Magnesiumtauraat

Magnesium tauraat is magnesium dat gebonden is aan taurine. Taurine is een aminozuurachtige stof die je lichaam zelf kan maken. Tauraat is de naam voor die gebonden vorm.

De verbinding staat op deze pagina vast. Je keuze gaat over de toedieningsvorm en over de hoeveelheid magnesium per dosis. Daarbij telt het elementair magnesium: de hoeveelheid puur magnesium, los van het gewicht van de taurine.

Hieronder lees je wat taurine in deze verbinding doet en hoe je lichaam tauraat opneemt. Je leest ook welke vormen er zijn en wat een gangbare dagdosering is. Een overzicht van alle magnesiumvormen naast elkaar vind je op de algemene pagina over magnesium.

Waar wordt magnesium tauraat voor gebruikt?

Magnesium tauraat levert het mineraal magnesium. De gezondheidseffecten hieronder zijn officieel goedgekeurd voor gebruik in de Europese Unie. Ze gelden voor magnesium als mineraal, en dus ook voor magnesium uit tauraat:

• Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
• Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans
• Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
• Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
• Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese
• Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie
• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten
• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
• Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces

Drie termen kort uitgelegd.

Het energieleverend metabolisme is het proces waarmee je cellen energie uit voeding vrijmaken. Een elektrolytenbalans is het evenwicht tussen mineralen zoals natrium, kalium en magnesium in je lichaamsvocht. Eiwitsynthese is het aanmaken van eiwitten door je cellen.

Let op het volgende. Deze effecten horen bij het magnesium. Voor taurine zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims goedgekeurd.

Wat is taurine en wat doet het in deze verbinding?

Taurine zit van nature in vlees en vis. Ook aan energiedrank wordt het toegevoegd. Je lichaam kan de stof daarnaast zelf aanmaken [6].

Taurine lijkt op een aminozuur, een bouwsteen van eiwitten. Toch bouwt je lichaam taurine niet in eiwitten in. Je lichaam maakt het zelf uit de aminozuren methionine en cysteïne [5].

In een supplement heeft taurine een andere rol. De stof bindt het magnesium tot een organische verbinding. Zo krijg je met één product magnesium en taurine binnen.

Wees wel kritisch op beloften rond deze combinatie. Je ziet tauraat vaak gepositioneerd rond het hart en rond kalmte. Voor taurine zelf bestaat echter geen goedgekeurde gezondheidsclaim.

De hoeveelheid taurine per dosis is bovendien beperkt. Een puur taurinesupplement levert er veel meer van. Zoek je gericht taurine, dan is tauraat niet de logische keuze.

Hoe goed wordt magnesium tauraat opgenomen?

Tauraat is een organische magnesiumverbinding. Het magnesium zit vast aan een koolstofhoudende stof. Anorganische vormen, zoals magnesiumoxide, missen zo'n binding.

Organische magnesiumvormen worden beter opgenomen dan anorganische vormen [2]. De oplosbaarheid van een supplement telt daarbij zwaarder dan de hoeveelheid magnesium in een tablet [3].

Daar staat een nadeel tegenover. Organische vormen leveren weinig elementair magnesium [3]. Een organische vorm bevat dus naar verhouding veel bindstof.

Hoeveel procent je lichaam opneemt, hangt af van de hoogte van de dosis [2].

In welke vormen is magnesium tauraat te koop?

Tauraat wordt vooral verkocht als capsule en als tablet. Daarnaast bestaat er los poeder. De verbinding is in al die vormen dezelfde.

Capsules

Capsules bevatten tauraatpoeder in een omhulsel, vaak van plantaardig materiaal. Ze zijn makkelijker te slikken dan een grote tablet. Sommige capsules kun je openen en door voeding roeren.

Capsules zijn de gangbaarste vorm voor tauraat. Vergelijk ze op de hoeveelheid magnesium per dag, niet op het aantal capsules in de pot.

Tabletten

Een tablet bevat een vaste hoeveelheid elementair magnesium per stuk. Tabletten zijn vaak voordeliger per dosis dan capsules. Ze zijn wel groter en daardoor lastiger te slikken.

Poeder

Poeder los je op in water of sap. Je doseert met een maatschep en bepaalt de hoeveelheid dus zelf. Per gram is poeder meestal de voordeligste keuze.

Meet wel nauwkeurig af. Met een te volle schep kom je snel hoger uit dan je denkt.

Tauraat met vitamine B6

Veel tauraatproducten bevatten ook vitamine B6. Op etiketten staat die soms als P-5-P, de actieve vorm van vitamine B6. Dat is de vorm die je lichaam direct kan gebruiken.

Vitamine B6 heeft eigen goedgekeurde gezondheidseffecten, los van het magnesium. Kijk op het etiket hoeveel vitamine B6 een dagdosering levert.

Combinaties met andere magnesiumvormen

Sommige supplementen combineren tauraat met een andere magnesiumverbinding. Denk aan bisglycinaat, citraat of malaat in hetzelfde tablet. Soms zit er ook vitamine D3 bij.

