Chlorella

Chlorella is een eencellige groene alg die in zoet water leeft. De alg is zo klein dat je hem alleen onder een microscoop ziet; daarom heet hij ook microalg.

Wil je chlorella tabletten, poeder of capsules kopen, dan staan drie keuzes centraal. De belangrijkste is of de celwand van de alg gebroken is, want anders neemt je lichaam de inhoud slecht op. Daarnaast tellen de soort van de alg en de herkomst en zuiverheid.

Op deze pagina lees je waar chlorella voor wordt gebruikt en wat erin zit. Je leest ook hoe je de vormen vergelijkt en wat er bekend is over veiligheid.

Waar is chlorella goed voor?

Mensen gebruiken chlorella vooral als aanvulling op de dagelijkse voeding, vanwege de dichte samenstelling aan voedingsstoffen. Chlorella wordt daarnaast gebruikt ter ondersteuning van het immuunsysteem*. Ook nemen mensen het voor energie en vitaliteit, bijvoorbeeld bij tijdelijke vermoeidheid*.

Verder wordt chlorella ingezet ter ondersteuning van een normale darmwerking*. Voor chlorella bestaan nog geen goedgekeurde gezondheidsclaims in de Europese Unie; de genoemde toepassingen worden nog officieel beoordeeld.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Wat zit er in chlorella?

Chlorella bestaat voor ongeveer 59 procent van het droge gewicht uit eiwit; bij sojabonen is dat ongeveer 33 procent. De alg bevat verder vezels, folaat (vitamine B11) en de vitamines D2, K en B12. Het ijzergehalte ligt rond 104 mg per 100 gram droog gewicht [1].

De diepgroene kleur komt van chlorofyl, het bladgroen waarmee planten en algen zonlicht opvangen.

Waarom moet de celwand van chlorella gebroken zijn?

Elke chlorellacel zit in een stevige celwand van cellulose, dezelfde vezelstof als in plantenwanden. Je lichaam kan die wand niet verteren, dus in hele cellen blijft de inhoud grotendeels opgesloten. Daarom wordt de celwand bij de meeste supplementen tijdens de productie mechanisch gebroken [1].

In een studie bij tien deelnemers leverden hele chlorellacellen de minste aminozuren in het bloed van alle geteste eiwitbronnen [2].

Op etiketten staat dit als "gebroken celwand", "broken cell wall" of "cracked cell". Er zijn ook producten met hele cellen ("whole cell"); daaruit komen de voedingsstoffen dus minder goed vrij.

Kies je chlorella tabletten, poeder of capsules?

Chlorella is er in drie hoofdvormen en in combinaties; het verschil zit in gebruik, smaak en dosering.

Chlorella tabletten

Tabletten bestaan uit samengeperste chlorella zonder omhulsel, meestal 200 tot 500 mg per stuk. Fabrikanten adviseren doorgaans 6 tot 8 tabletten per dag, verdeeld over de maaltijden.

Kies tabletten als je de smaak wilt vermijden en precies wilt doseren.

Chlorella poeder

Poeder is de losse gedroogde alg, vaak biologisch geteeld. Je roert het door een smoothie, sap of yoghurt. Reken op een uitgesproken groene, grasachtige smaak.

De meeste fabrikanten adviseren 3 tot 4 gram per dag, ongeveer een theelepel. Kies poeder als je grotere hoeveelheden wilt gebruiken en de smaak niet erg vindt.

Chlorella capsules

Capsules bevatten hetzelfde poeder in een smaakloos omhulsel, meestal van plantaardige cellulose (HPMC). Hoeveel chlorella er per capsule in zit, verschilt sterk per product; kijk daarvoor op het etiket.

Kies capsules als je tabletten niet prettig vindt. Controleer wel of de celwand gebroken is; dat staat niet op elke verpakking.

Combinaties met spirulina, groene thee of brandnetel

Chlorella wordt vaak samen met spirulina in één tablet of poeder verkocht. Ook combinaties met groene thee-extract of brandnetel komen voor.

Wil je gericht kiezen, neem dan een enkelvoudig product; dan weet je precies hoeveel chlorella je krijgt.

Welke soort chlorella koop je?

