Glutathion

Wat is glutathion?

Glutathion maakt je lichaam zelf aan uit drie aminozuren: cysteïne, glutamine en glycine. Het zit in vrijwel elke cel en speelt een rol bij de antioxidantwerking en de afbraak van afval in de lever [1].

Je kunt het direct innemen als supplement, of de bouwstenen nemen waaruit je lichaam het zelf maakt. De eigen aanmaak neemt af met de leeftijd en door stress, sport, alcohol en bepaalde medicijnen [2].

Hoe werkt het?

Glutathion is geen vitamine of mineraal en heeft geen goedgekeurde EU-claims. Wel zijn er claims voor stoffen die ermee samenwerken. Selenium draagt bij aan de normale werking van het glutathion-systeem. Vitamine C, E, zink, koper en mangaan dragen bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.

Veel middelen combineren L-glutathion of de S-acetylvariant met een of meer van deze stoffen. Klassieke L-glutathion wordt deels in het maag-darmkanaal afgebroken. Liposomale vormen en de S-acetylvariant zijn ontwikkeld om het beter intact te laten. Een studie toonde aan dat dagelijkse inname de spiegels in het bloed verhoogde [3].

Welke vormen zijn er?

1. L-glutathion is de actieve vorm, van 250 tot 500 mg per capsule. Merken: SNP en NOW. Geschikt als instap.
2. S-acetyl-L-glutathion heeft een acetylgroep aan het molecuul. Dat maakt het stabieler in het maag-darmkanaal. Vitakruid biedt het in 100 mg vegacapsules.
3. Liposomaal glutathion zit in kleine vetbolletjes die de opname kunnen verbeteren. Livon Altrient is een bekend voorbeeld.
4. Complexen combineren L-glutathion met cofactoren zoals selenium, vitamine C, E en B-vitaminen. Merken: CellCare Glutathion essentials, Lamberts L-Glutathion complex en HME Glutathione 500.
5. Voorlopers vullen de bouwstenen aan. NAC (N-acetyl-cysteïne) is de bekendste, bijvoorbeeld van Vitakruid in 600 mg capsules. AOV 913 is een ander voorlopermiddel.

Waar let je op?

• Vorm en opname: de S-acetylvariant en liposomaal zijn duurder maar zijn ontwikkeld voor betere opname.
• Dagdosering: kijk naar de hoeveelheid per dag, niet alleen per capsule.
• Cofactoren: combinaties met selenium, vitamine C of E ondersteunen het systeem als geheel.
• Vegan of niet: let op de capsulewand. Veel merken werken met vegacapsules.
• Bouwstenen of direct: voor ondersteuning van de aanmaak kies je NAC. Voor direct aanvullen kies je L-glutathion, de S-acetylvariant of liposomaal.
  

Dit is een aanvulling op gevarieerde voeding, geen vervanging. Volg de dosering op het etiket en overleg bij gebruik van medicijnen, zwangerschap of een aandoening met je arts of apotheker.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen L-glutathion en de S-acetylvariant?

L-glutathion is de actieve vorm. De S-acetylvariant heeft een acetylgroep aan het molecuul. Dat maakt het stabieler en zorgt dat het de cellen beter intact bereikt. De S-acetylvariant is duurder maar wordt gekozen vanwege de betere opname.

Kan ik het combineren met andere middelen?

Het wordt vaak gebruikt met vitamine C, E, selenium en alfa-liponzuur. Overleg bij combinatie met medicijnen altijd met je arts of apotheker.

Wanneer neem je het het beste in?

Veel fabrikanten adviseren inname op een lege maag, voor het ontbijt. Volg het advies op de verpakking.

Is het geschikt voor vegans?

Veel middelen zijn vegan, met capsules van plantaardige cellulose. Kijk op het etiket.

Bestellen bij De Gezondheidsmarkt

Vergelijk hierboven op vorm, dosering en merk. Bestel voor 21:00 op werkdagen en je pakket gaat dezelfde dag op weg. Vragen? Neem contact op met onze klantenservice.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Antioxidanten." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/antioxidanten.aspx [Geraadpleegd: 20 mei 2026].
2. D. P. Jones, "Redox potential of GSH/GSSG couple: assay and biological significance," Methods in Enzymology, vol. 348, pp. 93–112, 2002. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11885298/.
3. J. P. Richie, S. Nichenametla, W. Neidig, A. Calcagnotto, J. S. Haley, T. D. Schell en J. E. Muscat, "Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione," European Journal of Nutrition, vol. 54, nr. 2, pp. 251–263, mrt. 2015. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791752/.