GLA (gamma-linoleenzuur)

Teunisbloemolie capsules zijn de bekendste vorm. De kern van de keuze zit in twee dingen.

Hoeveel GLA levert een capsule echt, en wil je een softgel of vloeibare olie? De oliën verschillen namelijk flink in GLA-gehalte.

Gamma-linoleenzuur, kortweg GLA, is een omega 6-vetzuur. Het is een meervoudig onverzadigd vet dat in de meeste voeding maar weinig voorkomt. Zulk vet blijft bij kamertemperatuur vloeibaar.

Supplementen halen GLA uit plantaardige zaadoliën: teunisbloemolie, borageolie (ook bernagieolie genoemd) en zwarte-bessenzaadolie.

Op deze pagina lees je wat GLA is en welke bronnen er zijn. Ook lees je hoe je het GLA-gehalte op het etiket vergelijkt en wat bekend is over hoeveelheden en veiligheid.

Waar is GLA goed voor?

Voor GLA is in de Europese Unie geen gezondheidsclaim goedgekeurd; de aangevraagde claims zijn beoordeeld en niet toegestaan.

Je lichaam maakt GLA zelf uit linolzuur, het meest voorkomende omega 6-vetzuur. GLA is daarom geen essentieel vetzuur.

Je hoeft het niet uit je voeding te halen, want je lichaam maakt het zelf. Linolzuur is dat wel [1], [2].

Mensen kiezen een GLA-supplement omdat GLA in gewone voeding schaars is. Kant-en-klare GLA zit alleen in sporen in groene bladgroenten en noten [2].

Wat is gamma-linoleenzuur precies?

Omega 6-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten. De bekendste is linolzuur. Dat zit in zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie, noten, pitten en zaden.

Voor linolzuur geldt een advies van 4% van de calorieën die je per dag nodig hebt. Nederlanders krijgen gemiddeld voldoende linolzuur binnen: 14 gram per dag [1].

GLA is een ander omega 6-vetzuur. Je lichaam maakt het uit linolzuur met behulp van een enzym, delta-6-desaturase [2].

Een GLA-supplement vervangt dus geen linolzuur uit je voeding. Het vult een omega 6-vetzuur aan dat je anders nauwelijks binnenkrijgt.

Welke bronnen van GLA-supplementen zijn er?

GLA-supplementen verschillen vooral in de olie waaruit het GLA komt. Drie zaadoliën zijn gangbaar.

Ze leveren allemaal GLA, maar in heel verschillende hoeveelheden. Teunisbloemolie bevat ongeveer 9% GLA, zwarte-bessenzaadolie ongeveer 17% en borageolie ongeveer 21% [3].

Teunisbloemolie

Teunisbloemolie komt uit de zaden van de teunisbloem (Oenothera biennis). De olie bestaat voor 70 tot 74% uit linolzuur en voor 8 tot 10% uit GLA [5].

Onderzoek naar 16 merken teunisbloemoliecapsules vond bij 14 merken een GLA-gehalte tussen 7% en 10%. Het gehalte op het etiket klopte over het algemeen goed met de meting [4].

Teunisbloemolie is er als softgel, vegetarische capsule en vloeibare olie. Veel producten zijn koudgeperst of biologisch.

Kies teunisbloemolie als je de klassieke en meest onderzochte GLA-bron wilt. Reken wel op meer of grotere capsules voor dezelfde hoeveelheid GLA dan bij borageolie.

Borageolie (bernagieolie)

Borageolie komt uit de zaden van bernagie (Borago officinalis), ook komkommerkruid genoemd. Met ongeveer 21% GLA is het de rijkste van de drie bronnen.

Een capsule borageolie levert daardoor bij hetzelfde oliegewicht meer GLA dan een capsule teunisbloemolie.

Kies borageolie als je veel GLA per capsule wilt en liever weinig capsules slikt. Vergelijk altijd het aantal milligram GLA per dagdosering, niet het aantal milligram olie.