Er zijn meer dan 20 chlorellasoorten en ruim 100 stammen beschreven; een stam is een gekweekte lijn binnen een soort. Chlorella vulgaris werd in 1890 ontdekt en is de meest gebruikte soort in supplementen. Chlorella pyrenoidosa kreeg zijn naam in 1903 [1].

De naam pyrenoidosa staat nog vaak op etiketten, maar is wetenschappelijk slecht afgebakend. Welke alg er precies in zo'n product zit, lees je dus niet uit de naam af [3].

Chlorella sorokiniana zie je vooral bij Europese kweek. Kies daarom niet op soortnaam; gebroken celwand, herkomst en zuiverheid zeggen meer over de kwaliteit.

Waar let je op bij kwaliteit en herkomst?

Chlorella groeit in water en neemt op wat daarin zit; zuiverheid is daarom het belangrijkste kwaliteitspunt. Let op:

• Kweekmethode — gesloten systemen, zoals glazen buizen, houden andere algen en vervuiling buiten; open bassins zijn kwetsbaarder.
• Herkomst — chlorella komt vaak uit Azië. Er is ook Europese en Nederlandse kweek; het etiket noemt het land.
• Laboratoriumtests — een goede fabrikant test elke partij op zware metalen en microcystines en vermeldt dat.
• Biologisch keurmerk — herkenbaar aan het Europese bio-logo; het zegt iets over de teelt, niet over de celwand.

Microcystines zijn gifstoffen van blauwalgen, niet van chlorella zelf. Een Duits onderzoek van dertien algensupplementen vond ze alleen in producten met de blauwalg Aphanizomenon, niet in chlorella [4].

Een onderzoek van 10 chlorella- en 13 spirulinasupplementen uit de EU vond evenmin de gezochte gifstoffen. Wel zetten de onderzoekers vraagtekens bij de kwaliteit van enkele producten [5].

Hoeveel chlorella per dag is gangbaar?

Voor chlorella bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is een voedingsmiddel en geen losse voedingsstof; een tekort aan chlorella bestaat dus niet.

Tabletproducten komen meestal uit op 1,2 tot 3 gram chlorella per dag; poeders op 3 tot 4 gram. Houd de dosering op het etiket aan. Begin je net, bouw dan in een week op; zo merk je of je maag en darmen het goed verdragen.

Is chlorella veilig en wat zijn de bijwerkingen?

Chlorella wordt meestal goed verdragen; mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, diarree, buikkrampen, winderigheid en groene ontlasting. Allergische reacties en een verhoogde gevoeligheid van de huid voor zonlicht zijn beschreven. Chlorella bevat bovendien veel vitamine K, dat de werking van antistollingsmiddelen zoals warfarine kan verminderen [6].

Gebruik je zulke medicijnen, overleg dan vóór je begint met je arts of de trombosedienst. Het Voedingscentrum adviseert deze groep op te passen met supplementen met meer dan 100 microgram vitamine K [7].

Krijg je allergische klachten, stop dan met het supplement en neem contact op met je huisarts.

Wat is het verschil tussen chlorella en spirulina?

Chlorella is een echte alg met een celkern en een celwand van cellulose. Spirulina is een cyanobacterie, een blauwgroene bacterie zonder zo'n stevige wand. Daarom moet de celwand bij chlorella gebroken worden en bij spirulina niet.

Ook de vitamine B12 verschilt. In chlorellatabletten was de echte, bruikbare vorm van B12 de belangrijkste variant; in spirulinatabletten overheerste een onwerkzame vorm. Maar ook bij chlorella wisselt het gehalte sterk per product [8], [9].

Chlorella onderscheidt zich dus vooral door het chlorofyl, de gebroken celwand en de vorm van B12.

Veelgestelde vragen over chlorella supplementen

Wat is chlorella eigenlijk?

Chlorella is een eencellige groene zoetwateralg die gedroogd wordt verkocht als tablet, poeder of capsule. Het wordt vaak een superfood genoemd, maar die term is niet wettelijk omschreven. Het Voedingscentrum vindt dat superfoods niet bestaan en dat geclaimde effecten meestal onvoldoende zijn onderbouwd [10].

Is chlorella gevaarlijk?

Nee, voor gezonde volwassenen is chlorella meestal goed te verdragen. Kies een getest product en overleg bij antistollingsmiddelen met je arts. De risico's zitten in verontreinigde producten en in de combinatie met bloedverdunners, vanwege het hoge gehalte vitamine K [4], [6].

