Boswellia

Boswellia is de gedroogde hars van de Boswellia serrata, een boom uit de droge gebieden van India. De hars staat ook bekend als Indiase wierook of olibanum. In de Ayurveda, de traditionele Indiase gezondheidsleer, wordt de hars al eeuwen gebruikt.

Wil je boswellia kopen, dan kies je vooral tussen extracten. Ze verschillen in concentratie, in het gehalte aan boswelliazuren en in hoe goed je lichaam ze opneemt. Boswelliazuren zijn de kenmerkende plantstoffen van de hars; AKBA is daarvan de bekendste.

Op deze pagina lees je waar boswellia voor wordt gebruikt en hoe je de vormen vergelijkt. Ook lees je welke doseringen gangbaar zijn, waarom vet bij de inname uitmaakt en wat er bekend is over veiligheid.

Waar wordt boswellia voor gebruikt?

Boswellia wordt vooral gebruikt voor de gewrichten. Mensen zetten het kruid traditioneel in om de gewrichten comfortabel te houden*. Het wordt daarnaast gebruikt ter ondersteuning van botten, gewrichten en het bewegingsapparaat*.

Verder gebruiken mensen boswellia voor de longen* en voor een gezond maag-darmkanaal*.

Voor boswellia zijn er nog geen goedgekeurde gezondheidsclaims in de Europese Unie. De genoemde toepassingen worden nog officieel beoordeeld.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Welke vormen boswellia kun je kopen?

Bijna alle boswellia-supplementen zijn gemaakt van de hars van Boswellia serrata. De verschillen zitten in de bewerking van die hars.

Gestandaardiseerd harsextract in capsules of tabletten

Dit is de gangbaarste vorm. Gestandaardiseerd betekent dat elke dosis een vast percentage boswelliazuren bevat. Op het etiket staat dan het aantal milligram extract en dat percentage.

Een aanduiding als 5:1 zegt hoeveel hars er in het extract is verwerkt: vijf delen hars leveren één deel extract. Hoe hoger de verhouding, hoe geconcentreerder het extract.

Kies een gestandaardiseerd extract als je zekerheid wilt over de hoeveelheid boswelliazuren per dosis. Dit is voor de meeste mensen de logische basiskeuze.

AKBA-verrijkt extract

Sommige extracten worden speciaal verrijkt op AKBA; op het etiket staat dan een percentage. AKBA, voluit acetyl-11-keto-bèta-boswelliazuur, is een van de meer dan twaalf boswelliazuren in de hars [2].

Zulke extracten herken je aan een lagere dagdosering. Ze zijn meestal duurder per capsule, maar je hebt er minder van nodig.

Kies een AKBA-verrijkt extract als je een lage dagdosering zoekt of gericht op AKBA wilt kiezen. Vergelijk dan de milligrammen AKBA per dag, niet alleen de milligrammen extract.

Extract met opname-verbeteraar

Boswelliazuren lossen slecht op in water en worden matig opgenomen. Sommige extracten zijn daarom gekoppeld aan lecithine (fytosoom) of gecombineerd met de natuurlijke oliën uit de hars. Ook zwarte peper-extract (piperine) wordt soms toegevoegd.

Kies deze vorm als je de opname belangrijker vindt dan de prijs. Let op het etiket: het gehalte aan boswelliazuren is bij deze vormen vaak lager dan bij een gewoon extract.

Gemalen hars in tabletten of poeder

De traditionele vorm is de gemalen hars zelf, in tabletten of als boswellia poeder. Er is geen concentratiestap, dus de dosering ligt hoger dan bij een extract. Het gehalte aan boswelliazuren is niet gestandaardiseerd en kan per oogst verschillen.

Kies gemalen hars als je de hele hars wilt gebruiken en niet per se een afgemeten hoeveelheid boswelliazuren zoekt. Voor gericht doseren is een extract handiger.

Tinctuur en druppels

Een boswellia-tinctuur is een vloeibaar extract van de hars, meestal op alcohol. Je doseert druppel voor druppel en kunt de hoeveelheid makkelijk aanpassen. De sterkte verschilt sterk per product en staat op het etiket.

Druppels passen bij wie moeite heeft met slikken of flexibel wil doseren. Wil je een vaste hoeveelheid boswelliazuren per dag, kies dan capsules of tabletten.

Boswellia met kurkuma

Boswellia en kurkuma worden vaak gecombineerd in één capsule. Beide kruiden hebben een lange traditie in de Ayurveda. In zo'n combinatie is de hoeveelheid boswellia per capsule meestal lager dan in een los boswellia-supplement.

Kies een combinatie als je beide kruiden toch al zou gebruiken. Wil je zelf de verhouding bepalen, dan zijn losse supplementen praktischer.

Hoeveel boswellia per dag is gangbaar?

Voor boswellia bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is een kruid en geen voedingsstof, dus een tekort bestaat niet. De gangbare hoeveelheid hangt sterk af van het type extract.

In onderzoek met een extract met 30 procent AKBA werden doses van 100 en 250 mg per dag gebruikt. Dat onderzoek duurde 90 dagen [4].