Zwarte-bessenzaadolie

Zwarte-bessenzaadolie komt uit de pitjes van de zwarte bes (Ribes nigrum). De olie bevat ongeveer 17% GLA en zit daarmee tussen teunisbloemolie en borageolie in.

Deze olie is minder gangbaar en zit vaak in combinatieproducten.

Kies zwarte-bessenzaadolie als je een middenweg zoekt, of als hij in een combinatie zit die je toch al wilt. Voor de meeste mensen is de keuze tussen teunisbloemolie en borageolie de praktische.

GLA zit ook in combinaties met EPA uit visolie en in omega 3-6-9-mengsels. Controleer bij zo'n product of het GLA-gehalte apart op het etiket staat.

Teunisbloemolie capsules of vloeibare olie?

Softgels zijn zachte capsules met een afgemeten hoeveelheid olie. Ze zijn smaakloos en makkelijk mee te nemen. De meeste teunisbloemoliecapsules op de markt bevatten 500 tot 1300 mg olie per stuk.

Vloeibare teunisbloemolie zit in flesjes. Je doseert met een lepel of pipet.

Het GLA-gehalte staat dan als percentage op het etiket, bijvoorbeeld 8 tot 10% GLA. Bewaar de olie koel en donker en maak een geopend flesje snel op.

Let bij beide vormen op deze punten:

• Milligram GLA per dagdosering — dit is het getal om te vergelijken, niet het oliegewicht.
• Vitamine E toegevoegd — dient als antioxidant voor de olie zelf: dit houdt de olie langer vers.
• Capsulemateriaal — softgels zijn vaak van gelatine; er zijn ook vegetarische capsules.

Hoeveel GLA per dag is gangbaar?

Voor GLA bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is geen essentieel vetzuur, dus er is geen dagelijkse behoefte vastgesteld [1].

Als houvast dienen de hoeveelheden uit onderzoek. In studies bij volwassenen werden doses van 132 tot 720 mg GLA per dag gebruikt. In ander onderzoek liepen de doses op tot 6 gram GLA per dag [3].

In onderzoek met teunisbloemolie werden doses tot 4 gram olie per dag gebruikt [6].

Op de markt leveren de meeste GLA-supplementen per dagdosering ongeveer 90 tot 300 mg GLA. Houd daarnaast altijd de dosering op het etiket aan.

Is GLA veilig en wat zijn de bijwerkingen?

Teunisbloemolie wordt over het algemeen goed verdragen. Gemelde bijwerkingen zijn mild: maag-darmklachten en hoofdpijn [7].

Wisselwerkingen en situaties om te kennen:

• Bloedverdunners — teunisbloemolie kan bij mensen die warfarine gebruiken de kans op bloedingen vergroten. Gebruik je een bloedverdunner, overleg dan eerst met je arts of apotheker [8].
• Medicijnen — gebruik je dagelijks medicijnen, bespreek een supplement dan met je arts of apotheker.
• Zwangerschap — het gebruik van teunisbloemolie tijdens de zwangerschap wordt in de vakliteratuur niet ondersteund en wordt afgeraden [7].

Veelgestelde vragen over GLA supplementen

Waar is teunisbloemolie goed voor?

Teunisbloemolie is een plantaardige bron van het omega 6-vetzuur GLA, dat in gewone voeding weinig voorkomt. Een goedgekeurde gezondheidsclaim bestaat er niet voor. Je kiest teunisbloemolie dus als aanvulling met GLA, niet voor een specifiek effect.

Wat is het verschil tussen borageolie en teunisbloemolie?

Beide leveren GLA, maar borageolie bevat er veel meer van: ongeveer 21% tegenover ongeveer 9% in teunisbloemolie. Voor dezelfde hoeveelheid GLA heb je van borageolie dus minder olie nodig [3].

Is teunisbloemolie omega 3 of omega 6?

