieën per dag komt dat neer op 13 milligram niacine [1], [2].

Houd de dagdosering aan die op de verpakking staat. Tel mee wat je al via een multi of B-complex binnenkrijgt. Zo weet je hoeveel vitamine B3 je in totaal gebruikt.

Is nicotinamide riboside veilig?

Ja, in onderzoek bij mensen is NR goed verdragen. In een studie van acht weken kregen gezonde volwassenen met overgewicht 100, 300 of 1000 mg NR per dag. Er waren geen meldingen van flushing en geen verschil in bijwerkingen met de groep die een nepmiddel kreeg [3].

Ook bij gezonde mensen van middelbare en oudere leeftijd werd NR zes weken lang goed verdragen [4].

Flushing is het bekende effect van nicotinezuur: verwijde bloedvaten, waar je opvliegers van kunt krijgen. Dit effect zie je niet met nicotinamide. Een zeer grote hoeveelheid nicotinamide kan wel zorgen voor schade aan de lever en ogen [1].

Zwanger of geef je borstvoeding? Houd dan de dosering op de verpakking aan en overleg met je verloskundige. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je arts of apotheker voordat je start.

Hoe neemt je lichaam nicotinamide riboside op?

NR volgt een andere route door je lichaam dan gewone vitamine B3.

Onderzoekers stellen een model voor waarin darmbacteriën NR en NMN omzetten in nicotinezuur. Dat nicotinezuur verhoogt vervolgens het NAD+ in het bloed [5].

Gewoon nicotinamide wordt snel opgenomen en werkt via een andere route [5].

Veelgestelde vragen over nicotinamide riboside supplementen

Is nicotinamide riboside hetzelfde als vitamine B3?

Ja, NR is een vorm van vitamine B3, officieel niacine genoemd. Sinds 2021 staat nicotinamideribosidechloride in de Europese lijst van toegestane niacinevormen voor supplementen, naast nicotinamide en nicotinezuur.

Het verschil met gewone niacine zit in de route: NR wordt via een andere weg in NAD+ omgezet.

Wat is nicotinamideribosidechloride?

Nicotinamideribosidechloride is NR gebonden aan chloride, een stabiel zout. Het is de vorm van NR die in de EU in supplementen is toegelaten. Die naam moet ook op het etiket staan.

Wat is het verschil tussen NR en NMN?

Beide zijn voorlopers van NAD+. NMN is NR met een extra fosfaatgroep, een extra stukje molecuul. Het verschil zit in de chemie en in de wettelijke status, niet in de vorm die je slikt.

Wat is een NAD+ booster?

"NAD+ booster" is een verzamelnaam voor supplementen met een NAD+-voorloper: NR, NMN of nicotinamide. Soms bevat zo'n product NAD+ zelf. Kijk op het etiket welke stof erin zit en hoeveel milligram.

Geeft nicotinamide riboside flushing?

Nee. In een studie van acht weken met doses tot 1000 mg per dag waren er geen meldingen van flushing [3].

Waar zit nicotinamide riboside in?

Niacine zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, groente en aardappelen. De kans op een tekort aan niacine is in Nederland heel erg klein [1].

Nicotinamide riboside als los ingrediënt haal je in de praktijk uit een supplement. Een supplement is een aanvulling, geen middel tegen een tekort.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm nicotinamide riboside bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Niacine (vitamine B3)." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/niacine.aspx [Geraadpleegd: 13 okt. 2026].
2. Gezondheidsraad, "Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen," Nr. 2018/19, Den Haag, 18 september 2018. [Online]. Beschikbaar: https://www.gezondheidsraad.nl/site/binaries/site-content/collections/documents/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen/kernadvies+Voedingsnormen+voor+vitamines+en+mineralen+voor+volwassenen.pdf [Geraadpleegd: 13 okt. 2026].
3. D. Conze, C. Brenner en C. L. Kruger, "Safety and Metabolism of Long-term Administration of NIAGEN (Nicotinamide Riboside Chloride) in a Randomized, Double-Blind, Placebo-controlled Clinical Trial of Healthy Overweight Adults," Scientific Reports, vol. 9, nr. 1, 9772, jul. 2019. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31278280/
4. C. R. Martens, B. A. Denman, M. R. Mazzo, M. L. Armstrong, N. Reisdorph, M. B. McQueen, M. Chonchol en D. R. Seals, "Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults," Nature Communications, vol. 9, nr. 1, 1286, mrt. 2018. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29599478/
5. S. Christen, K. Redeuil, L. Goulet, M. P. Giner, I. Breton, R. Rota, A. Frézal, A. Nazari, P. Van den Abbeele, J. P. Godin, S. Nutten en B. Cuenoud, "The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans," Nature Metabolism, vol. 8, nr. 1, pp. 62-73, jan. 2026. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41540253/
6. S. A. Trammell, M. S. Schmidt, B. J. Weidemann, P. Redpath, F. Jaksch, R. W. Dellinger, Z. Li, E. D. Abel, M. E. Migaud en C. Brenner, "Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans," Nature Communications, vol. 7, 12948, okt. 2016. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27721479/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 13 oktober 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.