Glutathion

Glutathion is een klein eiwitje van drie aminozuren: glutaminezuur, cysteïne en glycine. Je lichaam maakt het zelf, in bijna al je cellen. Op etiketten heet het ook L-glutathion of GSH.

Wie glutathion wil kopen, komt vier vormen tegen: gereduceerd L-glutathion in capsules, liposomaal glutathion, S-acetyl-L-glutathion en sublinguaal glutathion. Het verschil zit vooral in hoe de stof de spijsvertering doorkomt. Een alternatief zijn supplementen met de bouwstenen van glutathion, zoals NAC.

Hieronder lees je hoe je lichaam glutathion aanmaakt, wat er bekend is over de opname en hoe de vormen verschillen. Daarna volgen gangbare doseringen, veiligheid en veelgestelde vragen.

Wat is glutathion en hoe maakt je lichaam het?

Glutathion is een tripeptide: een keten van drie aminozuren. Het is de meest voorkomende kleine zwavelverbinding die je cellen zelf maken [3].

Je cellen bouwen het in twee stappen op. Eerst koppelt een enzym glutaminezuur aan cysteïne, daarna komt glycine erbij. Van de drie bouwstenen is cysteïne het schaarst; de beschikbaarheid ervan bepaalt het tempo van de aanmaak [2].

De afkorting GSH staat voor de gereduceerde vorm van glutathion: de vorm waarin het zwavelatoom nog vrij is. De geoxideerde vorm heet GSSG.

Dit beschrijft wat lichaamseigen glutathion is. Het zegt niets over wat een supplement met glutathion in je lichaam doet.

Waar wordt een glutathion supplement voor gebruikt?

Glutathion wordt in de supplementenwereld ingedeeld bij de antioxidanten. Dat is een verzamelnaam voor onder meer vitamine C en E, bètacaroteen, selenium, zink en het lichaamseigen glutathion [1].

Voor glutathion is in de Europese Unie geen enkele gezondheidsclaim goedgekeurd. De ingediende claims, ook die over een werking als antioxidant, zijn beoordeeld en niet toegestaan. Een etiket of webshop mag daarom geen effect beloven, ook niet in voorzichtige woorden.

Een glutathion supplement is dus een afgemeten hoeveelheid van een stof die je lichaam zelf ook maakt. Wie gevarieerd eet, krijgt volgens het Voedingscentrum al genoeg antioxidanten binnen. Extra antioxidanten uit een supplement hebben geen extra gezondheidseffect [1].

Wordt L-glutathion uit een capsule wel opgenomen?

Dit is de kernvraag bij glutathion. Het eerlijke antwoord: bij gewoon gereduceerd glutathion is dat twijfelachtig.

In een klassiek onderzoek kregen zeven gezonde vrijwilligers één dosis van 3 gram glutathion. De hoeveelheid glutathion in hun bloed steeg daarna niet significant [4].

De oorzaak zit in je spijsvertering. Een enzym in de darmwand en de lever, gamma-glutamyltransferase, knipt glutathion in zijn losse aminozuren.

Wat je inslikt, komt dus grotendeels als glutaminezuur, cysteïne en glycine in je bloed. Om dezelfde reden bepaalt glutathion uit voeding je bloedwaarde nauwelijks [4].

Daarom maken fabrikanten andere vormen. Liposomaal, S-acetyl en sublinguaal glutathion zijn bedoeld om die afbraak te omzeilen. In onderzoek zijn zulke vormen met gewoon glutathion vergeleken op de hoeveelheid glutathion in het bloed [7].

Welke vormen glutathion supplementen zijn er?

Dit zijn de vormen die je op de markt tegenkomt, met per vorm waar je op let.

Gereduceerd L-glutathion in capsules

Dit is de gangbaarste en goedkoopste vorm: gereduceerd L-glutathion (GSH) als poeder in een capsule, meestal plantaardig. De meeste capsules bevatten 75 tot 500 mg per stuk; er zijn ook capsules met een hogere sterkte.

In onderzoek is deze vorm een half jaar lang gebruikt in doses van 250 en 1000 mg per dag [5].

Een ander onderzoek gebruikte vier weken lang 500 mg, twee keer per dag [8].