Omega 6. Teunisbloemolie bestaat voor 70 tot 74% uit linolzuur en voor 8 tot 10% uit GLA [5].

Beide zijn omega 6-vetzuren. Zoek je omega 3 (ALA, EPA of DHA), dan kijk je naar lijnzaadolie, visolie of algenolie.

Heeft teunisbloemolie bijwerkingen?

Teunisbloemolie wordt meestal goed verdragen. Gemelde bijwerkingen zijn mild: vooral maag-darmklachten en hoofdpijn. Gebruik je medicijnen, kijk dan hierboven bij de wisselwerkingen [7].

Is teunisbloemolie bloedverdunnend?

Teunisbloemolie is geen medicijn, maar kan bij mensen die warfarine gebruiken de kans op bloedingen vergroten. Gebruik je een bloedverdunner, bespreek een GLA-supplement dan eerst met je arts of apotheker [8].

Hoeveel teunisbloemolie per dag?

Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor GLA of teunisbloemolie. In onderzoek werden doses tot 4 gram teunisbloemolie per dag gebruikt [6].

De meeste supplementen leveren per dagdosering ongeveer 90 tot 300 mg GLA. Houd de dosering op het etiket aan.

Hoe lang mag je teunisbloemolie gebruiken?

Daar is geen vaste grens voor. De meeste studies waren kortdurend; over bijwerkingen bij gebruik langer dan een jaar zijn weinig gegevens. Gebruik je het langere tijd, bespreek dat dan met je arts of apotheker [8].

Mag je teunisbloemolie gebruiken tijdens de zwangerschap?

Liever niet. Het gebruik van teunisbloemolie rond de zwangerschap en bevalling wordt in onderzoek niet aanbevolen. Overleg met je verloskundige of arts voordat je een GLA-supplement gebruikt [9].

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke olie of sterkte bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Omega 3 en omega 6." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3-omega-6.aspx [Geraadpleegd: 22 sep. 2026].
2. R. Kapoor en Y. S. Huang, "Gamma linolenic acid: an antiinflammatory omega-6 fatty acid," Current Pharmaceutical Biotechnology, vol. 7, nr. 6, pp. 531-534, dec. 2006. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17168669/
3. S. Sergeant, E. Rahbar en F. H. Chilton, "Gamma-linolenic acid, Dihommo-gamma linolenic, Eicosanoids and Inflammatory Processes," European Journal of Pharmacology, vol. 785, pp. 77-86, aug. 2016. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27083549/
4. R. A. Gibson, D. R. Lines en M. A. Neumann, "Gamma linolenic acid (GLA) content of encapsulated evening primrose oil products," Lipids, vol. 27, nr. 1, pp. 82-84, jan. 1992. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1318991/
5. M. Timoszuk, K. Bielawska en E. Skrzydlewska, "Evening Primrose (Oenothera biennis) Biological Activity Dependent on Chemical Composition," Antioxidants, vol. 7, nr. 8, art. 108, aug. 2018. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30110920/
6. M. Khorshidi e.a., "Effect of evening primrose oil supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials," Phytotherapy Research, vol. 34, nr. 10, pp. 2628-2638, okt. 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32441049/
7. B. Bayles en R. Usatine, "Evening primrose oil," American Family Physician, vol. 80, nr. 12, pp. 1405-1408, dec. 2009. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20000302/
8. J. T. Bamford, S. Ray, A. Musekiwa, C. van Gool, R. Humphreys en E. Ernst, "Oral evening primrose oil and borage oil for eczema," Cochrane Database of Systematic Reviews, nr. 4, art. CD004416, apr. 2013. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23633319/
9. T. C. Hutcherson e.a., "Systematic Review of Evening Primrose (Oenothera biennis) Preparations for the Facilitation of Parturition," Pharmacy, vol. 10, nr. 6, art. 172, dec. 2022. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36548328/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 22 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.