Bij zo'n combinatie telt het totaal aan elementair magnesium per dagdosering. Hoeveel daarvan uit tauraat komt, staat niet altijd op het etiket.

Kies capsules als je makkelijk slikt en een vaste dosis wilt. Tabletten zijn voordeliger per dosis, poeder past bij wie zelf wil afmeten. Vergelijk de vormen altijd op elementair magnesium per dag.

Hoeveel magnesium tauraat per dag is gangbaar?

Voor magnesium bestaat een adequate inname: de hoeveelheid waarmee vrijwel iedereen genoeg binnenkrijgt. Voor volwassen mannen is dat 350 milligram per dag, voor volwassen vrouwen 300 milligram [1]. Dat getal geldt voor voeding en supplementen samen.

Hoeveel elementair magnesium een dagdosering levert, verschilt sterk per product. Vergelijk daarom altijd op elementair magnesium per dagdosering.

Voor supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens: de hoeveelheid die je dagelijks veilig extra kunt nemen naast je voeding. Die ligt op 250 milligram magnesium per dag. Krijg je meer dan 250 milligram per dag extra binnen, dan kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan [1].

Op een etiket zie je soms twee getallen: het gewicht aan magnesiumtauraat en de hoeveelheid magnesium. Alleen het tweede getal telt voor je dagdosering en voor de bovengrens.

Is magnesium tauraat veilig?

Magnesiumsupplementen worden over het algemeen goed verdragen. Ze kunnen maagdarmklachten geven: diarree, misselijkheid en overgeven [4].

Werken je nieren minder goed, wees dan voorzichtig met een magnesiumsupplement en overleg eerst met je arts. De nieren voeren overtollig magnesium af [4].

Magnesium kan de opname van sommige medicijnen beïnvloeden bij gelijktijdige inname. Dat geldt onder meer voor tetracyclines en fluorochinolonen, twee groepen antibiotica, en voor bisfosfonaten, een groep medicijnen voor de botten [4]. Gebruik je die, vraag dan je apotheker naar de juiste tijdsafstand.

Over taurine is minder bekend. Er zijn geen aanwijzingen voor ongewenste effecten, maar de veiligheid is niet systematisch onderzocht [6]. Ben je zwanger of gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Veelgestelde vragen over magnesium tauraat supplementen

Waar helpt magnesium tauraat voor?

Magnesium tauraat levert het mineraal magnesium. Voor magnesium zijn in de Europese Unie effecten goedgekeurd, zoals: magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. De volledige lijst staat hoger op deze pagina.

Wat is het verschil tussen magnesium en magnesium tauraat?

Magnesium is het mineraal zelf. Magnesium tauraat is een van de verbindingen waarin dat mineraal in een supplement zit.

Los magnesium bestaat niet als supplement: het is altijd aan een andere stof gebonden. Staat er alleen "magnesium" op het etiket, kijk dan in de ingrediëntenlijst.

Hoeveel magnesium tauraat kun je per dag nemen?

Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 milligram per dag [1]. Dat gaat om het elementair magnesium, niet om het gewicht van de hele verbinding. Houd daarnaast de dosering op het etiket aan.

Hoe goed is magnesium tauraat?

Tauraat is een organische magnesiumvorm. Organische vormen worden beter opgenomen dan anorganische vormen [2]. Een vorm die voor iedereen de beste is bestaat niet, dus vergelijk op elementair magnesium per dag, toedieningsvorm en prijs.

Wat is het verschil tussen magnesium tauraat en magnesium bisglycinaat?

Bij tauraat is het magnesium gebonden aan taurine, bij bisglycinaat aan het aminozuur glycine. Beide zijn organische verbindingen en staan niet bekend om een laxerend karakter.

Tauraat kies je als je die combinatie met taurine bewust wilt. Zoek je alleen magnesium, dan is bisglycinaat de eenvoudiger keuze.

Wat zijn de bijwerkingen van magnesium tauraat?

Magnesiumsupplementen kunnen maagdarmklachten geven, zoals diarree. Dat hangt sterk samen met de dosis. Blijf daarom onder de aanvaardbare bovengrens hierboven.

Houden de klachten aan, stop dan en neem contact op met je huisarts.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je over de vorm of de sterkte? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Magnesium." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx [Geraadpleegd: 8 okt. 2026].
2. M. R. Pardo, E. Garicano Vilar, I. San Mauro Martín en M. A. Camina Martín, "Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review," Nutrition, vol. 89, 111294, sep. 2021. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/
3. L. Blancquaert, C. Vervaet en W. Derave, "Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements," Nutrients, vol. 11, nr. 7, art. 1663, jul. 2019. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31330811/
4. U. Gröber, J. Schmidt en K. Kisters, "Magnesium in Prevention and Therapy," Nutrients, vol. 7, nr. 9, pp. 8199-8226, sep. 2015. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
5. H. Ripps en W. Shen, "Review: taurine: a 'very essential' amino acid," Molecular Vision, vol. 18, pp. 2673-2686, nov. 2012. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23170060/
6. Voedingscentrum, "Taurine." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/taurine.aspx [Geraadpleegd: 8 okt. 2026].

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 8 oktober 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.