Gewone harsextracten worden in hogere hoeveelheden onderzocht.

Op de markt bevatten AKBA-verrijkte extracten meestal 100 tot 400 mg per dagdosering. Gewone gestandaardiseerde harsextracten zitten vaker rond 300 tot 1200 mg per dag, verdeeld over één tot drie capsules of tabletten. Houd daarnaast altijd de dosering op het etiket van je product aan.

Hoe neem je boswellia het beste in?

Neem boswellia bij een maaltijd met wat vet. Boswelliazuren zijn vetoplosbaar en worden zonder vet slecht opgenomen.

Bij gezonde mannen gaf inname met een vetrijke maaltijd meerdere malen hogere bloedspiegels dan inname op een lege maag. De opname van de twee belangrijkste boswelliazuren stijgt met een vetrijke maaltijd tot meer dan het dubbele [2], [3].

Denk aan het ontbijt met noten of yoghurt, of aan de warme maaltijd. Verdeel je de dagdosering, neem dan elke dosis bij een maaltijd.

Is boswellia veilig?

Boswellia wordt in onderzoek over het algemeen goed verdragen. De meest gemelde klachten zijn maagdarmklachten, zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel of diarree. Allergische reacties komen zelden voor [2].

Krijg je maagklachten, neem het supplement dan bij een maaltijd of verlaag de dosering. Houden de klachten aan, stop dan en overleg met je huisarts.

Ben je zwanger of geef je borstvoeding, gebruik dan uit voorzorg geen kruidenpreparaten, dus ook geen boswellia. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Kruidenpreparaten kunnen de werking van medicijnen versterken of verminderen [1].

Veelgestelde vragen over boswellia supplementen

Wat is boswellia serrata precies?

Boswellia serrata is de wetenschappelijke naam van de Indiase wierookboom. Uit een snee in de bast komt hars die aan de lucht hard wordt. Die hars is de grondstof voor boswellia-supplementen.

Is boswellia gevaarlijk?

Nee, boswellia is bij normale doseringen geen gevaarlijk kruid. In onderzoek zijn de bijwerkingen weinig talrijk en mild; het gaat vooral om maagdarmklachten. Wel geldt het gewone voorzorgsadvies voor kruidenpreparaten: niet gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding en overleggen bij medicijngebruik [1].

Waar is boswellia goed voor?

Boswellia wordt vooral gebruikt om de gewrichten comfortabel te houden en ter ondersteuning van botten, gewrichten en het bewegingsapparaat*. Ook de longen en een gezond maag-darmkanaal zijn bekende gebruiksdoelen*. Deze toepassingen komen uit de traditie en worden in Europa nog officieel beoordeeld.

Wat zijn de bijwerkingen van boswellia?

De meest gemelde bijwerkingen zijn maagdarmklachten, zoals misselijkheid, buikpijn of diarree. Allergische reacties zijn zeldzaam. Inname bij een maaltijd vermindert vaak de maagklachten.

Waarom worden boswellia en kurkuma vaak gecombineerd?

Boswellia en kurkuma zijn allebei kruiden uit de Ayurveda die vaak samen worden gebruikt. Fabrikanten combineren ze daarom in één capsule. Let bij zo'n combinatie op de hoeveelheid van elk kruid apart; die is meestal lager dan in een los supplement.

Wat is de beste boswellia?

Er is geen vorm die voor iedereen de beste is. Een gestandaardiseerd extract met een duidelijk percentage boswelliazuren is de meest gebruikte basiskeuze.

Zoek je een lage dagdosering, kijk dan naar een AKBA-verrijkt extract. Vind je opname belangrijk, kies dan een extract met lecithine of harsoliën.

Is boswellia hetzelfde als wierook?

Ja, boswellia is de hars die ook als wierook wordt gebrand. Voor supplementen wordt de hars van Boswellia serrata gebruikt en tot extract verwerkt. Wierookkorrels en etherische wierookolie zijn geen supplementen en niet bedoeld om in te nemen.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Voor 21:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Twijfel je welke vorm bij jou past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.

Bronnen

1. Voedingscentrum, "Kruidenpreparaten." [Online]. Beschikbaar: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kruidenpreparaten.aspx [Geraadpleegd: 22 sep. 2026].
2. H. P. T. Ammon, "Boswellic Acids and Their Role in Chronic Inflammatory Diseases," Advances in Experimental Medicine and Biology, vol. 928, pp. 291-327, 2016. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27671822/
3. V. Sterk, B. Büchele en T. Simmet, "Effect of food intake on the bioavailability of boswellic acids from a herbal preparation in healthy volunteers," Planta Medica, vol. 70, nr. 12, pp. 1155-1160, dec. 2004. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15643550/
4. K. Sengupta e.a., "A double blind, randomized, placebo controlled study of the efficacy and safety of … for treatment of osteoarthritis of the knee," Arthritis Research & Therapy, vol. 10, nr. 4, R85, 2008. [Online]. Beschikbaar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18667054/

Inhoudelijk gecontroleerd door Jochum Smid, Biobased Chemicus. Laatst bijgewerkt op 22 september 2026.

Een voedingssupplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gezonde, gevarieerde voeding.