Kies deze vorm als je voor een lage prijs een hoge dosis wilt. Houd er rekening mee dat je spijsvertering een groot deel afbreekt tot losse aminozuren.

Liposomaal glutathion

Bij liposomaal glutathion zit de stof verpakt in liposomen: minuscule vetbolletjes met een wand van fosfolipiden. Het idee is dat die vetwand het glutathion beschermt in maag en darm. Je vindt het als capsules, als vloeistof en in sachets met gel.

In een klein onderzoek met twaalf gezonde volwassenen werd liposomaal glutathion een maand lang gebruikt. De doses waren 500 en 1000 mg per dag [6].

Kies liposomaal als je specifiek deze verpakkingsvorm wilt. Vloeibare vormen moeten na openen vaak in de koelkast; controleer dat op het etiket.

S-acetyl-L-glutathion

Bij S-acetyl-L-glutathion zit een acetylgroep, een klein koolstofstaartje, vast aan het zwavelatoom van glutathion. In de wetenschappelijke literatuur wordt het aangeduid als voorloper van glutathion [9].

De meeste capsules bevatten 100 mg. In een dierstudie van dertien weken werd S-acetyl-glutathion goed verdragen tot de hoogst geteste dosis [9].

Kies S-acetyl als je een lagere dosis per capsule wilt in een andere vorm dan gereduceerd glutathion. De prijs per capsule is meestal hoger.

Sublinguaal glutathion

Sublinguaal betekent onder de tong. Een smelttablet of poeder laat je oplossen in je mond. Zo komt het glutathion via het mondslijmvlies in je bloed en slaat het de maag over.

In een onderzoek van drie weken is een sublinguale vorm vergeleken met gewoon glutathion en met NAC. De deelnemers waren twintig vrijwilligers met het metabool syndroom, een combinatie van overgewicht en afwijkende bloedwaarden [7].

Kies sublinguaal als je capsules lastig slikt of de maag wilt overslaan. Deze vorm is in Nederland minder verkrijgbaar dan capsules.

Voorlopers zoals NAC, glycine en hulpstoffen

Naast glutathion zelf bestaan er supplementen met de bouwstenen ervan. NAC (N-acetylcysteïne) levert cysteïne, de schaarste bouwsteen; glycine is de derde bouwsteen. Combinatieproducten voegen daar vaak selenium, vitamine C of alfa-liponzuur aan toe [2].

Kies een voorloper als je de bouwstenen los wilt nemen in plaats van glutathion zelf. Over de sterkte en de daggrens van NAC lees je meer op de pagina over NAC.

Hoeveel glutathion per dag is gangbaar?

Voor glutathion bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is geen voedingsstof met een dagelijkse behoefte, want je lichaam maakt het zelf.

In onderzoek met gereduceerd glutathion zijn doses van 250 tot 1000 mg per dag gebruikt. Met liposomaal glutathion was dat 500 tot 1000 mg per dag [5][6].

De meeste capsules op de markt bevatten 75 tot 500 mg gereduceerd glutathion of 100 mg S-acetyl-glutathion. Etiketten adviseren meestal één tot twee capsules per dag.

Er is geen officiële veilige bovengrens vastgesteld voor glutathion uit supplementen. Houd de dosering op het etiket aan.

Is glutathion veilig en zijn er bijwerkingen?

In onderzoek met gezonde volwassenen werd glutathion goed verdragen. Bij liposomaal glutathion van 500 en 1000 mg per dag, een maand lang, meldden de twaalf deelnemers geen ernstige bijwerkingen [6].

Een onderzoek van drie weken volgde twintig mensen met het metabool syndroom. Gewoon glutathion, sublinguaal glutathion en NAC gaven geen bijwerkingen. Dat zijn kleine groepen en korte periodes; over langdurig gebruik is weinig bekend [7].

Ben je zwanger, geef je borstvoeding of gebruik je medicijnen? Voor die situaties zijn er geen gegevens. Overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Veelgestelde vragen over glutathion supplementen

Wat is glutathion precies?

Glutathion is een tripeptide: een klein eiwitje van de aminozuren glutaminezuur, cysteïne en glycine. Je lichaam maakt het zelf in de cel, in twee stappen [3].

In supplementen wordt het ingedeeld bij de antioxidanten, naast vitamine C en E, selenium en zink [1].

Waar is glutathion goed voor?