Bevat chlorella vitamine B12?

Ja, maar niet betrouwbaar. In 19 onderzochte supplementen varieerde het van minder dan 0,1 tot ongeveer 415 microgram per 100 gram droog gewicht [9].

Een groot deel van de B12 in algen is bovendien een niet-actieve variant. Eet je plantaardig, vertrouw dan niet op chlorella als enige bron van B12 [11].

Kun je chlorella combineren met bloedverdunners?

Ja, maar alleen na overleg met je arts of de trombosedienst. Chlorella bevat veel vitamine K, en supplementen met meer dan 100 microgram daarvan kunnen de werking van antistollingsmiddelen verminderen. Begin dus niet op eigen initiatief [7].

Wanneer neem je chlorella het beste in?

Er is geen vast tijdstip dat voor iedereen het beste werkt. De meeste fabrikanten adviseren de dagdosering over de maaltijden te verdelen en met water in te nemen. Reageert je maag gevoelig, neem chlorella dan niet op een lege maag.

Mag je chlorella gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding?

Bij borstvoeding is chlorella waarschijnlijk acceptabel: bijwerkingen bij de baby zijn niet beschreven, al kan de moedermelk groen verkleuren [6].

Voor de zwangerschap is er geen algemeen advies te geven; bespreek het gebruik met je verloskundige of arts.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. T. Bito, E. Okumura, M. Fujishima en F. Watanabe, "Potential of Chlorella as a Dietary Supplement to Promote Human Health," Nutrients, vol. 12, nr. 9, art. 2524, aug. 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32825362/
2. E. Williamson, A. J. Monteyne, I. van der Heijden, D. R. Abdelrahman, A. J. Murton, B. Hankamer, F. B. Stephens en B. T. Wall, "Ingestion of 'whole cell' or 'split cell' Chlorella sp., Arthrospira sp., and milk protein show divergent postprandial plasma amino acid responses with similar postprandial blood glucose control in humans," Frontiers in Nutrition, vol. 11, art. 1487778, nov. 2024. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39610880/
3. R. Mócsai, M. Blaukopf, E. Svehla, P. Kosma en F. Altmann, "The N-glycans of Chlorella sorokiniana and a related strain contain arabinose but have strikingly different structures," Glycobiology, vol. 30, nr. 8, pp. 663-676, jul. 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32039451/
4. A. H. Heussner, L. Mazija, J. Fastner en D. R. Dietrich, "Toxin content and cytotoxicity of algal dietary supplements," Toxicology and Applied Pharmacology, vol. 265, nr. 2, pp. 263-271, dec. 2012. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23064102/
5. E. Henao, P. J. Murphy, H. Falfushynska, O. Horyn, D. M. Evans, P. Klimaszyk en P. Rzymski, "Polymethoxy-1-Alkenes Screening of Chlorella and Spirulina Food Supplements Coupled with In Vivo Toxicity Studies," Toxins, vol. 12, nr. 2, art. 111, feb. 2020. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32050689/
6. "Chlorella," in Drugs and Lactation Database (LactMed). Bethesda (MD): National Institute of Child Health and Human Development, herzien 21 juni 2021. [Online]. Beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501822/ [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
7. Voedingscentrum, "Vitamine K." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-k.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
8. F. Watanabe, S. Takenaka, H. Kittaka-Katsura, S. Ebara en E. Miyamoto, "Characterization and bioavailability of vitamin B12-compounds from edible algae," Journal of Nutritional Science and Vitaminology, vol. 48, nr. 5, pp. 325-331, okt. 2002. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12656203/
9. T. Bito, M. Bito, Y. Asai, S. Takenaka, Y. Yabuta, K. Tago, M. Ohnishi, T. Mizoguchi en F. Watanabe, "Characterization and Quantitation of Vitamin B12 Compounds in Various Chlorella Supplements," Journal of Agricultural and Food Chemistry, vol. 64, nr. 45, pp. 8516-8524, nov. 2016. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27776413/
10. Voedingscentrum, "Superfoods." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/superfoods.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].
11. Voedingscentrum, "Vitamine B12." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b12.aspx [Geraadpleegd: 4 sep. 2026].

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 4 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.