Voor glutathion als supplement is in de Europese Unie geen gezondheidsclaim goedgekeurd; de beoordeelde claims zijn afgewezen. Een webshop mag daarom geen effect noemen. Wat lichaamseigen glutathion is en hoe je lichaam het aanmaakt, lees je hierboven.

Waar zit glutathion in?

Glutathion zit in je eigen cellen en komt ook voor in voedsel. Wat je eet, bepaalt je bloedwaarde echter nauwelijks. Het enzym gamma-glutamyltransferase in darm en lever breekt glutathion af tot losse aminozuren [4].

Waarom heet glutathion GSH?

GSH is de scheikundige afkorting voor gereduceerd glutathion, de vorm die in supplementen zit. De geoxideerde vorm heet GSSG. Zie je GSH op een etiket, dan gaat het dus om gewoon gereduceerd glutathion [8].

Wat is het verschil tussen glutathion en NAC?

Glutathion is de stof zelf, NAC is een bouwsteen ervan [2].

Een glutathion supplement wordt in de darm grotendeels afgebroken; NAC volgt een andere route. Voor NAC noemt het RIVM een veilige daggrens, voor glutathion bestaat die niet [10].

Hoeveel glutathion per dag?

Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Capsules bevatten meestal 75 tot 500 mg; in onderzoek is onder meer 500 mg twee keer per dag gebruikt. Houd de dosering op het etiket aan [8].

Kun je glutathion elke dag nemen?

Dagelijks gebruik is gangbaar. In onderzoek werd gereduceerd glutathion tot zes maanden dagelijks gebruikt [5].

Over langer gebruik is weinig bekend. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je arts of apotheker.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm of sterkte bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

[1] Voedingscentrum, "Antioxidanten." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/antioxidanten.aspx [Geraadpleegd: 22 sep. 2026].

[2] S. C. Lu, "Glutathione synthesis," Biochimica et Biophysica Acta, vol. 1830, nr. 5, pp. 3143-3153, mei 2013. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22995213/

[3] H. J. Forman, H. Zhang en A. Rinna, "Glutathione: overview of its protective roles, measurement, and biosynthesis," Molecular Aspects of Medicine, vol. 30, nr. 1-2, pp. 1-12, feb.-apr. 2009. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18796312/

[4] A. Witschi, S. Reddy, B. Stofer en B. H. Lauterburg, "The systemic availability of oral glutathione," European Journal of Clinical Pharmacology, vol. 43, nr. 6, pp. 667-669, 1992. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1362956/

[5] J. P. Richie Jr, S. Nichenametla, W. Neidig, A. Calcagnotto, J. S. Haley, T. D. Schell en J. E. Muscat, "Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione," European Journal of Nutrition, vol. 54, nr. 2, pp. 251-263, mrt. 2015. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791752/

[6] R. Sinha, I. Sinha, A. Calcagnotto, N. Trushin, J. S. Haley, T. D. Schell en J. P. Richie Jr, "Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function," European Journal of Clinical Nutrition, vol. 72, nr. 1, pp. 105-111, jan. 2018. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853742/

[7] B. Schmitt, M. Vicenzi, C. Garrel en F. M. Denis, "Effects of N-acetylcysteine, oral glutathione (GSH) and a novel sublingual form of GSH on oxidative stress markers: A comparative crossover study," Redox Biology, vol. 6, pp. 198-205, dec. 2015. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26262996/

[8] J. Allen en R. D. Bradley, "Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers," Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 17, nr. 9, pp. 827-833, sep. 2011. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21875351/

[9] C. Camillerapp, D. B. Mayfield, S. Papineni, A. Leroux en J. F. Jeanne, "Safety assessment of S-Acetyl Glutathione for use in foods and dietary supplements," Food and Chemical Toxicology, vol. 199, art. 115279, mei 2025. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39892735/

[10] RIVM, "RIVM adviseert consumenten om hoeveelheid stof N-acetylcysteïne in voedingssupplementen te controleren," 12 dec. 2024. [Online]. Beschikbaar: https://www.rivm.nl/nieuws/rivm-adviseert-consumenten-om-hoeveelheid-stof-n-acetylcysteine-in-voedingssupplementen-te-controleren [Geraadpleegd: 22 sep. 2026].

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 22 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.